Рецепт Фолиевый удар. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фолиевый удар
| Подсолнечник-семя | 50 г |
| Петрушка | 20 г |
| Банан | 200 г |
| Груша | 150 г |
| Авокадо | 50 г |
| Капуста пекинская | 100 г |
| Вода | 300 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фолиевый удар".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.9 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2190 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 3.3% | 4000 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 9.5% | 1366 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 4.6% | 2844 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 11.1% | 1176 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 4.8% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29.3 мкг | 900 мкг | 3.3% | 4.3% | 3072 г |
| бета Каротин | 0.187 мг | 5 мг | 3.7% | 4.8% | 2674 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.128 мг | 1.5 мг | 8.5% | 11.1% | 1172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 3% | 4390 г |
| Витамин В4, холин | 7.4 мг | 500 мг | 1.5% | 2% | 6757 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.236 мг | 5 мг | 4.7% | 6.1% | 2119 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.22 мг | 2 мг | 11% | 14.3% | 909 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.954 мкг | 400 мкг | 8% | 10.4% | 1252 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.29 мг | 90 мг | 11.4% | 14.8% | 875 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.009 мг | 15 мг | 13.4% | 17.4% | 747 г |
| Витамин Н, биотин | 0.026 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 192308 г |
| Витамин К, филлохинон | 44.7 мкг | 120 мкг | 37.3% | 48.5% | 268 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3492 мг | 20 мг | 6.7% | 8.7% | 1482 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.53 мг | 2500 мг | 8.7% | 11.3% | 1149 г |
| Кальций, Ca | 42.93 мг | 1000 мг | 4.3% | 5.6% | 2329 г |
| Кремний, Si | 1.034 мг | 30 мг | 3.4% | 4.4% | 2901 г |
| Магний, Mg | 35.4 мг | 400 мг | 8.9% | 11.6% | 1130 г |
| Натрий, Na | 21.26 мг | 1300 мг | 1.6% | 2.1% | 6115 г |
| Сера, S | 1.38 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 72464 г |
| Фосфор, P | 48.2 мг | 800 мг | 6% | 7.8% | 1660 г |
| Хлор, Cl | 0.66 мг | 2300 мг | 348485 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 22.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.996 мг | 18 мг | 5.5% | 7.2% | 1807 г |
| Йод, I | 0.17 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 88235 г |
| Кобальт, Co | 1.724 мкг | 10 мкг | 17.2% | 22.4% | 580 г |
| Марганец, Mn | 0.2196 мг | 2 мг | 11% | 14.3% | 911 г |
| Медь, Cu | 39.38 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 5.1% | 2539 г |
| Молибден, Mo | 0.862 мкг | 70 мкг | 1.2% | 1.6% | 8121 г |
| Селен, Se | 3.387 мкг | 55 мкг | 6.2% | 8.1% | 1624 г |
| Фтор, F | 37.11 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.2% | 10779 г |
| Цинк, Zn | 0.4424 мг | 12 мг | 3.7% | 4.8% | 2712 г |
Энергетическая ценность Фолиевый удар составляет 76,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 76.9 кКал | -% | |
| Белки | 1.9 г | -% | |
| Жиры | 4.1 г | -% | |
| Углеводы | 7.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 84 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФОЛИЕВЫЙ УДАР
Фолиевый удар богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 11 %, витамином C - 11,4 %, витамином E - 13,4 %, витамином K - 37,3 %, кобальтом - 17,2 %, марганцем - 11 %
Чем полезен Фолиевый удар
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- БАД Vitrum Prenatal Forte
- котлетки из куриной грудки на пару
- Йодный
- льняная каша с зар.пшеницы
- Мятный леденец
- Плов
- Курица в мультиварке
- Новый рецепт
- Салат из свёклы с изюмом и грецкими орехами
- каша пшенная на воде
- Пирожок с капустой
- пица Палермо
- пица Пепперони
- тефтели с рисом
- пица Марио
- Крем творожный Gefilus 2,5%
- Ванильное мороженое
- 14052014Новый рецепт
- Биотворог Тема Морковь-Яблоко
- Яичный белок C1
- Омлет из 1 яйца и 2 белков
- Овощи тушеные с куриной грудкой
- Овсяное печенье домашнее
- Matrix 5.0
- Оливки с миндалем
- лазанья
- Карбонара
- Капучино растворимый MacCoffee
- Nordic овсяные Хлопья с пшеничными отрубями
- овощное рагу
- соус чили стебель бамбука
- майонез 30%
- блинчики
- салат с курицей, сельдереем, яблоком и орехами
- Коктейль д-р Слим
- гороховый суп
- печень
- батончик с гуараной
- Свинина с картохой от ба
- Свинина с картохой
- Рис с креветками
- творог 5 %
- Сыр Арланатура
- печенье для тирамису Савоярди
- сухофрукты, яблоко
- Суши
- Сухофрукты, чернослив
- Молоко 0.5%
- аевит
- Бутерброд с ветчиной
- Творог 0,1% жирности
- Котлеты Пожарские
- щи
- Йогурт 1,5%
- Творожно-желейка
- Печенный картофель
- Кукуруза
- Имбирь маринованный
- Кумкват
- Творог 0.2 %
- Кефир 0.1%
- Салат фруктовый 14 мая Аня
- Ролл пшеничный
- магнелис B6
- пренатал форте
- кекс
- Салат из кальмар
- Майонез Кальве (легкий)
- творожный сыр с ветчиной и зеленью
- СЫРКО -Мягкий сыр с огурцом и укропом 1ч.л.-10г
- Snickers
- Ломтишка с вареной сгущенкой
- Ломтишка Десерт глазированный
- картошка с грибами в пароварке
- телятина Эколь
- каша булгур
- Рис Дон Густо Басмати
- Бульон куриный
- "мягкий" творог
- свиннина вареная
- Майонез Кальве (легкий)
- голец
- Салат из кальмар
- Хлеб бородинский
- Каша 13 мая
- кукурузная каша
- Картофель в мундире
- суп с гречкой
- омлет
- мивина только вермишель
- фаршированные кальмары
- Кекс столичный
- Хлебцы FINN CRISP с отрубями
- суп с сыром
- Фрикадельки с фасолью и томатами 12 мая Аня
- " По быстрому"
- козинаки кунжутные
- козинаки арахисовые
- козинаки подсолнечника
- оладьи летние
Метки: Как приготовить Фолиевый удар, калорийность 76,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фолиевый удар, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Салат из сардины, риса и укропа
133.6
9.7
5.7
10.3
13
Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...
96.9
11
4
4.4
19
Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой
186
7.7
15.7
3.2
9
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Интересные блоги
