Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное вареное вкрутую | 111 г |
Огурец грунтовый | 148 г |
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей | 245 г |
Кукуруза, консервы | 200 г |
Салат (латук) | 20 г |
Форель радужная, разведенная на ферме | 37 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 92.2 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1826 г |
Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 16.4% | 661 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 6.8% | 1600 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.7% | 6083 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.2% | 5000 г |
Вода | 80.8 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2813 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 59 мкг | 900 мкг | 6.6% | 7.2% | 1525 г |
Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.072 мг | 5 мг | 1.4% | 1.5% | 6944 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.7% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 9.5% | 1139 г |
Витамин В4, холин | 74.36 мг | 500 мг | 14.9% | 16.2% | 672 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.465 мг | 5 мг | 9.3% | 10.1% | 1075 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 5.1% | 2151 г |
Витамин В9, фолаты | 14.88 мкг | 400 мкг | 3.7% | 4% | 2688 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.882 мкг | 3 мкг | 62.7% | 68% | 159 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.74 мг | 90 мг | 4.2% | 4.6% | 2406 г |
Витамин D, кальциферол | 5.637 мкг | 10 мкг | 56.4% | 61.2% | 177 г |
Витамин D3, холекальциферол | 5.312 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.66 мг | 15 мг | 4.4% | 4.8% | 2273 г |
гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.17 мкг | 50 мкг | 6.3% | 6.8% | 1577 г |
Витамин К, филлохинон | 6.6 мкг | 120 мкг | 5.5% | 6% | 1818 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3157 мг | 20 мг | 16.6% | 18% | 603 г |
Ниацин | 0.335 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 212.86 мг | 2500 мг | 8.5% | 9.2% | 1174 г |
Кальций, Ca | 46.17 мг | 1000 мг | 4.6% | 5% | 2166 г |
Кремний, Si | 10.523 мг | 30 мг | 35.1% | 38.1% | 285 г |
Магний, Mg | 17.9 мг | 400 мг | 4.5% | 4.9% | 2235 г |
Натрий, Na | 250.81 мг | 1300 мг | 19.3% | 20.9% | 518 г |
Сера, S | 121.7 мг | 1000 мг | 12.2% | 13.2% | 822 г |
Фосфор, P | 140.6 мг | 800 мг | 17.6% | 19.1% | 569 г |
Хлор, Cl | 29.16 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.4% | 7888 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 97.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.47 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.794 мг | 18 мг | 4.4% | 4.8% | 2267 г |
Йод, I | 3.74 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2.7% | 4011 г |
Кобальт, Co | 1.773 мкг | 10 мкг | 17.7% | 19.2% | 564 г |
Литий, Li | 1.051 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0728 мг | 2 мг | 3.6% | 3.9% | 2747 г |
Медь, Cu | 69.22 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 7.5% | 1445 г |
Молибден, Mo | 1.315 мкг | 70 мкг | 1.9% | 2.1% | 5323 г |
Никель, Ni | 0.133 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.772 мкг | 55 мкг | 34.1% | 37% | 293 г |
Стронций, Sr | 0.21 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.88 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 23697 г |
Хром, Cr | 1.84 мкг | 50 мкг | 3.7% | 4% | 2717 г |
Цинк, Zn | 0.5461 мг | 12 мг | 4.6% | 5% | 2197 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.474 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.567 г | ~ | |||
Валин | 0.485 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.242 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.421 г | ~ | |||
Лейцин | 0.694 г | ~ | |||
Лизин | 0.781 г | ~ | |||
Метионин | 0.255 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.463 г | ~ | |||
Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.371 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
Аланин | 0.572 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.11 г | ~ | |||
Глицин | 0.542 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.301 г | ~ | |||
Пролин | 0.374 г | ~ | |||
Серин | 0.397 г | ~ | |||
Тирозин | 0.326 г | ~ | |||
Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 48.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 113.57 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.052 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.195 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.041 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.004 г | min 16.8 г | 6% | 6.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.052 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.213 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.21 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.12 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.014 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.697 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 6.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.042 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.015 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.035 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.006 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.099 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.028 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.244 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.009 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.006 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.004 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Горбуша салат составляет 92,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 92.2 кКал | -% | |
Белки | 11.5 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 80.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|