Рецепт Конвертики с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Конвертики с сыром

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 100 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 30 г
Подсолнечное масло 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Конвертики с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 409.9 ккал 1684 ккал 24.3% 5.9% 411 г
Белки 10 г 76 г 13.2% 3.2% 760 г
Жиры 25 г 56 г 44.6% 10.9% 224 г
Углеводы 35.5 г 219 г 16.2% 4% 617 г
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.1% 20000 г
Вода 24.8 г 2273 г 1.1% 0.3% 9165 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 54 мкг 900 мкг 6% 1.5% 1667 г
Ретинол 0.049 мг ~
бета Каротин 0.032 мг 5 мг 0.6% 0.1% 15625 г
Витамин В1, тиамин 0.126 мг 1.5 мг 8.4% 2% 1190 г
Витамин В2, рибофлавин 0.094 мг 1.8 мг 5.2% 1.3% 1915 г
Витамин В4, холин 36.68 мг 500 мг 7.3% 1.8% 1363 г
Витамин В5, пантотеновая 0.238 мг 5 мг 4.8% 1.2% 2101 г
Витамин В6, пиридоксин 0.1 мг 2 мг 5% 1.2% 2000 г
Витамин В9, фолаты 21.281 мкг 400 мкг 5.3% 1.3% 1880 г
Витамин В12, кобаламин 0.281 мкг 3 мкг 9.4% 2.3% 1068 г
Витамин C, аскорбиновая 0.13 мг 90 мг 0.1% 69231 г
Витамин D, кальциферол 0.18 мкг 10 мкг 1.8% 0.4% 5556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 9.156 мг 15 мг 61% 14.9% 164 г
Витамин Н, биотин 1.494 мкг 50 мкг 3% 0.7% 3347 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 0.3% 8571 г
Витамин РР, НЭ 3.0813 мг 20 мг 15.4% 3.8% 649 г
Ниацин 1.156 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 110.88 мг 2500 мг 4.4% 1.1% 2255 г
Кальций, Ca 182.5 мг 1000 мг 18.3% 4.5% 548 г
Кремний, Si 1.375 мг 30 мг 4.6% 1.1% 2182 г
Магний, Mg 30.94 мг 400 мг 7.7% 1.9% 1293 г
Натрий, Na 467.5 мг 1300 мг 36% 8.8% 278 г
Сера, S 80.38 мг 1000 мг 8% 2% 1244 г
Фосфор, P 156 мг 800 мг 19.5% 4.8% 513 г
Хлор, Cl 796.69 мг 2300 мг 34.6% 8.4% 289 г
Микроэлементы
Бор, B 30 мкг ~
Ванадий, V 41.25 мкг ~
Железо, Fe 1.625 мг 18 мг 9% 2.2% 1108 г
Йод, I 2 мкг 150 мкг 1.3% 0.3% 7500 г
Кобальт, Co 1.188 мкг 10 мкг 11.9% 2.9% 842 г
Марганец, Mn 0.5344 мг 2 мг 26.7% 6.5% 374 г
Медь, Cu 93.13 мкг 1000 мкг 9.3% 2.3% 1074 г
Молибден, Mo 8 мкг 70 мкг 11.4% 2.8% 875 г
Селен, Se 6.469 мкг 55 мкг 11.8% 2.9% 850 г
Фтор, F 9.06 мкг 4000 мкг 0.2% 44150 г
Хром, Cr 1.38 мкг 50 мкг 2.8% 0.7% 3623 г
Цинк, Zn 1.1156 мг 12 мг 9.3% 2.3% 1076 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 34.188 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.605 г ~
Аргинин* 0.133 г ~
Валин 0.317 г ~
Гистидин* 0.279 г ~
Изолейцин 0.182 г ~
Лейцин 0.362 г ~
Лизин 0.287 г ~
Метионин 0.101 г ~
Метионин + Цистеин 0.141 г ~
Треонин 0.173 г ~
Триптофан 0.124 г ~
Фенилаланин 0.229 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.482 г ~
Заменимые аминокислоты 2.668 г ~
Аланин 0.112 г ~
Аспарагиновая кислота 0.253 г ~
Глицин 0.071 г ~
Глутаминовая кислота 0.862 г ~
Пролин 0.435 г ~
Серин 0.225 г ~
Тирозин 0.253 г ~
Цистеин 0.039 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 11.3 г от 4.7 до 16.8 г 100% 24.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 16.5 мг max 300 мг
бета Ситостерол 37.5 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 5.2 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.019 г ~
8:0 Каприловая 0.073 г ~
10:0 Каприновая 0.236 г ~
12:0 Лауриновая 0.217 г ~
14:0 Миристиновая 0.454 г ~
15:0 Пентадекановая 0.054 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.323 г ~
17:0 Маргариновая 0.036 г ~
18:0 Стеариновая 1.402 г ~
20:0 Арахиновая 0.092 г ~
22:0 Бегеновая 0.131 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.895 г min 16.8 г 35.1% 8.6%
14:1 Миристолеиновая 0.073 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.09 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 5.713 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 12.315 г от 11.2 до 20.6 г 100% 24.4%
18:2 Линолевая (ud) 11.34 г ~

Энергетическая ценность Конвертики с сыром составляет 409,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 409.9 кКал -%
Белки 10 г -%
Жиры 25 г -%
Углеводы 35.5 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 24.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОНВЕРТИКИ С СЫРОМ

Конвертики с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 61 %, витамином PP - 15,4 %, кальцием - 18,3 %, фосфором - 19,5 %, хлором - 34,6 %, кобальтом - 11,9 %, марганцем - 26,7 %, молибденом - 11,4 %, селеном - 11,8 %

Чем полезен Конвертики с сыром

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Конвертики с сыром, калорийность 409,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Конвертики с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги