Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тесто для хлеба с цельнозерновой мукой | 442 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 241.3 ккал | 1684 ккал | 14.3% | 5.9% | 698 г |
Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 4.1% | 1013 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 0.9% | 4667 г |
Углеводы | 47.6 г | 219 г | 21.7% | 9% | 460 г |
Углеводы (общие) | 24.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 5.8 г | 20 г | 29% | 12% | 345 г |
Вода | 42.2 г | 2273 г | 1.9% | 0.8% | 5386 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Лютеин + Зеаксантин | 70.533 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.181 мг | 1.5 мг | 12.1% | 5% | 829 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 2.2% | 1915 г |
Витамин В4, холин | 32.12 мг | 500 мг | 6.4% | 2.7% | 1557 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.533 мг | 5 мг | 10.7% | 4.4% | 938 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 2.9% | 1429 г |
Витамин В9, фолаты | 33.772 мкг | 400 мкг | 8.4% | 3.5% | 1184 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.792 мг | 15 мг | 5.3% | 2.2% | 1894 г |
Витамин Н, биотин | 0.829 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.7% | 6031 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.2% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0585 мг | 20 мг | 15.3% | 6.3% | 654 г |
Ниацин | 0.497 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 185.31 мг | 2500 мг | 7.4% | 3.1% | 1349 г |
Кальций, Ca | 23.04 мг | 1000 мг | 2.3% | 1% | 4340 г |
Кремний, Si | 1.658 мг | 30 мг | 5.5% | 2.3% | 1809 г |
Магний, Mg | 45.23 мг | 400 мг | 11.3% | 4.7% | 884 г |
Натрий, Na | 270.6 мг | 1300 мг | 20.8% | 8.6% | 480 г |
Сера, S | 63.03 мг | 1000 мг | 6.3% | 2.6% | 1587 г |
Фосфор, P | 144.5 мг | 800 мг | 18.1% | 7.5% | 554 г |
Хлор, Cl | 421.43 мг | 2300 мг | 18.3% | 7.6% | 546 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 435.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 37.31 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.748 мг | 18 мг | 9.7% | 4% | 1030 г |
Йод, I | 0.62 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.2% | 24194 г |
Кобальт, Co | 0.766 мкг | 10 мкг | 7.7% | 3.2% | 1305 г |
Марганец, Mn | 1.332 мг | 2 мг | 66.6% | 27.6% | 150 г |
Медь, Cu | 198.47 мкг | 1000 мкг | 19.8% | 8.2% | 504 г |
Молибден, Mo | 6.752 мкг | 70 мкг | 9.6% | 4% | 1037 г |
Никель, Ni | 0.912 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.15 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.7 мкг | 55 мкг | 12.2% | 5.1% | 821 г |
Титан, Ti | 4.55 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 59.8 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.6% | 6689 г |
Хром, Cr | 0.91 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.7% | 5495 г |
Цинк, Zn | 1.4156 мг | 12 мг | 11.8% | 4.9% | 848 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 27.022 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
Валин | 0.009 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лизин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.007 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.01 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.015 г | ~ | |||
Глицин | 0.007 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.021 г | ~ | |||
Пролин | 0.006 г | ~ | |||
Серин | 0.007 г | ~ | |||
Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 0.9% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.109 г | min 16.8 г | 0.6% | 0.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.375 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 1.4% |
Энергетическая ценность Хлеб с ц/з мукой составляет 241,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 241.3 кКал | -% | |
Белки | 7.5 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 47.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.8 г | -% | |
Вода | 42.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|