Рецепт Смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи
| Пророщенная Зеленая Гречка [Мистраль] | 134 г |
| Авокадо | 41 г |
| Шпинат, сырой | 44 г |
| Смородина красная | 57 г |
| Банан | 71 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131.1 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1285 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 5.9% | 1288 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 4.1% | 1867 г |
| Углеводы | 22.7 г | 219 г | 10.4% | 7.9% | 965 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.6% | 1667 г |
| Вода | 66.2 г | 2273 г | 2.9% | 2.2% | 3434 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69 мкг | 900 мкг | 7.7% | 5.9% | 1304 г |
| бета Каротин | 0.771 мг | 5 мг | 15.4% | 11.7% | 649 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1546.72 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 1.7% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 5.7 мг | 500 мг | 1.1% | 0.8% | 8772 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.069 мг | 5 мг | 1.4% | 1.1% | 7246 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 4.8% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.138 мкг | 400 мкг | 6.8% | 5.2% | 1474 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.72 мг | 90 мг | 10.8% | 8.2% | 926 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.421 мг | 15 мг | 2.8% | 2.1% | 3563 г |
| гамма Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.229 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.9% | 4068 г |
| Витамин К, филлохинон | 63.1 мкг | 120 мкг | 52.6% | 40.1% | 190 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3252 мг | 20 мг | 1.6% | 1.2% | 6150 г |
| Ниацин | 0.156 мг | ~ | |||
| Бетаин | 13.01 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.13 мг | 2500 мг | 7.5% | 5.7% | 1336 г |
| Кальций, Ca | 20.1 мг | 1000 мг | 2% | 1.5% | 4975 г |
| Кремний, Si | 27.254 мг | 30 мг | 90.8% | 69.3% | 110 г |
| Магний, Mg | 21.4 мг | 400 мг | 5.4% | 4.1% | 1869 г |
| Натрий, Na | 19.81 мг | 1300 мг | 1.5% | 1.1% | 6562 г |
| Сера, S | 8.16 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.6% | 12255 г |
| Фосфор, P | 17.4 мг | 800 мг | 2.2% | 1.7% | 4598 г |
| Хлор, Cl | 21.66 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.7% | 10619 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 85.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.614 мг | 18 мг | 3.4% | 2.6% | 2932 г |
| Йод, I | 0.14 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 107143 г |
| Кобальт, Co | 0.69 мкг | 10 мкг | 6.9% | 5.3% | 1449 г |
| Литий, Li | 1.168 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1995 мг | 2 мг | 10% | 7.6% | 1003 г |
| Медь, Cu | 50.02 мкг | 1000 мкг | 5% | 3.8% | 1999 г |
| Молибден, Mo | 4.495 мкг | 70 мкг | 6.4% | 4.9% | 1557 г |
| Никель, Ni | 1.196 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.43 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.6% | 12791 г |
| Стронций, Sr | 0.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 3.24 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 123457 г |
| Хром, Cr | 0.07 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Цинк, Zn | 0.1357 мг | 12 мг | 1.1% | 0.8% | 8843 г |
| Цирконий, Zr | 1.36 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.409 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
| Валин | 0.02 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лизин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.015 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.018 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.03 г | ~ | |||
| Глицин | 0.017 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.043 г | ~ | |||
| Пролин | 0.014 г | ~ | |||
| Серин | 0.013 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 1.141 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.021 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи составляет 131,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 131.1 кКал | -% | |
| Белки | 5.9 г | -% | |
| Жиры | 3 г | -% | |
| Углеводы | 22.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 66.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ
Смузи богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 15,4 %, витамином K - 52,6 %, кремнием - 90,8 %
Чем полезен Смузи
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Банановая запеканка
- Суп дал
- Сок морковно свекольный
- Капуста цветная на гриле
- Запеканка творожная с манной крупой
- Хачапури пп
- Каша Геркулесовая
- Творожная запеканка с яйцами и сметаной
- Морковный пирог
- Рулет с творогом
- Corn flakes
- Овсянка Экстра
- Шампиньоны+лук+сливки
- Мюсли
- Плов Я
- Фарш по-домашнему "Слово мясника"
- Макароны ла паста
- Milk full fat
- Торт медовый с заварным кремом
- Каша пшеная на гречневом молоке
- Морс брусничный
- Тыква моя
- Морс клюквенный
- Сметана
- Спагетти в томатно-мясном соусе болонез
- витамин D
- Сочники
- Тыква Баттернат сквош (груша) свежая
- Витамин Д
- Пицца с фасолью
- Каша пшеничная
- Котлеты мясные
- Апельсиновый нектар
- Сырники Альба 2
- Суп щи со свежей капустой
- Суп-пюре из чечевицы (концентрат)
- Сырники
- Беляши
- Суп-пюре из чечевицы
- Тефтель с подливой
- Печенье неглазированное "Вишня"
- Сырные вафли
- Куриной грудки филе (охл)
- Бедро куриное (охл)
- Ириски от Вернер
- Закуски
- Тыква, запеченная в духовке
- Хачапури ПП
- Рыбные котлеты
- Бефстроганов говядина (немо)
- Мидии маринованные в масле Любо есть
- Курник Регина доктор
- Салат кальмар и свежий огурец
- Картофель с хеком
- Печень свиная тушеная
- Суп овощной с картошкой
- ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ С ГРЕЧКОЙ (копия)
- Клюквенный пирог
- Борщ домашний украинский
- Хлеб пшенично гречневый
- Печенье
- ПАШТЕТ
- Xleb borodinskii
- Голубцы с курицей
- Банановая панакота
- Банановая панакота
- Салат свежий без заправки
- Палочки из кабачков в отрубях
- Чернослив в шоколаде Кремлина
- Плов с мидиями
- Макароны Ла проста отварные
- Щука заливная
- Щи
- Сырники
- Кулич творожный (П)
- Тесто слоёное
- Юб
- Салат
- Морковный тортик - корж
- Пирог с картошкой
- Печенье овсяное
- Крем творожный
- Котлеты домашние 02.04
- Сырники лисьи
- Окорочка тушеные
- Салат с тунцом
- Тунец "Посейдон"
- Морковный тортик
- Сыр
- Большая порция сырников
- Теплый салат
- Рыбный суп с тунцом
- Поджарка из овощей и грибов (к гарниру)
- кукурузные палочки "ЗДРАВО" с высевками
- Поджарка из овощей (к гарниру)
- колбаса по баварски
- катык 4%
- Винегрет
- Яичный ролл с зеленью
- Протеиновые блинчики
Метки: Как приготовить Смузи, калорийность 131,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
