Рецепт Йока с грушей-творогом 130. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Йока с грушей-творогом 130

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	80 г
Подсолнечное масло	1 г
Творог 2% жирности (Запекание)	100 г
Груша (На пару)	100 г
Сахар песок	5 г
Корица, молотая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Йока с грушей-творогом 130".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	152.1 ккал	1684 ккал	9%	5.9%	1107 г
Белки	10 г	76 г	13.2%	8.7%	760 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	1.8%	3733 г
Углеводы	23.7 г	219 г	10.8%	7.1%	924 г
Углеводы (общие)	23.3 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	4.3%	1538 г
Вода	58.7 г	2273 г	2.6%	1.7%	3872 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.3 мкг	900 мкг	0.5%	0.3%	20930 г
Ретинол	0.004 мг	~
альфа Каротин	0.004 мкг	~
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%	0.1%	125000 г
бета Криптоксантин	0.481 мкг	~
Ликопин	0.056 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.828 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	3.4%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.114 мг	1.8 мг	6.3%	4.1%	1579 г
Витамин В4, холин	33.43 мг	500 мг	6.7%	4.4%	1496 г
Витамин В5, пантотеновая	0.177 мг	5 мг	3.5%	2.3%	2825 г
Витамин В6, пиридоксин	0.113 мг	2 мг	5.7%	3.7%	1770 г
Витамин В9, фолаты	20.619 мкг	400 мкг	5.2%	3.4%	1940 г
Витамин В12, кобаламин	0.473 мкг	3 мкг	15.8%	10.4%	634 г
Витамин C, аскорбиновая	1.36 мг	90 мг	1.5%	1%	6618 г
Витамин D, кальциферол	0.004 мкг	10 мкг			250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.707 мг	15 мг	4.7%	3.1%	2122 г
гамма Токоферол	0.039 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	3.266 мкг	50 мкг	6.5%	4.3%	1531 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	1%	6667 г
Витамин РР, НЭ	2.3445 мг	20 мг	11.7%	7.7%	853 г
Ниацин	0.754 мг	~
Бетаин	0.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	131.96 мг	2500 мг	5.3%	3.5%	1895 г
Кальций, Ca	60.29 мг	1000 мг	6%	3.9%	1659 г
Кремний, Si	2.851 мг	30 мг	9.5%	6.2%	1052 г
Магний, Mg	24.22 мг	400 мг	6.1%	4%	1652 г
Натрий, Na	168.64 мг	1300 мг	13%	8.5%	771 г
Сера, S	91.6 мг	1000 мг	9.2%	6%	1092 г
Фосфор, P	98.8 мг	800 мг	12.4%	8.2%	810 г
Хлор, Cl	310.67 мг	2300 мг	13.5%	8.9%	740 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	57.8 мкг	~
Бор, B	61.9 мкг	~
Ванадий, V	21.53 мкг	~
Железо, Fe	1.675 мг	18 мг	9.3%	6.1%	1075 г
Йод, I	3.78 мкг	150 мкг	2.5%	1.6%	3968 г
Кобальт, Co	4.963 мкг	10 мкг	49.6%	32.6%	201 г
Литий, Li	1.097 мкг	~
Марганец, Mn	0.338 мг	2 мг	16.9%	11.1%	592 г
Медь, Cu	107.64 мкг	1000 мкг	10.8%	7.1%	929 г
Молибден, Mo	8.35 мкг	70 мкг	11.9%	7.8%	838 г
Никель, Ni	6.216 мкг	~
Олово, Sn	4.56 мкг	~
Рубидий, Rb	16.1 мкг	~
Селен, Se	11.904 мкг	55 мкг	21.6%	14.2%	462 г
Стронций, Sr	31.19 мкг	~
Фтор, F	19.21 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	20822 г
Хром, Cr	2.02 мкг	50 мкг	4%	2.6%	2475 г
Цинк, Zn	0.431 мг	12 мг	3.6%	2.4%	2784 г
Цирконий, Zr	1.61 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.506 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Лактоза	0.7 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	1.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.062 г	~
Аргинин*	0.008 г	~
Валин	0.01 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.01 г	~
Лейцин	0.01 г	~
Лизин	0.01 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.011 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.012 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.015 г	~
Заменимые аминокислоты	0.096 г	~
Аланин	0.006 г	~
Аспарагиновая кислота	0.054 г	~
Глицин	0.004 г	~
Глутаминовая кислота	0.011 г	~
Пролин	0.004 г	~
Серин	0.007 г	~
Тирозин	0.005 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.006 г	от 0.9 до 3.7 г	0.7%	0.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.292 г	от 4.7 до 16.8 г	6.2%	4.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.51 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.097 мг	~
бета Ситостерол	0.746 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.541 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.024 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.016 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.3 г	min 16.8 г	1.8%	1.2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.089 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.284 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.223 г	~

Энергетическая ценность Йока с грушей-творогом 130 составляет 152,1 кКал.

Порция = 134 гр (203.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	152.1 кКал	-%
	Белки	10 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	23.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	58.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЙОКА С ГРУШЕЙ-ТВОРОГОМ 130

Йока с грушей-творогом 130 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 15,8 %, витамином PP - 11,7 %, фосфором - 12,4 %, хлором - 13,5 %, кобальтом - 49,6 %, марганцем - 16,9 %, молибденом - 11,9 %, селеном - 21,6 %

Чем полезен Йока с грушей-творогом 130

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Йока с грушей-творогом 130, калорийность 152,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Йока с грушей-творогом 130, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе