Рецепт Марафон Творожные а'ля рафаэллки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Марафон Творожные а'ля рафаэллки

сыр адыгейск,Деликатесный Благовещенск	400 г
Творог мягкий 7%	60 г
Фитпарад 10	2 г
Кокосовая стружка	10 г
сыр адыгейск,Деликатесный Благовещенск	400 г
Творог мягкий 7%	60 г
Фитпарад 10	2 г
Кокосовая стружка	10 г
ванильный сахар	2 г

Способ приготовления

Ингредиенты 400 г творог 5% 4 ст.л мягкий творог по вкусу сахарная пудра миндаль ванилин кокосовая крошка Творог смешиваем с сахзамом и ванилином. Катаем шарики, внутрь кладём орешек, обваливаем в кокосовой стружке. Убираем в холодильник на 1 час.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Марафон Творожные а'ля рафаэллки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	182.6 ккал	1684 ккал	10.8%	5.9%	922 г
Белки	19.4 г	76 г	25.5%	14%	392 г
Жиры	10.8 г	56 г	19.3%	10.6%	519 г
Углеводы	1.8 г	219 г	0.8%	0.4%	12167 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.5%	10000 г
Вода	57.3 г	2273 г	2.5%	1.4%	3967 г
Алкоголь (этиловый спирт)	0.1 г	~
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	189 мкг	900 мкг	21%	11.5%	476 г
Ретинол	0.173 мг	~
бета Каротин	0.085 мг	5 мг	1.7%	0.9%	5882 г
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	1.4%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.286 мг	1.8 мг	15.9%	8.7%	629 г
Витамин В4, холин	5.86 мг	500 мг	1.2%	0.7%	8532 г
Витамин В5, пантотеновая	0.03 мг	5 мг	0.6%	0.3%	16667 г
Витамин В6, пиридоксин	0.025 мг	2 мг	1.3%	0.7%	8000 г
Витамин В9, фолаты	5.137 мкг	400 мкг	1.3%	0.7%	7787 г
Витамин В12, кобаламин	0.167 мкг	3 мкг	5.6%	3.1%	1796 г
Витамин C, аскорбиновая	0.23 мг	90 мг	0.3%	0.2%	39130 г
Витамин D, кальциферол	0.541 мкг	10 мкг	5.4%	3%	1848 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.254 мг	15 мг	1.7%	0.9%	5906 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.964 мкг	50 мкг	1.9%	1%	5187 г
Витамин РР, НЭ	5.3433 мг	20 мг	26.7%	14.6%	374 г
Ниацин	0.304 мг	~
Бетаин	0.027 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	81.98 мг	2500 мг	3.3%	1.8%	3050 г
Кальций, Ca	455.22 мг	1000 мг	45.5%	24.9%	220 г
Магний, Mg	25.29 мг	400 мг	6.3%	3.5%	1582 г
Натрий, Na	409.09 мг	1300 мг	31.5%	17.3%	318 г
Сера, S	196.01 мг	1000 мг	19.6%	10.7%	510 г
Фосфор, P	330.5 мг	800 мг	41.3%	22.6%	242 г
Хлор, Cl	14.59 мг	2300 мг	0.6%	0.3%	15764 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	6.3 мкг	~
Железо, Fe	0.578 мг	18 мг	3.2%	1.8%	3114 г
Йод, I	1.14 мкг	150 мкг	0.8%	0.4%	13158 г
Кобальт, Co	0.254 мкг	10 мкг	2.5%	1.4%	3937 г
Марганец, Mn	0.0218 мг	2 мг	1.1%	0.6%	9174 г
Медь, Cu	14 мкг	1000 мкг	1.4%	0.8%	7143 г
Молибден, Mo	0.977 мкг	70 мкг	1.4%	0.8%	7165 г
Олово, Sn	1.65 мкг	~
Селен, Se	4.146 мкг	55 мкг	7.5%	4.1%	1327 г
Стронций, Sr	2.16 мкг	~
Фтор, F	4.06 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	98522 г
Хром, Cr	0.25 мкг	50 мкг	0.5%	0.3%	20000 г
Цинк, Zn	0.0614 мг	12 мг	0.5%	0.3%	19544 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.974 г	~
Аргинин*	0.114 г	~
Валин	0.128 г	~
Гистидин*	0.073 г	~
Изолейцин	0.128 г	~
Лейцин	0.239 г	~
Лизин	0.187 г	~
Метионин	0.062 г	~
Метионин + Цистеин	0.074 г	~
Треонин	0.103 г	~
Триптофан	0.023 г	~
Фенилаланин	0.121 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.236 г	~
Заменимые аминокислоты	1.303 г	~
Аланин	0.059 г	~
Аспарагиновая кислота	0.134 г	~
Глицин	0.036 г	~
Глутаминовая кислота	0.435 г	~
Пролин	0.264 г	~
Серин	0.109 г	~
Тирозин	0.119 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	45.92 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	11.3 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.05 г	~
10:0 Каприновая	0.039 г	~
12:0 Лауриновая	0.291 г	~
14:0 Миристиновая	0.108 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.047 г	~
18:0 Стеариновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.029 г	min 16.8 г	0.2%	0.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.029 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.029 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.005 г	от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud)	0.005 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.005 г	~

Энергетическая ценность Марафон Творожные а'ля рафаэллки составляет 182,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	182.6 кКал	-%
	Белки	19.4 г	-%
	Жиры	10.8 г	-%
	Углеводы	1.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	57.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАРАФОН ТВОРОЖНЫЕ А'ЛЯ РАФАЭЛЛКИ

Марафон Творожные а'ля рафаэллки богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21 %, витамином B2 - 15,9 %, витамином PP - 26,7 %, кальцием - 45,5 %, фосфором - 41,3 %

Чем полезен Марафон Творожные а'ля рафаэллки

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Марафон Творожные а'ля рафаэллки, калорийность 182,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Марафон Творожные а'ля рафаэллки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

376.7

30.2

5.7

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Творожный сыр домашний

Лучшие рационы

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе