Рецепт Овсяноблин с курицей и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяноблин с курицей и сыром
| Овсяные хлопья "геркулес" | 36 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) | 54 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 40 г |
| Сыр Тильзит [Перекресток] | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с курицей и сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 205.3 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 820 г |
| Белки | 15.7 г | 76 г | 20.7% | 10.1% | 484 г |
| Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 8.8% | 554 г |
| Углеводы | 13 г | 219 г | 5.9% | 2.9% | 1685 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.7% | 1818 г |
| Вода | 58.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3905 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.2 мкг | 900 мкг | 7.2% | 3.5% | 1380 г |
| Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 3.6% | 1364 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.172 мг | 1.8 мг | 9.6% | 4.7% | 1047 г |
| Витамин В4, холин | 84.42 мг | 500 мг | 16.9% | 8.2% | 592 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.778 мг | 5 мг | 15.6% | 7.6% | 643 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 3.7% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.463 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.8% | 6189 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.22 мкг | 3 мкг | 7.3% | 3.6% | 1364 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.08 мг | 90 мг | 0.1% | 112500 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.535 мкг | 10 мкг | 5.4% | 2.6% | 1869 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.542 мг | 15 мг | 3.6% | 1.8% | 2768 г |
| Витамин Н, биотин | 9.555 мкг | 50 мкг | 19.1% | 9.3% | 523 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.802 мг | 20 мг | 14% | 6.8% | 714 г |
| Ниацин | 1.521 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 169.42 мг | 2500 мг | 6.8% | 3.3% | 1476 г |
| Кальций, Ca | 55.46 мг | 1000 мг | 5.5% | 2.7% | 1803 г |
| Магний, Mg | 43.31 мг | 400 мг | 10.8% | 5.3% | 924 г |
| Натрий, Na | 52.38 мг | 1300 мг | 4% | 1.9% | 2482 г |
| Сера, S | 108.85 мг | 1000 мг | 10.9% | 5.3% | 919 г |
| Фосфор, P | 156.8 мг | 800 мг | 19.6% | 9.5% | 510 г |
| Хлор, Cl | 80.87 мг | 2300 мг | 3.5% | 1.7% | 2844 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.542 мг | 18 мг | 8.6% | 4.2% | 1167 г |
| Йод, I | 7.41 мкг | 150 мкг | 4.9% | 2.4% | 2024 г |
| Кобальт, Co | 5.048 мкг | 10 мкг | 50.5% | 24.6% | 198 г |
| Марганец, Mn | 0.7189 мг | 2 мг | 35.9% | 17.5% | 278 г |
| Медь, Cu | 121.15 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 5.9% | 825 г |
| Молибден, Mo | 3.558 мкг | 70 мкг | 5.1% | 2.5% | 1967 г |
| Олово, Sn | 3.92 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.832 мкг | 55 мкг | 30.6% | 14.9% | 327 г |
| Стронций, Sr | 4.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.07 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11090 г |
| Хром, Cr | 3.15 мкг | 50 мкг | 6.3% | 3.1% | 1587 г |
| Цинк, Zn | 1.1785 мг | 12 мг | 9.8% | 4.8% | 1018 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.153 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.731 г | ~ | |||
| Валин | 0.583 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.41 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.471 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.818 г | ~ | |||
| Лизин | 0.864 г | ~ | |||
| Метионин | 0.227 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.448 г | ~ | |||
| Треонин | 0.466 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.171 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.497 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.898 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.551 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.906 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.043 г | ~ | |||
| Глицин | 0.509 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.444 г | ~ | |||
| Пролин | 0.445 г | ~ | |||
| Серин | 0.554 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.402 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.223 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 9.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 138.9 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.854 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.256 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.938 г | min 16.8 г | 11.5% | 5.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.571 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.782 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.746 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с курицей и сыром составляет 205,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 205.3 кКал | -% | |
| Белки | 15.7 г | -% | |
| Жиры | 10.1 г | -% | |
| Углеводы | 13 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 58.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН С КУРИЦЕЙ И СЫРОМ
Овсяноблин с курицей и сыром богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 16,9 %, витамином B5 - 15,6 %, витамином H - 19,1 %, витамином PP - 14 %, фосфором - 19,6 %, кобальтом - 50,5 %, марганцем - 35,9 %, медью - 12,1 %, селеном - 30,6 %
Чем полезен Овсяноблин с курицей и сыром
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тесто дрожжевое
- Рожок бутербродный
- Злаковый батончик ананас
- Кокосовая стружка сухая
- Бигос мой
- Кокосовое печенье
- Супрадин энергия
- Яйцо сырое
- Протеиновые оладьи
- Суп куриный с вермишелью
- Блин овсяный на белке
- Smakelijke ovenschotel 650 g
- Тушёнка
- Кулич с цукатамм
- Подобие кекса овсянка+творог
- Баклажаны с курицей
- Шарик с Кокос 2
- Напиток из облепихи с имбирём
- Макароны с грудкой
- Безе
- Камбала жареная
- Тхина гульмит משומשום מלא טחינה אחוה
- Уха из минтая
- Мой винегрет
- Цветная капуста в сливках
- Нутовый хлебушек
- Сардельки в духовке 13.04
- Пирожки с мясом(свинина), жаренные на сковородке [150r, 60m, +]
- В духовке гарнир 13.04
- Котлеты куриные
- Капуста с картошкой
- Суп з раменом
- Капустная вертута
- Брион пирожное постное
- Пюре
- Блины твор
- Сыр адыгейский легкий
- Сыр тофу нежный, классический (Зеленая корова)
- Говядина тушеная ГОСТ (консервы)
- Приправа для свинины
- Голубцы
- Мой суп-рассольник
- Колбаски из фарша
- Мясо по французски со сметаной и помидором, сыр
- Печенье сэндвич Мишаня
- Ореховый соус (жидкий)
- Броколли с колбасками
- Кабачковая лапша
- Щи со свежей капустой
- Тунец в собственном соку консерва
- Сырники
- Фарш из говядины и курятины
- Тушеная капуста
- Борщ с говядиной и фасолью
- Хачипури из лаваша
- Грудка в сухарях
- Pan pan 45 g
- Грудка
- Отвар шиповника
- зубатка атлантическая
- Сыр российский м.д.ж. 50%
- Мороженое с карамелью стаканчик
- Болгарское лечо Верес
- Перец фаршированный творогом
- Королевская ватрушка с какао
- Protein shake
- Кабачковая лапша
- Салат из свеклы
- Салат весеений
- Hydrate isotonic drink
- Суп пюре из зеленого горошка и панира
- Рыбный суп с пангас
- Торт сметанный
- Кулич с рикоттой
- Отварной картофель с жареным луком и шкварками
- Пасха
- Fazer must
- Салат овощной с майонезом)
- Салат овощной с майонезом
- Пельмени рыбные из горбуши
- Свекольный салат
- Суп с бататом
- Фасоль натуральная
- Бархатное темное пиво Макарий 2
- Салат свекла с фасолью
- Сорбет
- Капуста тушеная с сельдереем и овощами в мультиварке
- Зерновой батончик "cornline" с кокосом
- Грибной крем суп
- Гата с начинкой из хориза (штрейзельной крошки)
- Свинина с томатом и сыром в духовке
- Оливье с свёклой (17.11)
- Греческий йогурт 2
- Пловс курицей
- Капустно-куриные котлеты
- Котлеты рыбные Треска
- Салат с помидором и яйцом
- Мясо перепелки
- Кабачковые оладьи
- Овсянно кукурузная
Метки: Как приготовить Овсяноблин с курицей и сыром, калорийность 205,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин с курицей и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
