Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка, грудка, только мясо | 200 г |
Морковь | 110 г |
Фасоль стручковая | 120 г |
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные | 150 г |
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная | 150 г |
Укроп | 40 г |
Вода | 2000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 18.6 ккал | 1684 ккал | 1.1% | 5.9% | 9054 г |
Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 20.4% | 2621 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 2.2% | 28000 г |
Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 2.7% | 21900 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 21.5% | 2500 г |
Вода | 94.9 г | 2273 г | 4.2% | 22.6% | 2395 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 127.6 мкг | 900 мкг | 14.2% | 76.3% | 705 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 1.071 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.786 мг | 5 мг | 15.7% | 84.4% | 636 г |
бета Криптоксантин | 0.071 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 111.143 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 8.1% | 6818 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 12.9% | 4091 г |
Витамин В4, холин | 10.42 мг | 500 мг | 2.1% | 11.3% | 4798 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.131 мг | 5 мг | 2.6% | 14% | 3817 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 31.7% | 1695 г |
Витамин В9, фолаты | 14.995 мкг | 400 мкг | 3.7% | 19.9% | 2668 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.06 мкг | 3 мкг | 2% | 10.8% | 5000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.67 мг | 90 мг | 13% | 69.9% | 771 г |
Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.5% | 100000 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.01 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.178 мг | 15 мг | 1.2% | 6.5% | 8427 г |
гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.039 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.5% | 128205 г |
Витамин К, филлохинон | 11 мкг | 120 мкг | 9.2% | 49.5% | 1091 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1445 мг | 20 мг | 5.7% | 30.6% | 1747 г |
Ниацин | 0.092 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.238 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 86.4 мг | 2500 мг | 3.5% | 18.8% | 2894 г |
Кальций, Ca | 19.21 мг | 1000 мг | 1.9% | 10.2% | 5206 г |
Кремний, Si | 1.34 мг | 30 мг | 4.5% | 24.2% | 2239 г |
Магний, Mg | 10.43 мг | 400 мг | 2.6% | 14% | 3835 г |
Натрий, Na | 16.58 мг | 1300 мг | 1.3% | 7% | 7841 г |
Сера, S | 29.13 мг | 1000 мг | 2.9% | 15.6% | 3433 г |
Фосфор, P | 33 мг | 800 мг | 4.1% | 22% | 2424 г |
Хлор, Cl | 5.58 мг | 2300 мг | 0.2% | 1.1% | 41219 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 18.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.35 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.291 мг | 18 мг | 1.6% | 8.6% | 6186 г |
Йод, I | 0.31 мкг | 150 мкг | 0.2% | 1.1% | 48387 г |
Кобальт, Co | 0.17 мкг | 10 мкг | 1.7% | 9.1% | 5882 г |
Литий, Li | 0.352 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0818 мг | 2 мг | 4.1% | 22% | 2445 г |
Медь, Cu | 22.94 мкг | 1000 мкг | 2.3% | 12.4% | 4359 г |
Молибден, Mo | 2.606 мкг | 70 мкг | 3.7% | 19.9% | 2686 г |
Никель, Ni | 0.423 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.446 мкг | 55 мкг | 4.4% | 23.7% | 2249 г |
Стронций, Sr | 1.98 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 99.54 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 13.4% | 4018 г |
Хром, Cr | 0.54 мкг | 50 мкг | 1.1% | 5.9% | 9259 г |
Цинк, Zn | 0.2103 мг | 12 мг | 1.8% | 9.7% | 5706 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.078 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.148 г | ~ | |||
Валин | 0.091 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.069 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.08 г | ~ | |||
Лейцин | 0.177 г | ~ | |||
Лизин | 0.207 г | ~ | |||
Метионин | 0.064 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.096 г | ~ | |||
Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.086 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
Аланин | 0.141 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.221 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.01 г | ~ | |||
Глицин | 0.11 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.366 г | ~ | |||
Пролин | 0.138 г | ~ | |||
Серин | 0.106 г | ~ | |||
Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.43 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.023 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.028 г | min 16.8 г | 0.2% | 1.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.022 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.045 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.019 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп "зеленый" с индейкой составляет 18,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 18.6 кКал | -% | |
Белки | 2.9 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 94.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|