Рецепт Мой зеленый кето салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Мой зеленый кето салат
| Салат (латук) | 200 г |
| Укроп | 100 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 100 г |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 0 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 0 г |
| Оливковое масло | 0 г |
| Огурец парниковый | 200 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Мой зеленый кето салат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.4 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2536 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 3.2% | 4750 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 14.5% | 1037 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.8% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 10.5% | 1429 г |
| Вода | 87.7 г | 2273 г | 3.9% | 5.9% | 2592 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 259.5 мкг | 900 мкг | 28.8% | 43.4% | 347 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.538 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.842 мг | 5 мг | 36.8% | 55.4% | 271 г |
| бета Криптоксантин | 31.077 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 133.077 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.5% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 6.3% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 11.13 мг | 500 мг | 2.2% | 3.3% | 4492 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.234 мг | 5 мг | 4.7% | 7.1% | 2137 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 8.6% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.692 мкг | 400 мкг | 7.4% | 11.1% | 1347 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.31 мг | 90 мг | 29.2% | 44% | 342 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.2 мг | 15 мг | 21.3% | 32.1% | 469 г |
| Витамин Н, биотин | 0.554 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.7% | 9025 г |
| Витамин К, филлохинон | 101.3 мкг | 120 мкг | 84.4% | 127.1% | 118 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7945 мг | 20 мг | 4% | 6% | 2517 г |
| Ниацин | 0.377 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 262.62 мг | 2500 мг | 10.5% | 15.8% | 952 г |
| Кальций, Ca | 76.08 мг | 1000 мг | 7.6% | 11.4% | 1314 г |
| Кремний, Si | 19.077 мг | 30 мг | 63.6% | 95.8% | 157 г |
| Магний, Mg | 32.38 мг | 400 мг | 8.1% | 12.2% | 1235 г |
| Натрий, Na | 57.38 мг | 1300 мг | 4.4% | 6.6% | 2266 г |
| Сера, S | 15.52 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.4% | 6443 г |
| Фосфор, P | 45.5 мг | 800 мг | 5.7% | 8.6% | 1758 г |
| Хлор, Cl | 30.71 мг | 2300 мг | 1.3% | 2% | 7489 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 321.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 53.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.934 мг | 18 мг | 5.2% | 7.8% | 1927 г |
| Йод, I | 2.85 мкг | 150 мкг | 1.9% | 2.9% | 5263 г |
| Кобальт, Co | 2.062 мкг | 10 мкг | 20.6% | 31% | 485 г |
| Литий, Li | 12.615 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3766 мг | 2 мг | 18.8% | 28.3% | 531 г |
| Медь, Cu | 106.62 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 16.1% | 938 г |
| Молибден, Mo | 3.354 мкг | 70 мкг | 4.8% | 7.2% | 2087 г |
| Никель, Ni | 2.418 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 48.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.831 мкг | 55 мкг | 1.5% | 2.3% | 6619 г |
| Стронций, Sr | 14.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.75 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 34043 г |
| Хром, Cr | 4.57 мкг | 50 мкг | 9.1% | 13.7% | 1094 г |
| Цинк, Zn | 0.3615 мг | 12 мг | 3% | 4.5% | 3320 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.169 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.149 г | ~ | |||
| Валин | 0.023 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лизин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.022 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 66% | 99.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.69 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.769 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.462 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 10.308 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.346 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.215 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.298 г | min 16.8 г | 7.7% | 11.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.287 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.36 г | от 11.2 до 20.6 г | 30% | 45.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.025 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Мой зеленый кето салат составляет 66,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 66.4 кКал | -% | |
| Белки | 1.6 г | -% | |
| Жиры | 5.4 г | -% | |
| Углеводы | 2.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 87.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МОЙ ЗЕЛЕНЫЙ КЕТО САЛАТ
Мой зеленый кето салат богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 28,8 %, бэта-каротином - 36,8 %, витамином C - 29,2 %, витамином E - 21,3 %, витамином K - 84,4 %, кремнием - 63,6 %, кобальтом - 20,6 %, марганцем - 18,8 %
Чем полезен Мой зеленый кето салат
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлеты 4
- Винегрет с помидорами
- Ленивые голубцы Леся
- Блины дрожжевые
- Соус для бургеров
- белок из семян конопли
- Омлет с сырной начинкой
- Лёгкий сыр (брынза)
- Печенье «Апельсин»
- Чизкейк
- Белая фасоль
- Котлета куриная
- Печеночный паштет
- Колбаска кокосовая
- Бургер
- Голубцы с пекинской капустой
- Паста с мидиями и томатами
- Белая фасоль вареная
- Рагу картоф баклаж грудка
- Овсяноблин
- Овсяное печенье
- Рагу овощное с грибами
- Баклажаны, запеченые в духовке 16.05.20
- Сельдь со вкусом дыма
- Морская капуста
- Super puffs
- Котлеты
- Макароны noe
- Круассан миндальный Мяснов
- Сыр МОЦАРЕЛЛА
- Оладьи кабачковые
- колбаса сырокопченая "Купеческая"
- Лук маринованый
- Хачапури
- Шампиньоны запечённые
- Креветки с чесноком
- Банановые оладьи на овсянкой муке
- Салат помидоры+крабовое мясо
- Банановые панкейки
- Лаваш домашний
- Пиво мягкое полутемное
- Морковный торт
- Хлеб пшенично-ржаной заварной
- Йогурт с мороженным
- Кофе с молоком 2,7
- Огурец консервированный Кок
- Сальце бутербродное
- Лимонно-ягодный торт
- Сыр творожный
- Сыреи глазированные м кокосом
- Пицца на пресном тесте
- Лаваш
- Йогурт 2,5% Разия
- SOIViE Protein Cookies/50г/Кокос
- Гренки 777
- тонкие бородинские хлебец
- Пирог кекс апельсин -морковь апльсинвый дом
- Салат с фасолью
- Соль Валетек
- Хлеб на закваске
- Хлеб на закваске
- Почеревок запеченый
- Щавелевый суп
- Замазка Дружба
- Хлебцы итальянские Бэйкер Хаус
- Запеканка творожно- яблочная
- Цветная капуста жаренная
- Кокосовый сахар
- крупа гречневая ядрица "Мистраль"
- Сенвич
- Простокваша с зеленью
- ChikaPie (Salted Caramel and Peanuts)
- Каша гречневая
- Пирог с щавлем
- Омлет с капустой
- Печенье с овсяными хлопьями
- Филе грудки жареное на сковороде без масла
- Куриные шашлычки с кабачками
- Шаурма с креветками
- Куриные оладьи
- Курица карри
- Том ям кунг
- Сухарики из багета домашнего
- Рыжик со сметанно-сливочным кремом
- Вареники ленивые
- Креветки обжаренные с чесноком
- БЕНТО №1
- Смузи зеленый
- Полезные конфеты
- Щи из утки
- Хлебцы бородинские
- Унаги Филадельфия
- Тесто дрожжевое (ОКЕЙ)
- Какао на воде
- Филадельфия
- Икра трески
- Суфле
- Каша манная
- Повидло яблочное.(Махеев)
- Скоблянка из курицы
Метки: Как приготовить Мой зеленый кето салат, калорийность 66,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мой зеленый кето салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
