Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 300 г |
Перец сладкий красный (Тушение) | 200 г |
Лук репчатый (Тушение) | 100 г |
Чеснок (Тушение) | 10 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 240 г |
Петрушка свежая | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 78.5 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2145 г |
Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 9.4% | 1357 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 9% | 1400 г |
Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 2.8% | 4563 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 9.6% | 1333 г |
Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2796 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 241.6 мкг | 900 мкг | 26.8% | 34.1% | 373 г |
Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.976 мг | 5 мг | 19.5% | 24.8% | 512 г |
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 6.1% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.194 мг | 1.8 мг | 10.8% | 13.8% | 928 г |
Витамин В4, холин | 89.53 мг | 500 мг | 17.9% | 22.8% | 558 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.648 мг | 5 мг | 13% | 16.6% | 772 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.208 мг | 2 мг | 10.4% | 13.2% | 962 г |
Витамин В9, фолаты | 8.999 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.8% | 4445 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.183 мкг | 3 мкг | 6.1% | 7.8% | 1639 г |
Витамин C, аскорбиновая | 34.85 мг | 90 мг | 38.7% | 49.3% | 258 г |
Витамин D, кальциферол | 0.735 мкг | 10 мкг | 7.4% | 9.4% | 1361 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.727 мг | 15 мг | 4.8% | 6.1% | 2063 г |
Витамин Н, биотин | 7.741 мкг | 50 мкг | 15.5% | 19.7% | 646 г |
Витамин К, филлохинон | 28.8 мкг | 120 мкг | 24% | 30.6% | 417 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8933 мг | 20 мг | 9.5% | 12.1% | 1056 г |
Ниацин | 0.553 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 245.35 мг | 2500 мг | 9.8% | 12.5% | 1019 г |
Кальций, Ca | 37.7 мг | 1000 мг | 3.8% | 4.8% | 2653 г |
Кремний, Si | 9.095 мг | 30 мг | 30.3% | 38.6% | 330 г |
Магний, Mg | 17.48 мг | 400 мг | 4.4% | 5.6% | 2288 г |
Натрий, Na | 50.23 мг | 1300 мг | 3.9% | 5% | 2588 г |
Сера, S | 80.08 мг | 1000 мг | 8% | 10.2% | 1249 г |
Фосфор, P | 92.7 мг | 800 мг | 11.6% | 14.8% | 863 г |
Хлор, Cl | 89.91 мг | 2300 мг | 3.9% | 5% | 2558 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 118.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 77.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.61 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.533 мг | 18 мг | 8.5% | 10.8% | 1174 г |
Йод, I | 7.15 мкг | 150 мкг | 4.8% | 6.1% | 2098 г |
Кобальт, Co | 7.437 мкг | 10 мкг | 74.4% | 94.8% | 134 г |
Литий, Li | 34.79 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1512 мг | 2 мг | 7.6% | 9.7% | 1323 г |
Медь, Cu | 115.76 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 14.8% | 864 г |
Молибден, Mo | 6.62 мкг | 70 мкг | 9.5% | 12.1% | 1057 г |
Никель, Ni | 7.233 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 124.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.542 мкг | 55 мкг | 19.2% | 24.5% | 522 г |
Стронций, Sr | 0.33 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 36.69 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.1% | 10902 г |
Хром, Cr | 5.85 мкг | 50 мкг | 11.7% | 14.9% | 855 г |
Цинк, Zn | 0.733 мг | 12 мг | 6.1% | 7.8% | 1637 г |
Цирконий, Zr | 1.9 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.53 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.221 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.318 г | ~ | |||
Валин | 0.299 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.133 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.242 г | ~ | |||
Лейцин | 0.419 г | ~ | |||
Лизин | 0.364 г | ~ | |||
Метионин | 0.155 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.267 г | ~ | |||
Треонин | 0.246 г | ~ | |||
Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.26 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.453 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.455 г | ~ | |||
Аланин | 0.27 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.504 г | ~ | |||
Глицин | 0.163 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.881 г | ~ | |||
Пролин | 0.154 г | ~ | |||
Серин | 0.343 г | ~ | |||
Тирозин | 0.193 г | ~ | |||
Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 16.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 190.56 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.721 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.31 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.662 г | min 16.8 г | 9.9% | 12.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.439 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.421 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 4.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.387 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Шакшука составляет 78,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 78.5 кКал | -% | |
Белки | 5.6 г | -% | |
Жиры | 4 г | -% | |
Углеводы | 4.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 81.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|