Рецепт Ирландский содовый хлеб, цельнозерновой, 1% кефир и без изюма. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ирландский содовый хлеб, цельнозерновой, 1% кефир и без изюма

Мука Ржаная Цельнозерновая [Эндакси]	200 г
Пшеничная мука цельнозерновая	250 г
Соль поваренная пищевая	6 г
Кефир 1% [Агрокомплекс]	350 г
Пищевая сода	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ирландский содовый хлеб, цельнозерновой, 1% кефир и без изюма".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	192.5 ккал	1684 ккал	11.4%	5.9%	875 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	5.2%	1000 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	1.5%	3500 г
Углеводы	35.5 г	219 г	16.2%	8.4%	617 г
Углеводы (общие)	22.2 г	~
Пищевые волокна	3.3 г	20 г	16.5%	8.6%	606 г
Вода	50.4 г	2273 г	2.2%	1.1%	4510 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Лютеин + Зеаксантин	67.901 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.155 мг	1.5 мг	10.3%	5.4%	968 г
Витамин В2, рибофлавин	0.051 мг	1.8 мг	2.8%	1.5%	3529 г
Витамин В4, холин	9.63 мг	500 мг	1.9%	1%	5192 г
Витамин В5, пантотеновая	0.186 мг	5 мг	3.7%	1.9%	2688 г
Витамин В6, пиридоксин	0.126 мг	2 мг	6.3%	3.3%	1587 г
Витамин В9, фолаты	13.58 мкг	400 мкг	3.4%	1.8%	2946 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.219 мг	15 мг	1.5%	0.8%	6849 г
бета Токоферол	0.071 мг	~
гамма Токоферол	0.59 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.3%	20000 г
Витамин РР, НЭ	1.5299 мг	20 мг	7.6%	3.9%	1307 г
Бетаин	22.469 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	112.1 мг	2500 мг	4.5%	2.3%	2230 г
Кальций, Ca	13.22 мг	1000 мг	1.3%	0.7%	7564 г
Магний, Mg	42.45 мг	400 мг	10.6%	5.5%	942 г
Натрий, Na	422.47 мг	1300 мг	32.5%	16.9%	308 г
Сера, S	42.1 мг	1000 мг	4.2%	2.2%	2375 г
Фосфор, P	110.7 мг	800 мг	13.8%	7.2%	723 г
Хлор, Cl	442.15 мг	2300 мг	19.2%	10%	520 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.133 мг	18 мг	6.3%	3.3%	1589 г
Кобальт, Co	0.111 мкг	10 мкг	1.1%	0.6%	9009 г
Марганец, Mn	1.2571 мг	2 мг	62.9%	32.7%	159 г
Медь, Cu	128.55 мкг	1000 мкг	12.9%	6.7%	778 г
Молибден, Mo	0.815 мкг	70 мкг	1.2%	0.6%	8589 г
Селен, Se	19.076 мкг	55 мкг	34.7%	18%	288 г
Фтор, F	0.01 мкг	4000 мкг			40000000 г
Цинк, Zn	0.8069 мг	12 мг	6.7%	3.5%	1487 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	17.83 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.2 г	~
Валин	0.174 г	~
Гистидин*	0.11 г	~
Изолейцин	0.137 г	~
Лейцин	0.277 г	~
Лизин	0.111 г	~
Метионин	0.07 г	~
Треонин	0.113 г	~
Триптофан	0.054 г	~
Фенилаланин	0.21 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.151 г	~
Аспарагиновая кислота	0.223 г	~
Глицин	0.176 г	~
Глутаминовая кислота	1.336 г	~
Пролин	0.64 г	~
Серин	0.191 г	~
Тирозин	0.085 г	~
Цистеин	0.085 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3.3%
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.127 г	~
18:0 Стеариновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.087 г	min 16.8 г	0.5%	0.3%
18:1 Олеиновая (ud)	0.084 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.36 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.337 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~

Энергетическая ценность Ирландский содовый хлеб, цельнозерновой, 1% кефир и без изюма составляет 192,5 кКал.

Порция = 30 гр (57.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	192.5 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	35.5 г	-%
	Пищевые волокна	3.3 г	-%
	Вода	50.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ИРЛАНДСКИЙ СОДОВЫЙ ХЛЕБ, ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ, 1% КЕФИР И БЕЗ ИЗЮМА

Ирландский содовый хлеб, цельнозерновой, 1% кефир и без изюма богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 13,8 %, хлором - 19,2 %, марганцем - 62,9 %, медью - 12,9 %, селеном - 34,7 %

Чем полезен Ирландский содовый хлеб, цельнозерновой, 1% кефир и без изюма

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ирландский содовый хлеб, цельнозерновой, 1% кефир и без изюма, калорийность 192,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ирландский содовый хлеб, цельнозерновой, 1% кефир и без изюма, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-12-01

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна Власова

2024-12-01

Калорийность: 1522 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Вафли с курицей и брокколи

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе