Рецепт Моя запечённая картошка с брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Моя запечённая картошка с брокколи

Картофель	350 г
Брокколи, цветы, сырая	130 г
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	120 г
Сливки 10% жирности. стерилизованные	60 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	150 г
Укроп	5 г
Чеснок	5 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20 г
Оливковое масло	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Моя запечённая картошка с брокколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	136.8 ккал	1684 ккал	8.1%	5.9%	1231 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	7.3%	1000 г
Жиры	8 г	56 г	14.3%	10.5%	700 г
Углеводы	8.2 г	219 г	3.7%	2.7%	2671 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.7%	2000 г
Вода	72.9 г	2273 г	3.2%	2.3%	3118 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	62.7 мкг	900 мкг	7%	5.1%	1435 г
Ретинол	0.051 мг	~
бета Каротин	0.074 мг	5 мг	1.5%	1.1%	6757 г
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	3.4%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.165 мг	1.8 мг	9.2%	6.7%	1091 г
Витамин В4, холин	11.38 мг	500 мг	2.3%	1.7%	4394 г
Витамин В5, пантотеновая	0.336 мг	5 мг	6.7%	4.9%	1488 г
Витамин В6, пиридоксин	0.184 мг	2 мг	9.2%	6.7%	1087 г
Витамин В9, фолаты	18.007 мкг	400 мкг	4.5%	3.3%	2221 г
Витамин В12, кобаламин	0.34 мкг	3 мкг	11.3%	8.3%	882 г
Витамин C, аскорбиновая	23.34 мг	90 мг	25.9%	18.9%	386 г
Витамин D, кальциферол	0.193 мкг	10 мкг	1.9%	1.4%	5181 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.241 мг	15 мг	1.6%	1.2%	6224 г
Витамин Н, биотин	0.69 мкг	50 мкг	1.4%	1%	7246 г
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	1.3%	5455 г
Витамин РР, НЭ	2.1662 мг	20 мг	10.8%	7.9%	923 г
Ниацин	0.599 мг	~
Бетаин	0.113 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	334.93 мг	2500 мг	13.4%	9.8%	746 г
Кальций, Ca	214.63 мг	1000 мг	21.5%	15.7%	466 г
Кремний, Si	20.661 мг	30 мг	68.9%	50.4%	145 г
Магний, Mg	26 мг	400 мг	6.5%	4.8%	1538 г
Натрий, Na	346.37 мг	1300 мг	26.6%	19.4%	375 г
Сера, S	82.03 мг	1000 мг	8.2%	6%	1219 г
Фосфор, P	167.3 мг	800 мг	20.9%	15.3%	478 г
Хлор, Cl	540.95 мг	2300 мг	23.5%	17.2%	425 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	361.8 мкг	~
Бор, B	47.7 мкг	~
Ванадий, V	61.57 мкг	~
Железо, Fe	0.683 мг	18 мг	3.8%	2.8%	2635 г
Йод, I	2.77 мкг	150 мкг	1.8%	1.3%	5415 г
Кобальт, Co	2.211 мкг	10 мкг	22.1%	16.2%	452 г
Литий, Li	31.81 мкг	~
Марганец, Mn	0.1377 мг	2 мг	6.9%	5%	1452 г
Медь, Cu	87.29 мкг	1000 мкг	8.7%	6.4%	1146 г
Молибден, Mo	4.205 мкг	70 мкг	6%	4.4%	1665 г
Никель, Ni	2.198 мкг	~
Олово, Sn	0.92 мкг	~
Рубидий, Rb	206.8 мкг	~
Селен, Se	4.66 мкг	55 мкг	8.5%	6.2%	1180 г
Стронций, Sr	5.5 мкг	~
Фтор, F	13.81 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	28965 г
Хром, Cr	4.62 мкг	50 мкг	9.2%	6.7%	1082 г
Цинк, Zn	1.2062 мг	12 мг	10.1%	7.4%	995 г
Цирконий, Zr	1.25 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.345 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.104 г	~
Аргинин*	0.224 г	~
Валин	0.362 г	~
Гистидин*	0.15 г	~
Изолейцин	0.272 г	~
Лейцин	0.499 г	~
Лизин	0.372 г	~
Метионин	0.12 г	~
Метионин + Цистеин	0.166 г	~
Треонин	0.232 г	~
Триптофан	0.143 г	~
Фенилаланин	0.301 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.582 г	~
Заменимые аминокислоты	3.183 г	~
Аланин	0.199 г	~
Аспарагиновая кислота	0.426 г	~
Глицин	0.15 г	~
Глутаминовая кислота	1.121 г	~
Пролин	0.558 г	~
Серин	0.308 г	~
Тирозин	0.303 г	~
Цистеин	0.052 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.99 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.59 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.063 г	~
6:0 Капроновая	0.047 г	~
8:0 Каприловая	0.085 г	~
10:0 Каприновая	0.228 г	~
12:0 Лауриновая	0.268 г	~
14:0 Миристиновая	0.781 г	~
15:0 Пентадекановая	0.069 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.873 г	~
17:0 Маргариновая	0.018 г	~
18:0 Стеариновая	0.464 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.337 г	min 16.8 г	13.9%	10.2%
14:1 Миристолеиновая	0.123 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.188 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.804 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.006 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.346 г	от 11.2 до 20.6 г	3.1%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.255 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.055 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Моя запечённая картошка с брокколи составляет 136,8 кКал.

Порция = 121 гр (165.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	136.8 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	8 г	-%
	Углеводы	8.2 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	72.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОЯ ЗАПЕЧЁННАЯ КАРТОШКА С БРОККОЛИ

Моя запечённая картошка с брокколи богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,3 %, витамином C - 25,9 %, калием - 13,4 %, кальцием - 21,5 %, кремнием - 68,9 %, фосфором - 20,9 %, хлором - 23,5 %, кобальтом - 22,1 %

Чем полезен Моя запечённая картошка с брокколи

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Моя запечённая картошка с брокколи, калорийность 136,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Моя запечённая картошка с брокколи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Боул с тыквой и эдамаме

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе