Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 103 г |
Зелёный Горошек Замороженный [Мираторг] | 40 г |
Куриное Филе [Акашево] | 125 г |
Помидор [Ашан] | 74 г |
Сыр Обской 30% [Вятушка] | 34 г |
Укроп | 4 г |
Кунжут | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 160.9 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 6% | 1047 г |
Белки | 18.6 г | 76 г | 24.5% | 15.2% | 409 г |
Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 8.5% | 737 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1.1% | 5615 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 69.2 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3285 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 107.2 мкг | 900 мкг | 11.9% | 7.4% | 840 г |
Ретинол | 0.093 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.087 мг | 5 мг | 1.7% | 1.1% | 5747 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.7% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.168 мг | 1.8 мг | 9.3% | 5.8% | 1071 г |
Витамин В4, холин | 93.46 мг | 500 мг | 18.7% | 11.6% | 535 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.493 мг | 5 мг | 9.9% | 6.2% | 1014 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 1.7% | 3571 г |
Витамин В9, фолаты | 4.018 мкг | 400 мкг | 1% | 0.6% | 9955 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.193 мкг | 3 мкг | 6.4% | 4% | 1554 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.44 мг | 90 мг | 1.6% | 1% | 6250 г |
Витамин D, кальциферол | 0.815 мкг | 10 мкг | 8.2% | 5.1% | 1227 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.272 мг | 15 мг | 1.8% | 1.1% | 5515 г |
Витамин Н, биотин | 7.51 мкг | 50 мкг | 15% | 9.3% | 666 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4737 мг | 20 мг | 7.4% | 4.6% | 1357 г |
Ниацин | 0.122 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 62.05 мг | 2500 мг | 2.5% | 1.6% | 4029 г |
Кальций, Ca | 39.49 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.4% | 2532 г |
Кремний, Si | 2.171 мг | 30 мг | 7.2% | 4.5% | 1382 г |
Магний, Mg | 11.28 мг | 400 мг | 2.8% | 1.7% | 3546 г |
Натрий, Na | 51.08 мг | 1300 мг | 3.9% | 2.4% | 2545 г |
Сера, S | 67.54 мг | 1000 мг | 6.8% | 4.2% | 1481 г |
Фосфор, P | 80.2 мг | 800 мг | 10% | 6.2% | 998 г |
Хлор, Cl | 58.74 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.6% | 3916 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.72 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.122 мг | 18 мг | 6.2% | 3.9% | 1604 г |
Йод, I | 7.52 мкг | 150 мкг | 5% | 3.1% | 1995 г |
Кобальт, Co | 3.776 мкг | 10 мкг | 37.8% | 23.5% | 265 г |
Литий, Li | 0.86 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0444 мг | 2 мг | 2.2% | 1.4% | 4505 г |
Медь, Cu | 48.58 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 3% | 2058 г |
Молибден, Mo | 2.411 мкг | 70 мкг | 3.4% | 2.1% | 2903 г |
Никель, Ni | 2.132 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.785 мкг | 55 мкг | 21.4% | 13.3% | 467 г |
Стронций, Sr | 1.33 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.06 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.67 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19352 г |
Хром, Cr | 1.84 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.3% | 2717 г |
Цинк, Zn | 0.5347 мг | 12 мг | 4.5% | 2.8% | 2244 г |
Цирконий, Zr | 0.03 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.112 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.313 г | ~ | |||
Валин | 0.295 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.131 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.231 г | ~ | |||
Лейцин | 0.415 г | ~ | |||
Лизин | 0.339 г | ~ | |||
Метионин | 0.162 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.276 г | ~ | |||
Треонин | 0.234 г | ~ | |||
Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.25 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.436 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.139 г | ~ | |||
Аланин | 0.271 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.474 г | ~ | |||
Глицин | 0.171 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.698 г | ~ | |||
Пролин | 0.156 г | ~ | |||
Серин | 0.355 г | ~ | |||
Тирозин | 0.186 г | ~ | |||
Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 11.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 211.19 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.266 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.805 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.35 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.052 г | min 16.8 г | 12.2% | 7.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.725 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.678 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 3.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.619 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные кексики с горошком, томатом и сыром составляет 160,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 160.9 кКал | -% | |
Белки | 18.6 г | -% | |
Жиры | 7.6 г | -% | |
Углеводы | 3.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 69.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|