Рецепт Кутабы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кутабы

Вода	330 г
Подсолнечное масло	40 г
Пшеничная мука, высшего сорта	550 г
Соль поваренная пищевая	12 г
Лук репчатый	348 г
Куриный фарш	250 г
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая	250 г
Вода	90 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кутабы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	162.5 ккал	1684 ккал	9.6%	5.9%	1036 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	7%	884 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	4.7%	1302 г
Углеводы	22.1 г	219 г	10.1%	6.2%	991 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	4.9%	1250 г
Вода	62.2 г	2273 г	2.7%	1.7%	3654 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.5 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	180000 г
Ретинол	0.001 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.079 мг	1.5 мг	5.3%	3.3%	1899 г
Витамин В2, рибофлавин	0.068 мг	1.8 мг	3.8%	2.3%	2647 г
Витамин В4, холин	33.77 мг	500 мг	6.8%	4.2%	1481 г
Витамин В5, пантотеновая	0.34 мг	5 мг	6.8%	4.2%	1471 г
Витамин В6, пиридоксин	0.193 мг	2 мг	9.7%	6%	1036 г
Витамин В9, фолаты	10.448 мкг	400 мкг	2.6%	1.6%	3828 г
Витамин В12, кобаламин	0.374 мкг	3 мкг	12.5%	7.7%	802 г
Витамин C, аскорбиновая	1.86 мг	90 мг	2.1%	1.3%	4839 г
Витамин D, кальциферол	0.013 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	76923 г
Витамин D3, холекальциферол	0.013 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.478 мг	15 мг	9.9%	6.1%	1015 г
гамма Токоферол	0.023 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.756 мкг	50 мкг	1.5%	0.9%	6614 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин РР, НЭ	2.4552 мг	20 мг	12.3%	7.6%	815 г
Ниацин	0.39 мг	~
Бетаин	2.072 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	184.55 мг	2500 мг	7.4%	4.6%	1355 г
Кальций, Ca	16.44 мг	1000 мг	1.6%	1%	6083 г
Кремний, Si	2.107 мг	30 мг	7%	4.3%	1424 г
Магний, Mg	13.43 мг	400 мг	3.4%	2.1%	2978 г
Натрий, Na	267.08 мг	1300 мг	20.5%	12.6%	487 г
Сера, S	86 мг	1000 мг	8.6%	5.3%	1163 г
Фосфор, P	86.9 мг	800 мг	10.9%	6.7%	921 г
Хлор, Cl	393.89 мг	2300 мг	17.1%	10.5%	584 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	383.3 мкг	~
Бор, B	48.1 мкг	~
Ванадий, V	26.47 мкг	~
Железо, Fe	0.949 мг	18 мг	5.3%	3.3%	1897 г
Йод, I	1 мкг	150 мкг	0.7%	0.4%	15000 г
Кобальт, Co	1.497 мкг	10 мкг	15%	9.2%	668 г
Марганец, Mn	0.2159 мг	2 мг	10.8%	6.6%	926 г
Медь, Cu	66.22 мкг	1000 мкг	6.6%	4.1%	1510 г
Молибден, Mo	4.742 мкг	70 мкг	6.8%	4.2%	1476 г
Никель, Ni	1.205 мкг	~
Олово, Sn	1.53 мкг	~
Рубидий, Rb	88.6 мкг	~
Селен, Se	5.548 мкг	55 мкг	10.1%	6.2%	991 г
Титан, Ti	3.24 мкг	~
Фтор, F	34.71 мкг	4000 мкг	0.9%	0.6%	11524 г
Хром, Cr	1.02 мкг	50 мкг	2%	1.2%	4902 г
Цинк, Zn	1.2449 мг	12 мг	10.4%	6.4%	964 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	19.989 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.053 г	~
Аргинин*	0.367 г	~
Валин	0.256 г	~
Гистидин*	0.166 г	~
Изолейцин	0.24 г	~
Лейцин	0.415 г	~
Лизин	0.45 г	~
Метионин	0.135 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.215 г	~
Триптофан	0.038 г	~
Фенилаланин	0.211 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты	0.123 г	~
Аланин	0.323 г	~
Аспарагиновая кислота	0.487 г	~
Гидроксипролин	0.049 г	~
Глицин	0.314 г	~
Глутаминовая кислота	0.82 г	~
Пролин	0.24 г	~
Серин	0.217 г	~
Тирозин	0.174 г	~
Цистеин	0.057 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	20.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.79 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.278 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.022 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.527 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.257 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.258 г	min 16.8 г	7.5%	4.6%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.092 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.168 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.4 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.626 г	от 11.2 до 20.6 г	14.5%	8.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.481 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.174 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.011 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~
Трансжиры	0.038 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.035 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.035 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.003 г	~

Энергетическая ценность Кутабы составляет 162,5 кКал.

Порция = 110 гр (178.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	162.5 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	22.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	62.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУТАБЫ

Кутабы богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12,5 %, витамином PP - 12,3 %, хлором - 17,1 %, кобальтом - 15 %

Чем полезен Кутабы

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кутабы, калорийность 162,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кутабы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-01

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 88%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-01

Калорийность: 1615 кКал

Витамины и минералы: 98%

Татьяна Сысуева

2024-12-01

Калорийность: 1467 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Салат из овощей и семян с сыром

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе