Рецепт Блины на белках. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блины на белках

Яичный белок куриный	110 г
Сыворотка творожная	380 г
Сахар песок	23 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Пшеничная мука, высшего сорта	100 г
Мука из сорго, цельнозерновая	252 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	130 г
Подсолнечное масло	19 г
Вода, бутилированная, в общем	260 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блины на белках".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	134 ккал	1684 ккал	8%	6%	1257 г
Белки	4 г	76 г	5.3%	4%	1900 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	3.6%	2074 г
Углеводы	22.7 г	219 г	10.4%	7.8%	965 г
Углеводы (общие)	15.1 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	6%	1250 г
Вода	68.3 г	2273 г	3%	2.2%	3328 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.8 мкг	900 мкг	0.3%	0.2%	32143 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
Витамин В1, тиамин	0.092 мг	1.5 мг	6.1%	4.6%	1630 г
Витамин В2, рибофлавин	0.116 мг	1.8 мг	6.4%	4.8%	1552 г
Витамин В4, холин	14.02 мг	500 мг	2.8%	2.1%	3566 г
Витамин В5, пантотеновая	0.291 мг	5 мг	5.8%	4.3%	1718 г
Витамин В6, пиридоксин	0.119 мг	2 мг	6%	4.5%	1681 г
Витамин В9, фолаты	7.969 мкг	400 мкг	2%	1.5%	5019 г
Витамин В12, кобаламин	0.134 мкг	3 мкг	4.5%	3.4%	2239 г
Витамин C, аскорбиновая	0.44 мг	90 мг	0.5%	0.4%	20455 г
Витамин D, кальциферол	0.005 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.881 мг	15 мг	5.9%	4.4%	1703 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.376 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	1.683 мкг	50 мкг	3.4%	2.5%	2971 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	0.9%	8571 г
Витамин РР, НЭ	1.506 мг	20 мг	7.5%	5.6%	1328 г
Ниацин	0.163 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	140.41 мг	2500 мг	5.6%	4.2%	1780 г
Кальций, Ca	37.15 мг	1000 мг	3.7%	2.8%	2692 г
Кремний, Si	0.314 мг	30 мг	1%	0.7%	9554 г
Магний, Mg	30.58 мг	400 мг	7.6%	5.7%	1308 г
Натрий, Na	65.54 мг	1300 мг	5%	3.7%	1984 г
Сера, S	43.77 мг	1000 мг	4.4%	3.3%	2285 г
Фосфор, P	96.5 мг	800 мг	12.1%	9%	829 г
Хлор, Cl	94.41 мг	2300 мг	4.1%	3.1%	2436 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	87.5 мкг	~
Бор, B	2.9 мкг	~
Ванадий, V	7.06 мкг	~
Железо, Fe	0.775 мг	18 мг	4.3%	3.2%	2323 г
Йод, I	4.02 мкг	150 мкг	2.7%	2%	3731 г
Кобальт, Co	0.335 мкг	10 мкг	3.4%	2.5%	2985 г
Марганец, Mn	0.2954 мг	2 мг	14.8%	11%	677 г
Медь, Cu	66.39 мкг	1000 мкг	6.6%	4.9%	1506 г
Молибден, Mo	5.498 мкг	70 мкг	7.9%	5.9%	1273 г
Никель, Ni	0.173 мкг	~
Олово, Sn	1.73 мкг	~
Селен, Se	5.348 мкг	55 мкг	9.7%	7.2%	1028 г
Стронций, Sr	1.73 мкг	~
Титан, Ti	0.86 мкг	~
Фтор, F	3.77 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	106101 г
Хром, Cr	0.64 мкг	50 мкг	1.3%	1%	7813 г
Цинк, Zn	0.5873 мг	12 мг	4.9%	3.7%	2043 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	18.765 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.119 г	~
Валин	0.14 г	~
Гистидин*	0.055 г	~
Изолейцин	0.115 г	~
Лейцин	0.294 г	~
Лизин	0.093 г	~
Метионин	0.064 г	~
Метионин + Цистеин	0.06 г	~
Треонин	0.103 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.145 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.092 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.209 г	~
Аспарагиновая кислота	0.197 г	~
Глицин	0.096 г	~
Глутаминовая кислота	0.474 г	~
Пролин	0.163 г	~
Серин	0.147 г	~
Тирозин	0.079 г	~
Цистеин	0.057 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	19%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.22 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.98 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.181 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.07 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.647 г	min 16.8 г	3.9%	2.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.535 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.182 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.267 г	от 11.2 до 20.6 г	11.3%	8.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.155 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.263 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.012 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Блины на белках составляет 134 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	134 кКал	-%
	Белки	4 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	22.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	68.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИНЫ НА БЕЛКАХ

Блины на белках богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 12,1 %, марганцем - 14,8 %

Чем полезен Блины на белках

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Блины на белках, калорийность 134 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блины на белках, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли из говяжьей вырезки

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Салат из сардины, риса и укропа

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-01

Калорийность: 1615 кКал

Витамины и минералы: 98%

Наталья

2024-12-01

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе