Рецепт Гранола. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гранола

Овсяные Хлопья #2 [Ясно Солнышко]	500 г
Миндаль	80 г
Кунжут	54 г
Фисташки, сырые	80 г
Мёд Натуральный Цветочный [365 Дней]	300 г
Вишня Сушеная [Good Food]	100 г
Корица, молотая	5 г
Грецкий орех	50 г
Фундук	50 г
Ананас и Папайя [Дары Природы]	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гранола".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	400.7 ккал	1684 ккал	23.8%	5.9%	420 г
Белки	9.6 г	76 г	12.6%	3.1%	792 г
Жиры	14.9 г	56 г	26.6%	6.6%	376 г
Углеводы	55.4 г	219 г	25.3%	6.3%	395 г
Углеводы (общие)	1.9 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	1.9%	1333 г
Вода	18.1 г	2273 г	0.8%	0.2%	12558 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.1 мкг	900 мкг	0.2%		42857 г
альфа Каротин	0.588 мкг	~
бета Каротин	0.022 мг	5 мг	0.4%	0.1%	22727 г
бета Криптоксантин	0.471 мкг	~
Ликопин	0.055 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	170.453 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.126 мг	1.5 мг	8.4%	2.1%	1190 г
Витамин В2, рибофлавин	0.032 мг	1.8 мг	1.8%	0.4%	5625 г
Витамин В4, холин	9.41 мг	500 мг	1.9%	0.5%	5313 г
Витамин В5, пантотеновая	0.13 мг	5 мг	2.6%	0.6%	3846 г
Витамин В6, пиридоксин	0.155 мг	2 мг	7.8%	1.9%	1290 г
Витамин В9, фолаты	13.728 мкг	400 мкг	3.4%	0.8%	2914 г
Витамин C, аскорбиновая	0.6 мг	90 мг	0.7%	0.2%	15000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.106 мг	15 мг	7.4%	1.8%	1356 г
гамма Токоферол	1.231 мг	~
дельта Токоферол	0.048 мг	~
Витамин Н, биотин	3.53 мкг	50 мкг	7.1%	1.8%	1416 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.2%	13333 г
Витамин РР, НЭ	0.8839 мг	20 мг	4.4%	1.1%	2263 г
Ниацин	0.275 мг	~
Бетаин	0.014 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	124.57 мг	2500 мг	5%	1.2%	2007 г
Кальций, Ca	77.4 мг	1000 мг	7.7%	1.9%	1292 г
Кремний, Si	14.789 мг	30 мг	49.3%	12.3%	203 г
Магний, Mg	39.25 мг	400 мг	9.8%	2.4%	1019 г
Натрий, Na	3.42 мг	1300 мг	0.3%	0.1%	38012 г
Сера, S	23.27 мг	1000 мг	2.3%	0.6%	4297 г
Фосфор, P	80.3 мг	800 мг	10%	2.5%	996 г
Хлор, Cl	4.3 мг	2300 мг	0.2%		53488 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	106 мкг	~
Бор, B	23.3 мкг	~
Ванадий, V	16.99 мкг	~
Железо, Fe	1.073 мг	18 мг	6%	1.5%	1678 г
Йод, I	0.98 мкг	150 мкг	0.7%	0.2%	15306 г
Кобальт, Co	1.087 мкг	10 мкг	10.9%	2.7%	920 г
Литий, Li	3.616 мкг	~
Марганец, Mn	0.4851 мг	2 мг	24.3%	6.1%	412 г
Медь, Cu	194.83 мкг	1000 мкг	19.5%	4.9%	513 г
Молибден, Mo	3.281 мкг	70 мкг	4.7%	1.2%	2133 г
Никель, Ni	18.05 мкг	~
Рубидий, Rb	3.3 мкг	~
Селен, Se	2.044 мкг	55 мкг	3.7%	0.9%	2691 г
Стронций, Sr	19.79 мкг	~
Титан, Ti	4.83 мкг	~
Фтор, F	25.96 мкг	4000 мкг	0.6%	0.1%	15408 г
Хром, Cr	6.86 мкг	50 мкг	13.7%	3.4%	729 г
Цинк, Zn	0.7221 мг	12 мг	6%	1.5%	1662 г
Цирконий, Zr	2.65 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.975 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.212 г	~
Аргинин*	0.368 г	~
Валин	0.177 г	~
Гистидин*	0.075 г	~
Изолейцин	0.146 г	~
Лейцин	0.231 г	~
Лизин	0.125 г	~
Метионин	0.059 г	~
Метионин + Цистеин	0.059 г	~
Треонин	0.113 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.149 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.155 г	~
Заменимые аминокислоты	0.508 г	~
Аланин	0.106 г	~
Аспарагиновая кислота	0.269 г	~
Глицин	0.194 г	~
Глутаминовая кислота	0.638 г	~
Пролин	0.14 г	~
Серин	0.186 г	~
Тирозин	0.1 г	~
Цистеин	0.038 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	8.3%
Омега-6 жирные кислоты	3.1 г	от 4.7 до 16.8 г	66%	16.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	12.6 мг	~
Кампестерол	0.584 мг	~
Стигмастерол	0.292 мг	~
бета Ситостерол	19.854 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.019 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.762 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.162 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.602 г	min 16.8 г	27.4%	6.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.04 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.429 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.045 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.088 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.338 г	от 11.2 до 20.6 г	29.8%	7.4%
18:2 Линолевая (ud)	3.061 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.823 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.276 г	~

Энергетическая ценность Гранола составляет 400,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	400.7 кКал	-%
	Белки	9.6 г	-%
	Жиры	14.9 г	-%
	Углеводы	55.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	18.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРАНОЛА

Гранола богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 49,3 %, марганцем - 24,3 %, медью - 19,5 %, хромом - 13,7 %

Чем полезен Гранола

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гранола, калорийность 400,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гранола, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-03

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Овсяные корзиночки с творогом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе