Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь | 250 г |
Сельдерей (корень) | 500 г |
Брокколи | 350 г |
Фундук | 50 г |
Бульон овощной [Первые блюда] | 2500 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Лимонный сок, необработанный | 23 г |
Лук красный [Овощи и зелень] | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 23.9 ккал | 1684 ккал | 1.4% | 5.9% | 7046 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 5% | 8444 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 6.7% | 6222 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 5.4% | 7552 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 18.8% | 2222 г |
Вода | 93.8 г | 2273 г | 4.1% | 17.2% | 2423 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 130.3 мкг | 900 мкг | 14.5% | 60.7% | 691 г |
альфа Каротин | 2.227 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.796 мг | 5 мг | 15.9% | 66.5% | 628 г |
бета Криптоксантин | 0.119 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.005 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 125.025 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 5% | 8333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 5.4% | 7500 г |
Витамин В4, холин | 3.98 мг | 500 мг | 0.8% | 3.3% | 12563 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.134 мг | 5 мг | 2.7% | 11.3% | 3731 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 10.5% | 4000 г |
Витамин В9, фолаты | 8.624 мкг | 400 мкг | 2.2% | 9.2% | 4638 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.51 мг | 90 мг | 10.6% | 44.4% | 946 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.419 мг | 15 мг | 2.8% | 11.7% | 3580 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.061 мкг | 50 мкг | 2.1% | 8.8% | 4713 г |
Витамин К, филлохинон | 15.3 мкг | 120 мкг | 12.8% | 53.6% | 784 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3462 мг | 20 мг | 1.7% | 7.1% | 5777 г |
Ниацин | 0.203 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 100.85 мг | 2500 мг | 4% | 16.7% | 2479 г |
Кальций, Ca | 17.15 мг | 1000 мг | 1.7% | 7.1% | 5831 г |
Кремний, Si | 12.85 мг | 30 мг | 42.8% | 179.1% | 233 г |
Магний, Mg | 10.8 мг | 400 мг | 2.7% | 11.3% | 3704 г |
Натрий, Na | 112.5 мг | 1300 мг | 8.7% | 36.4% | 1156 г |
Сера, S | 7.72 мг | 1000 мг | 0.8% | 3.3% | 12953 г |
Фосфор, P | 16.9 мг | 800 мг | 2.1% | 8.8% | 4734 г |
Хлор, Cl | 157.66 мг | 2300 мг | 6.9% | 28.9% | 1459 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 93.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 36.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.221 мг | 18 мг | 1.2% | 5% | 8145 г |
Йод, I | 1.71 мкг | 150 мкг | 1.1% | 4.6% | 8772 г |
Кобальт, Co | 0.55 мкг | 10 мкг | 5.5% | 23% | 1818 г |
Литий, Li | 3.152 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1339 мг | 2 мг | 6.7% | 28% | 1494 г |
Медь, Cu | 33.7 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 14.2% | 2967 г |
Молибден, Mo | 2.436 мкг | 70 мкг | 3.5% | 14.6% | 2874 г |
Никель, Ni | 1.922 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 22.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.35 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2.5% | 15714 г |
Стронций, Sr | 3.09 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.57 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 4.23 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.4% | 94563 г |
Хром, Cr | 2.7 мкг | 50 мкг | 5.4% | 22.6% | 1852 г |
Цинк, Zn | 0.1371 мг | 12 мг | 1.1% | 4.6% | 8753 г |
Цирконий, Zr | 0.09 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.214 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.049 г | ~ | |||
Валин | 0.025 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
Лейцин | 0.028 г | ~ | |||
Лизин | 0.021 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.017 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
Аланин | 0.015 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.054 г | ~ | |||
Глицин | 0.025 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.104 г | ~ | |||
Пролин | 0.022 г | ~ | |||
Серин | 0.029 г | ~ | |||
Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 8.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.023 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.052 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.677 г | min 16.8 г | 4% | 16.7% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.676 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.097 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 3.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Брокколи-суп составляет 23,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 23.9 кКал | -% | |
Белки | 0.9 г | -% | |
Жиры | 0.9 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 93.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|