Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Черника | 350 г |
Малина | 150 г |
Банан | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 49.3 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3416 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.8% | 6909 г |
Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 2.2% | 9333 г |
Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 8.3% | 2433 г |
Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 31.4% | 645 г |
Вода | 84.6 г | 2273 г | 3.7% | 7.5% | 2687 г |
Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 12.7 мкг | 900 мкг | 1.4% | 2.8% | 7087 г |
бета Каротин | 0.086 мг | 5 мг | 1.7% | 3.4% | 5814 г |
Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 2% | 10000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 3.4% | 5806 г |
Витамин В4, холин | 8.06 мг | 500 мг | 1.6% | 3.2% | 6203 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.156 мг | 5 мг | 3.1% | 6.3% | 3205 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 8.9% | 2299 г |
Витамин В9, фолаты | 6.364 мкг | 400 мкг | 1.6% | 3.2% | 6285 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.09 мг | 90 мг | 15.7% | 31.8% | 639 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.091 мг | 15 мг | 7.3% | 14.8% | 1375 г |
Витамин Н, биотин | 2.345 мкг | 50 мкг | 4.7% | 9.5% | 2132 г |
Витамин К, филлохинон | 14.5 мкг | 120 мкг | 12.1% | 24.5% | 828 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5273 мг | 20 мг | 2.6% | 5.3% | 3793 г |
Ниацин | 0.409 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 125.18 мг | 2500 мг | 5% | 10.1% | 1997 г |
Кальций, Ca | 21.82 мг | 1000 мг | 2.2% | 4.5% | 4583 г |
Кремний, Si | 31.636 мг | 30 мг | 105.5% | 214% | 95 г |
Магний, Mg | 13.64 мг | 400 мг | 3.4% | 6.9% | 2933 г |
Натрий, Na | 9.36 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.4% | 13889 г |
Сера, S | 10.06 мг | 1000 мг | 1% | 2% | 9940 г |
Фосфор, P | 20.9 мг | 800 мг | 2.6% | 5.3% | 3828 г |
Хлор, Cl | 14.96 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.4% | 15374 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 75.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 105.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.48 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.827 мг | 18 мг | 4.6% | 9.3% | 2177 г |
Йод, I | 7.02 мкг | 150 мкг | 4.7% | 9.5% | 2137 г |
Кобальт, Co | 1.133 мкг | 10 мкг | 11.3% | 22.9% | 883 г |
Литий, Li | 4.936 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2956 мг | 2 мг | 14.8% | 30% | 677 г |
Медь, Cu | 89.73 мкг | 1000 мкг | 9% | 18.3% | 1114 г |
Молибден, Mo | 5.864 мкг | 70 мкг | 8.4% | 17% | 1194 г |
Никель, Ni | 1.818 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 13.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.209 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.8% | 26316 г |
Стронций, Sr | 3.43 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 48.05 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 2.4% | 8325 г |
Хром, Cr | 1.19 мкг | 50 мкг | 2.4% | 4.9% | 4202 г |
Цинк, Zn | 0.17 мг | 12 мг | 1.4% | 2.8% | 7059 г |
Цирконий, Zr | 2.53 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.201 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 22.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.3% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи банан, черника, малина составляет 49,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 49.3 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 0.6 г | -% | |
Углеводы | 9 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
Вода | 84.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|