Рецепт 14052014Новый рецепт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 14052014Новый рецепт
| Крупа овсяная | 12 г |
| Земляника (садовая), клубника | 50 г |
| Яблоки | 50 г |
| Сушки простые | 10 г |
| Миндаль | 6 г |
| Глазурь шоколадная | 6 г |
| Шоколад ореховый | 6 г |
| овсяные оладушкиНовый рецепт | 183 г |
| Кофе на молоке | 100 г |
| Кефир 3,2% жирности | 300 г |
| Скумбрия атлантическая | 140 г |
| Молодая капуста | 100 г |
| Орех грецкий | 12 г |
| Яблоки | 200 г |
| Хлебцв ржаные | 13 г |
| Морковный сок | 70 г |
| Свекольный сок | 30 г |
| Морковь, мелкая, сырая | 100 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Хлебцв ржаные | 9 г |
| клетчатка | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "14052014Новый рецепт".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.8 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1548 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 6.3% | 1462 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 8.4% | 1098 г |
| Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 4.2% | 2168 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 6.9% | 1333 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.8 мкг | 900 мкг | 9.5% | 8.7% | 1049 г |
| бета Каротин | 0.583 мг | 5 мг | 11.7% | 10.8% | 858 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.8% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 6.3% | 1440 г |
| Витамин В4, холин | 22.59 мг | 500 мг | 4.5% | 4.1% | 2213 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.32 мг | 5 мг | 6.4% | 5.9% | 1563 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 7.3% | 1266 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.001 мкг | 400 мкг | 3.3% | 3% | 3077 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.355 мкг | 3 мкг | 45.2% | 41.5% | 221 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.82 мг | 90 мг | 7.6% | 7% | 1320 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.653 мкг | 10 мкг | 16.5% | 15.2% | 605 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.849 мг | 15 мг | 5.7% | 5.2% | 1767 г |
| Витамин Н, биотин | 2.47 мкг | 50 мкг | 4.9% | 4.5% | 2024 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 4% | 2353 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1283 мг | 20 мг | 10.6% | 9.7% | 940 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.34 мг | 2500 мг | 8% | 7.4% | 1254 г |
| Кальций, Ca | 60.7 мг | 1000 мг | 6.1% | 5.6% | 1647 г |
| Кремний, Si | 1.938 мг | 30 мг | 6.5% | 6% | 1548 г |
| Магний, Mg | 23.26 мг | 400 мг | 5.8% | 5.3% | 1720 г |
| Натрий, Na | 125.1 мг | 1300 мг | 9.6% | 8.8% | 1039 г |
| Сера, S | 44.73 мг | 1000 мг | 4.5% | 4.1% | 2236 г |
| Фосфор, P | 99.6 мг | 800 мг | 12.5% | 11.5% | 803 г |
| Хлор, Cl | 113.85 мг | 2300 мг | 5% | 4.6% | 2020 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 56 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.121 мг | 18 мг | 6.2% | 5.7% | 1606 г |
| Йод, I | 7.74 мкг | 150 мкг | 5.2% | 4.8% | 1938 г |
| Кобальт, Co | 3.153 мкг | 10 мкг | 31.5% | 29% | 317 г |
| Марганец, Mn | 0.3358 мг | 2 мг | 16.8% | 15.4% | 596 г |
| Медь, Cu | 90.62 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 8.4% | 1104 г |
| Молибден, Mo | 5.418 мкг | 70 мкг | 7.7% | 7.1% | 1292 г |
| Селен, Se | 3.564 мкг | 55 мкг | 6.5% | 6% | 1543 г |
| Фтор, F | 158.55 мкг | 4000 мкг | 4% | 3.7% | 2523 г |
| Хром, Cr | 7.12 мкг | 50 мкг | 14.2% | 13.1% | 702 г |
| Цинк, Zn | 0.4527 мг | 12 мг | 3.8% | 3.5% | 2651 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 19.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 14052014Новый рецепт составляет 108,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 108.8 кКал | -% | |
| Белки | 5.2 г | -% | |
| Жиры | 5.1 г | -% | |
| Углеводы | 10.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 77 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 14052014НОВЫЙ РЕЦЕПТ
14052014Новый рецепт богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 11,7 %, витамином B12 - 45,2 %, витамином D - 16,5 %, фосфором - 12,5 %, кобальтом - 31,5 %, марганцем - 16,8 %, хромом - 14,2 %
Чем полезен 14052014Новый рецепт
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Биотворог Тема Морковь-Яблоко
- Яичный белок C1
- Омлет из 1 яйца и 2 белков
- Овощи тушеные с куриной грудкой
- Овсяное печенье домашнее
- Matrix 5.0
- Оливки с миндалем
- лазанья
- Карбонара
- Капучино растворимый MacCoffee
- Nordic овсяные Хлопья с пшеничными отрубями
- овощное рагу
- соус чили стебель бамбука
- майонез 30%
- блинчики
- салат с курицей, сельдереем, яблоком и орехами
- Коктейль д-р Слим
- гороховый суп
- печень
- батончик с гуараной
- Свинина с картохой от ба
- Свинина с картохой
- Рис с креветками
- творог 5 %
- Сыр Арланатура
- печенье для тирамису Савоярди
- сухофрукты, яблоко
- Суши
- Сухофрукты, чернослив
- Молоко 0.5%
- аевит
- Бутерброд с ветчиной
- Творог 0,1% жирности
- Котлеты Пожарские
- щи
- Йогурт 1,5%
- Творожно-желейка
- Печенный картофель
- Кукуруза
- Имбирь маринованный
- Кумкват
- Творог 0.2 %
- Кефир 0.1%
- Салат фруктовый 14 мая Аня
- Ролл пшеничный
- магнелис B6
- пренатал форте
- кекс
- Салат из кальмар
- Майонез Кальве (легкий)
- творожный сыр с ветчиной и зеленью
- СЫРКО -Мягкий сыр с огурцом и укропом 1ч.л.-10г
- Snickers
- Ломтишка с вареной сгущенкой
- Ломтишка Десерт глазированный
- картошка с грибами в пароварке
- телятина Эколь
- каша булгур
- Рис Дон Густо Басмати
- Бульон куриный
- "мягкий" творог
- свиннина вареная
- Майонез Кальве (легкий)
- голец
- Салат из кальмар
- Хлеб бородинский
- Каша 13 мая
- кукурузная каша
- Картофель в мундире
- суп с гречкой
- омлет
- мивина только вермишель
- фаршированные кальмары
- Кекс столичный
- Хлебцы FINN CRISP с отрубями
- суп с сыром
- Фрикадельки с фасолью и томатами 12 мая Аня
- " По быстрому"
- козинаки кунжутные
- козинаки арахисовые
- козинаки подсолнечника
- оладьи летние
- Штрудель из лаваша с яблоками мамин
- Салат огурцы помидоры
- Пирожок с мясом
- Торт медовый
- кабачок жаренный
- Куриная котлета
- Макароны по флотски
- Оладьи из кабачков
- бастурма из куриной грудки
- кекс банановый
- салат из помидоров и огурцов со сметаной
- конфеты рафаэлло
- Омлет на воде
- Кисель вишня-малина на фруктозе гранулированный
- Плавленый сыр "Весела Коривка"
- каша овсяная на молоке
- Паштет
- Свинная отбивная
Метки: Как приготовить 14052014Новый рецепт, калорийность 108,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 14052014Новый рецепт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
