Рецепт Салат окрошка(редис, огурец, картофель, яйцо,лук зелёный,укроп,индейка)07.05. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат окрошка(редис, огурец, картофель, яйцо,лук зелёный,укроп,индейка)07.05

Картофель вареная	65 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	24 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	40 г
Редис (Мытьё, нарезка)	30 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	7 г
Укроп, свежий	3 г
Индейка, отварная, по 2-6	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат окрошка(редис, огурец, картофель, яйцо,лук зелёный,укроп,индейка)07.05".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	107.7 ккал	1684 ккал	6.4%	5.9%	1564 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	9.4%	987 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	9.7%	949 г
Углеводы	5.8 г	219 г	2.6%	2.4%	3776 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	3.2%	2857 г
Вода	78.8 г	2273 г	3.5%	3.2%	2885 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	35.6 мкг	900 мкг	4%	3.7%	2528 г
Ретинол	0.018 мг	~
бета Каротин	0.076 мг	5 мг	1.5%	1.4%	6579 г
бета Криптоксантин	1.096 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	38.685 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	3.2%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.129 мг	1.8 мг	7.2%	6.7%	1395 г
Витамин В4, холин	34.33 мг	500 мг	6.9%	6.4%	1456 г
Витамин В5, пантотеновая	0.326 мг	5 мг	6.5%	6%	1534 г
Витамин В6, пиридоксин	0.134 мг	2 мг	6.7%	6.2%	1493 г
Витамин В9, фолаты	11.363 мкг	400 мкг	2.8%	2.6%	3520 г
Витамин В12, кобаламин	0.122 мкг	3 мкг	4.1%	3.8%	2459 г
Витамин C, аскорбиновая	9.25 мг	90 мг	10.3%	9.6%	973 г
Витамин D, кальциферол	0.241 мкг	10 мкг	2.4%	2.2%	4149 г
Витамин D3, холекальциферол	0.241 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.276 мг	15 мг	1.8%	1.7%	5435 г
Витамин Н, биотин	0.224 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	22321 г
Витамин К, филлохинон	8.5 мкг	120 мкг	7.1%	6.6%	1412 г
Витамин РР, НЭ	3.5721 мг	20 мг	17.9%	16.6%	560 г
Ниацин	1.406 мг	~
Бетаин	0.066 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	293.06 мг	2500 мг	11.7%	10.9%	853 г
Кальций, Ca	27.09 мг	1000 мг	2.7%	2.5%	3691 г
Кремний, Si	15.183 мг	30 мг	50.6%	47%	198 г
Магний, Mg	17.14 мг	400 мг	4.3%	4%	2334 г
Натрий, Na	80.64 мг	1300 мг	6.2%	5.8%	1612 г
Сера, S	27.04 мг	1000 мг	2.7%	2.5%	3698 г
Фосфор, P	90 мг	800 мг	11.3%	10.5%	889 г
Хлор, Cl	30.38 мг	2300 мг	1.3%	1.2%	7571 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	170.3 мкг	~
Бор, B	56.6 мкг	~
Ванадий, V	71.77 мкг	~
Железо, Fe	1.014 мг	18 мг	5.6%	5.2%	1775 г
Йод, I	2.71 мкг	150 мкг	1.8%	1.7%	5535 г
Кобальт, Co	2.363 мкг	10 мкг	23.6%	21.9%	423 г
Литий, Li	3.342 мкг	~
Марганец, Mn	0.1141 мг	2 мг	5.7%	5.3%	1753 г
Медь, Cu	77.68 мкг	1000 мкг	7.8%	7.2%	1287 г
Молибден, Mo	5.35 мкг	70 мкг	7.6%	7.1%	1308 г
Никель, Ni	1.993 мкг	~
Рубидий, Rb	14.5 мкг	~
Селен, Se	3.621 мкг	55 мкг	6.6%	6.1%	1519 г
Стронций, Sr	0.8 мкг	~
Фтор, F	16.39 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	24405 г
Хром, Cr	5.04 мкг	50 мкг	10.1%	9.4%	992 г
Цинк, Zn	0.3124 мг	12 мг	2.6%	2.4%	3841 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.063 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.039 г	~
Аргинин*	0.095 г	~
Валин	0.094 г	~
Гистидин*	0.036 г	~
Изолейцин	0.083 г	~
Лейцин	0.127 г	~
Лизин	0.108 г	~
Метионин	0.045 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.072 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.08 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты	0.075 г	~
Аланин	0.084 г	~
Аспарагиновая кислота	0.153 г	~
Глицин	0.052 г	~
Глутаминовая кислота	0.217 г	~
Пролин	0.062 г	~
Серин	0.108 г	~
Тирозин	0.06 г	~
Цистеин	0.034 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	84.03 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.258 г	~
18:0 Стеариновая	0.091 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.458 г	min 16.8 г	2.7%	2.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.034 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.419 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.156 г	от 11.2 до 20.6 г	1.4%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.131 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.004 г	~

Энергетическая ценность Салат окрошка(редис, огурец, картофель, яйцо,лук зелёный,укроп,индейка)07.05 составляет 107,7 кКал.

Порция = 219 гр (235.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107.7 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	5.9 г	-%
	Углеводы	5.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	78.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОКРОШКА(РЕДИС, ОГУРЕЦ, КАРТОФЕЛЬ, ЯЙЦО,ЛУК ЗЕЛЁНЫЙ,УКРОП,ИНДЕЙКА)07.05

Салат окрошка(редис, огурец, картофель, яйцо,лук зелёный,укроп,индейка)07.05 богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 17,9 %, калием - 11,7 %, кремнием - 50,6 %, фосфором - 11,3 %, кобальтом - 23,6 %

Чем полезен Салат окрошка(редис, огурец, картофель, яйцо,лук зелёный,укроп,индейка)07.05

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат окрошка(редис, огурец, картофель, яйцо,лук зелёный,укроп,индейка)07.05, калорийность 107,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат окрошка(редис, огурец, картофель, яйцо,лук зелёный,укроп,индейка)07.05, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2024-05-01

Калорийность: 1450 кКал

Витамины и минералы: 89%

Олеся

2024-05-01

Калорийность: 2114 кКал

Витамины и минералы: 99%

Новые рецепты

Ксюшина кашка геркулесовая

Сырники с сыром мацарелла

Автор Ирина Султонмуротова

239.7

10.9

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе