Рецепт Оладьи с тыквой и яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи с тыквой и яблоком
| Тыква (Запекание) | 350 г |
| Яблоко | 150 г |
| Отруби [4Life] | 100 г |
| Творог0% | 300 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Оливковое масло | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи с тыквой и яблоком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.4 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1694 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 11.9% | 844 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 6.1% | 1647 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 2.8% | 3532 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.5% | 1818 г |
| Вода | 77.9 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2918 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 120.4 мкг | 900 мкг | 13.4% | 13.5% | 748 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.563 мг | 5 мг | 11.3% | 11.4% | 888 г |
| бета Криптоксантин | 1.737 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4.579 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.7% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 8.5% | 1192 г |
| Витамин В4, холин | 27.87 мг | 500 мг | 5.6% | 5.6% | 1794 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.36 мг | 5 мг | 7.2% | 7.2% | 1389 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 6.4% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.853 мкг | 400 мкг | 4.7% | 4.7% | 2122 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.469 мкг | 3 мкг | 15.6% | 15.7% | 640 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.83 мг | 90 мг | 4.3% | 4.3% | 2350 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.219 мкг | 10 мкг | 2.2% | 2.2% | 4566 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.393 мг | 15 мг | 2.6% | 2.6% | 3817 г |
| Витамин Н, биотин | 4.588 мкг | 50 мкг | 9.2% | 9.3% | 1090 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1.2% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8765 мг | 20 мг | 9.4% | 9.5% | 1066 г |
| Ниацин | 0.331 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.016 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 143.75 мг | 2500 мг | 5.8% | 5.8% | 1739 г |
| Кальций, Ca | 53.85 мг | 1000 мг | 5.4% | 5.4% | 1857 г |
| Кремний, Si | 11.053 мг | 30 мг | 36.8% | 37% | 271 г |
| Магний, Mg | 14.79 мг | 400 мг | 3.7% | 3.7% | 2705 г |
| Натрий, Na | 29.65 мг | 1300 мг | 2.3% | 2.3% | 4384 г |
| Сера, S | 94.31 мг | 1000 мг | 9.4% | 9.5% | 1060 г |
| Фосфор, P | 90.9 мг | 800 мг | 11.4% | 11.5% | 880 г |
| Хлор, Cl | 59.74 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.6% | 3850 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 33.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.528 мг | 18 мг | 2.9% | 2.9% | 3409 г |
| Йод, I | 5.01 мкг | 150 мкг | 3.3% | 3.3% | 2994 г |
| Кобальт, Co | 2.053 мкг | 10 мкг | 20.5% | 20.6% | 487 г |
| Марганец, Mn | 0.0258 мг | 2 мг | 1.3% | 1.3% | 7752 г |
| Медь, Cu | 98.26 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 9.9% | 1018 г |
| Молибден, Mo | 4.758 мкг | 70 мкг | 6.8% | 6.8% | 1471 г |
| Никель, Ni | 1.658 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.622 мкг | 55 мкг | 22.9% | 23% | 436 г |
| Фтор, F | 48.1 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.2% | 8316 г |
| Хром, Cr | 1.79 мкг | 50 мкг | 3.6% | 3.6% | 2793 г |
| Цинк, Zn | 0.3265 мг | 12 мг | 2.7% | 2.7% | 3675 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.082 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.425 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.34 г | ~ | |||
| Валин | 0.396 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.213 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.38 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.7 г | ~ | |||
| Лизин | 0.555 г | ~ | |||
| Метионин | 0.196 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.259 г | ~ | |||
| Треонин | 0.318 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.363 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.706 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.243 г | ~ | |||
| Аланин | 0.215 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.456 г | ~ | |||
| Глицин | 0.128 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.232 г | ~ | |||
| Пролин | 0.69 г | ~ | |||
| Серин | 0.358 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.344 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 55.83 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.895 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.053 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.355 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.119 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.187 г | min 16.8 г | 7.1% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.115 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.269 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.249 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи с тыквой и яблоком составляет 99,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 99.4 кКал | -% | |
| Белки | 9 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 6.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 77.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ С ТЫКВОЙ И ЯБЛОКОМ
Оладьи с тыквой и яблоком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,4 %, бэта-каротином - 11,3 %, витамином B12 - 15,6 %, кремнием - 36,8 %, фосфором - 11,4 %, кобальтом - 20,5 %, селеном - 22,9 %
Чем полезен Оладьи с тыквой и яблоком
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Посыпка для манника
- Крем для манника
- Оладьи из овсянки с бананом
- Манник с шоколадом
- Суп куриный
- Желе красносмородиновое
- Рис с овощами
- Трескарри
- Лепешка с творогом и сыром
- Ленивые голубцы
- МОЙ КОМПОТ
- 04/21/20 салат з цибулею і яйцем
- Хлебцы рисовые цельнозерновые Прованские травы
- Салат
- Салат Расул
- Салат овощной №1
- Каша заварная порционная конопляная с маком
- Овощной салат №2
- Каша конопляная с маком
- Сухари
- Овощи+филе в духовке
- Котлеты свино-куриные
- Омлет с помидорами
- Зерновая культура хлеб формовой в упаковке
- Суп рисовый
- Десерт из кураги, изюма, чернослива, фиников
- Сыр маскарпоне с шоколадом
- Хлеб из хлебопечки
- Торт вафельный ореховый глазированный
- Овсяные хлопья
- coconut_orange&mango
- Чигиртма
- Творожное яблочная запеканка
- масло сливочное крестьянское
- Окрошка
- Паштет из кур.печени
- Ленивое хачапури
- Семена Чиа
- Окрошка
- Сырник
- Брокколи Шпинат Кейл
- Булочки на закваске
- Куриное филе под грибной шапкой
- Хлеб белый 265ккал
- Рыбки крекер
- Шашлык куриное филе Лента
- Зеленый франкфуртский соус на сметане
- Сметана Пряженая 10%
- Луковый крем
- Творог 5% жирности
- Хлебцы ржаные хрустящие
- Холодец из курицы
- Куриная грудка (филе) в сметане на сковороде
- Паста Том Ям
- Творог обезжиренный "Вкусный день"
- Суп Том Ям
- Сырники
- Рисовая каша 22.04
- Protein biscuit apple strudel
- Сыр твердый Радомер
- Каша овсяная с молоком
- Батончик неглазированный «Грецкие орехи с медом»
- Хлеб мультизерновой "8 злаков"
- Рыба в лаваше
- Котлеты на гриле
- Овсяно блин с молоком
- Каша гречневая с молоком
- Омлет с капустой
- Печенье неглазированное с начинкой "Бисквит яблочный штрудель"
- Батончик don pino
- Шпикачки "Баварские"
- Шоколад Миллениум Фаворит 99% Dark
- Котлеты куриные с тыквой
- Сырная лепешка на сковороде
- Ревит
- Тыквенео куриные котлеты
- Чечевичный суп с картофелем
- С-т фасоль,кур.гр,огур.мар.,шамп,зелень,лук и морк.
- Ленивые вареники
- Цикорий растворимый
- Шоколад Горький 68 %
- Творог 5%
- Суп с фасолью и мясом и томатом А (немо)
- Шоколад манго и маракуйя
- Окорок сыровяленый Прошутто крудо
- Молочная овсяная каша
- Вит В
- Отварная куриная грудка
- Салат с куриной печенью
- Кокосовое масло ROI THAI
- Печенье "Контик" по китайски
- Чечевичный котлеты
- Ширатаки с индейкой
- Шоколадная колбаса
- DANONE мягкий творог 0%
- Жвачка Wrigleys
- Запеканка творожная
- Печенье без сахара с арахисом китай
- Нутри Берн
- Мясо (свинина) с овощами запеченное в рукаве / паштет
Метки: Как приготовить Оладьи с тыквой и яблоком, калорийность 99,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи с тыквой и яблоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
