Рецепт Салат белково-овощной микс. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат белково-овощной микс
| Курица 2 кат. | 64 г |
| Куриная грудка (филе) | 20 г |
| Хрящики Куриные [Волков] | 9 г |
| Сельдерей | 109 г |
| Огурец парниковый | 95 г |
| Маслины без косточки | 17 г |
| Яйцо куриное | 35 г |
| Морская капуста (ламинария) сушеная | 3 г |
| Соевый Соус Классический [Sen Soy] | 25 г |
| Пекинская капуста | 73 г |
| Кефир 1% | 51 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат белково-овощной микс".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56.5 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2981 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 14% | 1267 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 8% | 2240 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.9% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 7.1% | 2500 г |
| Вода | 87.1 г | 2273 г | 3.8% | 6.7% | 2610 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 192.5 мкг | 900 мкг | 21.4% | 37.9% | 468 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.146 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.032 мг | 5 мг | 20.6% | 36.5% | 484 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 6.994 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 4.6% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 10.6% | 1667 г |
| Витамин В4, холин | 39.2 мг | 500 мг | 7.8% | 13.8% | 1276 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.432 мг | 5 мг | 8.6% | 15.2% | 1157 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 16.5% | 1075 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.336 мкг | 400 мкг | 4.8% | 8.5% | 2069 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.204 мкг | 3 мкг | 6.8% | 12% | 1471 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.96 мг | 90 мг | 15.5% | 27.4% | 645 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.205 мкг | 10 мкг | 2.1% | 3.7% | 4878 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.341 мг | 15 мг | 2.3% | 4.1% | 4399 г |
| Витамин Н, биотин | 3.507 мкг | 50 мкг | 7% | 12.4% | 1426 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.1 мкг | 120 мкг | 15.9% | 28.1% | 628 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5709 мг | 20 мг | 12.9% | 22.8% | 778 г |
| Ниацин | 1.588 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.044 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 281.03 мг | 2500 мг | 11.2% | 19.8% | 890 г |
| Кальций, Ca | 53.76 мг | 1000 мг | 5.4% | 9.6% | 1860 г |
| Кремний, Si | 13.224 мг | 30 мг | 44.1% | 78.1% | 227 г |
| Магний, Mg | 32.42 мг | 400 мг | 8.1% | 14.3% | 1234 г |
| Натрий, Na | 128.61 мг | 1300 мг | 9.9% | 17.5% | 1011 г |
| Сера, S | 59.15 мг | 1000 мг | 5.9% | 10.4% | 1691 г |
| Фосфор, P | 83.2 мг | 800 мг | 10.4% | 18.4% | 962 г |
| Хлор, Cl | 98.23 мг | 2300 мг | 4.3% | 7.6% | 2341 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 137.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.776 мг | 18 мг | 9.9% | 17.5% | 1014 г |
| Йод, I | 129.62 мкг | 150 мкг | 86.4% | 152.9% | 116 г |
| Кобальт, Co | 3.818 мкг | 10 мкг | 38.2% | 67.6% | 262 г |
| Литий, Li | 1.784 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0817 мг | 2 мг | 4.1% | 7.3% | 2448 г |
| Медь, Cu | 55.86 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 9.9% | 1790 г |
| Молибден, Mo | 3.37 мкг | 70 мкг | 4.8% | 8.5% | 2077 г |
| Никель, Ni | 3.048 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.676 мкг | 55 мкг | 10.3% | 18.2% | 969 г |
| Стронций, Sr | 15.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.74 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.9% | 8745 г |
| Хром, Cr | 3.43 мкг | 50 мкг | 6.9% | 12.2% | 1458 г |
| Цинк, Zn | 0.6016 мг | 12 мг | 5% | 8.8% | 1995 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.041 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.311 г | ~ | |||
| Валин | 0.241 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.128 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.203 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.397 г | ~ | |||
| Лизин | 0.396 г | ~ | |||
| Метионин | 0.121 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.185 г | ~ | |||
| Треонин | 0.214 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.208 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.368 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.261 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.414 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.03 г | ~ | |||
| Глицин | 0.274 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.736 г | ~ | |||
| Пролин | 0.193 г | ~ | |||
| Серин | 0.232 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.169 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 15% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 45.63 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.345 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.135 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.887 г | min 16.8 г | 5.3% | 9.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.735 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.388 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.274 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат белково-овощной микс составляет 56,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 56.5 кКал | -% | |
| Белки | 6 г | -% | |
| Жиры | 2.5 г | -% | |
| Углеводы | 2.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 87.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ БЕЛКОВО-ОВОЩНОЙ МИКС
Салат белково-овощной микс богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 21,4 %, бэта-каротином - 20,6 %, витамином C - 15,5 %, витамином K - 15,9 %, витамином PP - 12,9 %, калием - 11,2 %, кремнием - 44,1 %, йодом - 86,4 %, кобальтом - 38,2 %
Чем полезен Салат белково-овощной микс
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Аспаркам Авексима 175мг
- Рижский хлеб в пекаре
- холодец гов.
- Тарталетки
- Гречка с задержкой
- урбеч из семян золотистого льна
- айран
- пирожок с капустой
- Блины
- Капучино
- Торт из тыквы
- урбеч из тыквенных семечек
- Zink
- Творожные оладьи
- Каша овсяная от 22.02.20
- Десерт фруктовый черносмородиновый с какао и мято1
- Салат с пекинской и одуванчиком
- Тефтели в сметанно-томатном подливе с зеленью
- Куриные котлеты на пару мои
- Каватаппи вареные
- Бешамель
- йогурт из козьего молока (копия)
- Запеканка твор. б/сахара и муки
- Кокосовое печенье
- Маца
- Куриный пирог
- Салат с крабовыми без кукурузы
- Семена льна масличного
- Омега
- ПИРОГ орехови 21.04.2020
- Лазанья с творогом
- Кукис с шоколадом
- Колбаса
- Оливье
- Запеканка
- Йогурт питьевой с клубникой
- Салат из свеклы с яйцом
- Десерт немол+пект
- Гречанники
- Кофейный напиток гриб
- Грудка куриная запеченная
- Вафли диетические венские
- мультизлаковая конфета
- Гранатовый сок
- Запеканка творожная
- Комбуча
- Крекер ржаной ВкусВилл
- Лечо
- Ветчина куриная домашняя
- Чай мятный (копия)
- Салат "Из того, что было"
- Мсм
- Говяжьи котлеты
- Ореховая начинка
- сыр камемберт
- Минестроне
- Дрожжевые хлопья Nutritional KAL
- Булка улитка/
- Король сыров Плавленый сыр
- Кокосово-соевый йогурт
- Коржики из цукини с сыром
- 4 graudu pārslas
- Кексы со смородиной
- творог
- Skin. hair& nails
- Компот из замороженных ягод
- картофель розовый
- Тушеная капуста с куриным филе
- Смузи с бананом
- Начинка для блинов,пирожков (сердце)
- Филе в бургере
- Голень куриная в сливочно-сырном соусе
- Картофельный суп
- Сырные крекеры с кунжутом
- Блины с ливером
- Сушёные бананы/
- Мясо томатная паста 22.04
- Суп с кукурузой
- Горбуша
- Котлеты рыбные
- Макароны отварные
- Манник апельсиновый
- Сыр фасованный "Ермолинский"
- Митболсы
- Подсластитель
- Ёжики печенье
- Сырники творожные домашние
- Плов 22 04 20
- Суп пюре
- Нежное филе индейки с чесноком и травами
- Арахисовая паста
- Тарт Татен
- Сырники 9%
- Перловая каша
- Пекинка с колбасой
- Овсяноблин с огурцом
- Блинчики из манки
- Биточки Куриные
- Печенье
- Вино столовое красное сухое
Метки: Как приготовить Салат белково-овощной микс, калорийность 56,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат белково-овощной микс, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
