Рецепт Салат с авокадо и креветками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с авокадо и креветками
| Авокадо | 350 г |
| Креветка приготовленная | 100 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 300 г |
| Уксус столовый 9% | 5 г |
| Вода | 50 г |
| Сок лимонный | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с авокадо и креветками".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.4 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2069 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 6% | 2054 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 12.3% | 1000 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.6% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 18.4% | 667 г |
| Вода | 83.3 г | 2273 г | 3.7% | 4.5% | 2729 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29.8 мкг | 900 мкг | 3.3% | 4.1% | 3020 г |
| альфа Каротин | 9.114 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.186 мг | 5 мг | 3.7% | 4.5% | 2688 г |
| бета Криптоксантин | 10.645 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.022 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 103.255 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.6% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 4.2% | 2903 г |
| Витамин В4, холин | 6.14 мг | 500 мг | 1.2% | 1.5% | 8143 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.539 мг | 5 мг | 10.8% | 13.3% | 928 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 6.9% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.709 мкг | 400 мкг | 7.9% | 9.7% | 1261 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.96 мг | 90 мг | 13.3% | 16.3% | 753 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.811 мг | 15 мг | 5.4% | 6.6% | 1850 г |
| бета Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.132 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.098 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 51020 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.8 мкг | 120 мкг | 9% | 11.1% | 1111 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8802 мг | 20 мг | 4.4% | 5.4% | 2272 г |
| Ниацин | 0.186 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.275 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 313.68 мг | 2500 мг | 12.5% | 15.4% | 797 г |
| Кальций, Ca | 20.23 мг | 1000 мг | 2% | 2.5% | 4943 г |
| Кремний, Si | 2.492 мг | 30 мг | 8.3% | 10.2% | 1204 г |
| Магний, Mg | 17.14 мг | 400 мг | 4.3% | 5.3% | 2334 г |
| Натрий, Na | 104.18 мг | 1300 мг | 8% | 9.8% | 1248 г |
| Сера, S | 45.06 мг | 1000 мг | 4.5% | 5.5% | 2219 г |
| Фосфор, P | 63.7 мг | 800 мг | 8% | 9.8% | 1256 г |
| Хлор, Cl | 150.65 мг | 2300 мг | 6.6% | 8.1% | 1527 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 87.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 59 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.531 мг | 18 мг | 3% | 3.7% | 3390 г |
| Йод, I | 0.98 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.9% | 15306 г |
| Кобальт, Co | 2.524 мкг | 10 мкг | 25.2% | 31% | 396 г |
| Литий, Li | 9.426 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1423 мг | 2 мг | 7.1% | 8.7% | 1405 г |
| Медь, Cu | 160.13 мкг | 1000 мкг | 16% | 19.7% | 624 г |
| Молибден, Mo | 2.6 мкг | 70 мкг | 3.7% | 4.5% | 2692 г |
| Никель, Ni | 4.55 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 101.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.343 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.7% | 16035 г |
| Фтор, F | 17.97 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 22259 г |
| Хром, Cr | 1.84 мкг | 50 мкг | 3.7% | 4.5% | 2717 г |
| Цинк, Zn | 0.5801 мг | 12 мг | 4.8% | 5.9% | 2069 г |
| Цирконий, Zr | 1.56 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.053 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.051 г | ~ | |||
| Валин | 0.044 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.061 г | ~ | |||
| Лизин | 0.057 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.032 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
| Аланин | 0.048 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.099 г | ~ | |||
| Глицин | 0.044 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.134 г | ~ | |||
| Пролин | 0.042 г | ~ | |||
| Серин | 0.047 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 18.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 20.48 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.1 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.896 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.758 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 28.819 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.79 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.722 г | min 16.8 г | 22.2% | 27.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.265 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.441 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.698 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 7.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.637 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.042 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с авокадо и креветками составляет 81,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 81.4 кКал | -% | |
| Белки | 3.7 г | -% | |
| Жиры | 5.6 г | -% | |
| Углеводы | 2.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3 г | -% | |
| Вода | 83.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С АВОКАДО И КРЕВЕТКАМИ
Салат с авокадо и креветками богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,3 %, калием - 12,5 %, кобальтом - 25,2 %, медью - 16 %
Чем полезен Салат с авокадо и креветками
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- икра из тыквы
- горох шлифованный колотый
- лечо пиканта
- Брокколи запечённое с овощами и сулугуни
- каша овсяная клубника
- Рассольник из баранины
- Рассольник из баранины
- Люля куриные
- бекон любительский
- аджика пиканта
- Молоко - «Кубанская Бурёнка» 2,5%
- Блинчики
- Куриные мафины
- Суп с клецками
- Тесто для лепешек
- Ризькі шпроти В ОЛІЇ , ДЕ ЛЮКС
- Булочка с чесноком (вес)
- С капустой и авокадом
- Настой травы гречихи
- Сыр плавленый с грибами
- Капуста квашеная тушеная со свиным окороком
- Плов с сайрой
- изюм черный светофор
- Коктейль молоко банан киви
- Дэйли (Amway)
- Snack joy
- Суп рисовый
- Блинчики
- Рулет с маком
- Сырники
- Мармелад облепиховый
- Шипучка
- Творожок Савушкин
- Мука гречневая жирная
- Фарш для блинов
- Десертный йогурт ананас-маракуйя
- Куриный фарш(на ленинском рынке)
- Каша пшенияная
- Творог для блинов
- Сырники геркулесовые
- Хачапури
- Тесто на манты
- Майонез провансаль Скит
- Ёжики мясные
- Каша овсяная с молоком
- Макапреы с овощами и мясом
- Салат с кальмарами и тунцом
- Миндальное молоко
- Чкмерули из курицы
- Суфле
- Финиковые конфеты
- Стейк из мраморной говядины Мираторг
- Пудинг эрмигурт
- сахарная кукуруза
- Свекольный салат с машем
- Спаржа и шампиньоны жареные
- Кето карамель 04.04
- Кето карамель 04.04
- Печенье Мария
- Омлет на молоке 3,2% с сыром
- Творожно шоколадная запеканка
- Салат с картофелем, морковью, грудкой, сыром
- Мидии в сливочном соусе
- Моцарелла
- Печенье кокосовый рай
- Пивные дрожжи Нагипол1
- Баклажаны закуска
- Ленивые вареники
- Индейка для салата 4.04.20
- Сметана15%
- Омега-3
- Салат с красной рыбой «Амурский»
- Купаты мясные
- Пирожки из лаваша с яйцом
- Салат 04.04.20
- Бутерброд с маслом и сыром
- Кабачковая запеканка
- Сыр сулугуни
- Котлеты свини куриные
- Омлет домашний
- Шарлотка яблочная
- Тесто для пирога
- Баклажаны закуска
- Стейк из мраморной говядины Мираторг
- Аскорбиновая кислота с инулином БИМ со вкусом малины.
- Пиколинат хрома
- К удону с курицей
- Спаржа и шампиньоны жареные
- Блинчики льняные
- хлопья пшенные крупаша Ракан крупяной дом РБ
- Сахар тростниковый нерафинированный кристаллический
- Суп гороховый с копчёным ребрами
- Блинчики с мясом по-грузински
- Глюкомастер БАД таблетки Витамин С+инулин+стевия+корица+имбирь
- Говядина Домашняя
- Курица тушеная с овощами
- Запеканка
- Омлет пуляр
- Йогуртовые вафли
- Мазик
Метки: Как приготовить Салат с авокадо и креветками, калорийность 81,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с авокадо и креветками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
