Рецепт Овсянный пирог с морковью и шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянный пирог с морковью и шпинатом

Вода	200 г
Яйцо куриное	2 Штука
Соль поваренная пищевая	1 г
Морковь (Жарка)	3 Штука
Лук репчатый (Жарка)	1 Штука
Шпинат (Жарка)	150 г
Мука Овсяная [Крупно]	50 г
Сметана 15% [МКС]	30 г
Укроп	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянный пирог с морковью и шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	72.5 ккал	1684 ккал	4.3%	5.9%	2323 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	7%	1949 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	6.9%	2000 г
Углеводы	7.8 г	219 г	3.6%	5%	2808 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	9.7%	1429 г
Вода	81.2 г	2273 г	3.6%	5%	2799 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	746.8 мкг	900 мкг	83%	114.5%	121 г
Ретинол	0.034 мг	~
бета Каротин	4.277 мг	5 мг	85.5%	117.9%	117 г
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	3.9%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.127 мг	1.8 мг	7.1%	9.8%	1417 г
Витамин В4, холин	40.32 мг	500 мг	8.1%	11.2%	1240 г
Витамин В5, пантотеновая	0.306 мг	5 мг	6.1%	8.4%	1634 г
Витамин В6, пиридоксин	0.074 мг	2 мг	3.7%	5.1%	2703 г
Витамин В9, фолаты	9.579 мкг	400 мкг	2.4%	3.3%	4176 г
Витамин В12, кобаламин	0.071 мкг	3 мкг	2.4%	3.3%	4225 г
Витамин C, аскорбиновая	7.6 мг	90 мг	8.4%	11.6%	1184 г
Витамин D, кальциферол	0.299 мкг	10 мкг	3%	4.1%	3344 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.688 мг	15 мг	4.6%	6.3%	2180 г
Витамин Н, биотин	3.053 мкг	50 мкг	6.1%	8.4%	1638 г
Витамин К, филлохинон	97.7 мкг	120 мкг	81.4%	112.3%	123 г
Витамин РР, НЭ	1.032 мг	20 мг	5.2%	7.2%	1938 г
Ниацин	0.402 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	232.64 мг	2500 мг	9.3%	12.8%	1075 г
Кальций, Ca	39.91 мг	1000 мг	4%	5.5%	2506 г
Кремний, Si	13.569 мг	30 мг	45.2%	62.3%	221 г
Магний, Mg	29.72 мг	400 мг	7.4%	10.2%	1346 г
Натрий, Na	85.64 мг	1300 мг	6.6%	9.1%	1518 г
Сера, S	39.14 мг	1000 мг	3.9%	5.4%	2555 г
Фосфор, P	63.6 мг	800 мг	8%	11%	1258 г
Хлор, Cl	137.23 мг	2300 мг	6%	8.3%	1676 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	133.4 мкг	~
Бор, B	76.8 мкг	~
Ванадий, V	31.52 мкг	~
Железо, Fe	2.996 мг	18 мг	16.6%	22.9%	601 г
Йод, I	6.57 мкг	150 мкг	4.4%	6.1%	2283 г
Кобальт, Co	2.76 мкг	10 мкг	27.6%	38.1%	362 г
Литий, Li	1.941 мкг	~
Марганец, Mn	0.182 мг	2 мг	9.1%	12.6%	1099 г
Медь, Cu	48.9 мкг	1000 мкг	4.9%	6.8%	2045 г
Молибден, Mo	8.197 мкг	70 мкг	11.7%	16.1%	854 г
Никель, Ni	2.196 мкг	~
Рубидий, Rb	35.2 мкг	~
Селен, Se	4.456 мкг	55 мкг	8.1%	11.2%	1234 г
Стронций, Sr	10.31 мкг	~
Фтор, F	60.04 мкг	4000 мкг	1.5%	2.1%	6662 г
Хром, Cr	1.97 мкг	50 мкг	3.9%	5.4%	2538 г
Цинк, Zn	0.4644 мг	12 мг	3.9%	5.4%	2584 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.093 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	1.8 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.317 г	~
Аргинин*	0.166 г	~
Валин	0.15 г	~
Гистидин*	0.063 г	~
Изолейцин	0.12 г	~
Лейцин	0.199 г	~
Лизин	0.175 г	~
Метионин	0.069 г	~
Метионин + Цистеин	0.12 г	~
Треонин	0.122 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.129 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.223 г	~
Заменимые аминокислоты	0.54 г	~
Аланин	0.146 г	~
Аспарагиновая кислота	0.268 г	~
Глицин	0.094 г	~
Глутаминовая кислота	0.41 г	~
Пролин	0.088 г	~
Серин	0.16 г	~
Тирозин	0.095 г	~
Цистеин	0.05 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	8.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	77.54 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.279 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.12 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.676 г	min 16.8 г	4%	5.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.053 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.556 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.171 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.15 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Овсянный пирог с морковью и шпинатом составляет 72,5 кКал.

Порция = 58 гр (42.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	72.5 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	7.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	81.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯННЫЙ ПИРОГ С МОРКОВЬЮ И ШПИНАТОМ

Овсянный пирог с морковью и шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 83 %, бэта-каротином - 85,5 %, витамином K - 81,4 %, кремнием - 45,2 %, железом - 16,6 %, кобальтом - 27,6 %, молибденом - 11,7 %

Чем полезен Овсянный пирог с морковью и шпинатом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсянный пирог с морковью и шпинатом, калорийность 72,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянный пирог с морковью и шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Легкий салат с креветками и зеленью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе