Рецепт Лёгкий суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лёгкий суп

Томатная паста стерилизованная тм "кубаночка", 500 г 125 г
Рожки гладкие 130 г
Говядина, фарш, 70% постного мяса/ 30% жира, сырая 350 г
Подсолнечное масло 70 г
Картофель (Варка без слива) 604 г
Морковь (Жарка) 60 г
Свекла (Жарка) 86 г
Соль поваренная пищевая 20 г
Лук репчатый (Жарка) 94 г
Вода 2000 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лёгкий суп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 82.1 ккал 1684 ккал 4.9% 6% 2051 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 3.9% 3167 г
Жиры 5.2 г 56 г 9.3% 11.3% 1077 г
Углеводы 6.3 г 219 г 2.9% 3.5% 3476 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 2.4% 5000 г
Вода 84.4 г 2273 г 3.7% 4.5% 2693 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 32.3 мкг 900 мкг 3.6% 4.4% 2786 г
бета Каротин 0.192 мг 5 мг 3.8% 4.6% 2604 г
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 1.9% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.029 мг 1.8 мг 1.6% 1.9% 6207 г
Витамин В4, холин 7.05 мг 500 мг 1.4% 1.7% 7092 г
Витамин В5, пантотеновая 0.096 мг 5 мг 1.9% 2.3% 5208 г
Витамин В6, пиридоксин 0.078 мг 2 мг 3.9% 4.8% 2564 г
Витамин В9, фолаты 2.191 мкг 400 мкг 0.5% 0.6% 18257 г
Витамин В12, кобаламин 0.211 мкг 3 мкг 7% 8.5% 1422 г
Витамин C, аскорбиновая 1.69 мг 90 мг 1.9% 2.3% 5325 г
Витамин D, кальциферол 0.01 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин D3, холекальциферол 0.01 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.942 мг 15 мг 6.3% 7.7% 1592 г
Витамин Н, биотин 0.055 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 90909 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 1% 13333 г
Витамин РР, НЭ 0.6474 мг 20 мг 3.2% 3.9% 3089 г
Ниацин 0.216 мг ~
Бетаин 0.865 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 133.94 мг 2500 мг 5.4% 6.6% 1867 г
Кальций, Ca 10.78 мг 1000 мг 1.1% 1.3% 9276 г
Кремний, Si 6.739 мг 30 мг 22.5% 27.4% 445 г
Магний, Mg 7.36 мг 400 мг 1.8% 2.2% 5435 г
Натрий, Na 234.59 мг 1300 мг 18% 21.9% 554 г
Сера, S 23.7 мг 1000 мг 2.4% 2.9% 4219 г
Фосфор, P 26.5 мг 800 мг 3.3% 4% 3019 г
Хлор, Cl 360.47 мг 2300 мг 15.7% 19.1% 638 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 101.8 мкг ~
Бор, B 21.7 мкг ~
Ванадий, V 18.22 мкг ~
Железо, Fe 0.396 мг 18 мг 2.2% 2.7% 4545 г
Йод, I 0.86 мкг 150 мкг 0.6% 0.7% 17442 г
Кобальт, Co 1.123 мкг 10 мкг 11.2% 13.6% 890 г
Литий, Li 8.964 мкг ~
Марганец, Mn 0.0359 мг 2 мг 1.8% 2.2% 5571 г
Медь, Cu 37.5 мкг 1000 мкг 3.8% 4.6% 2667 г
Молибден, Mo 2.87 мкг 70 мкг 4.1% 5% 2439 г
Никель, Ni 0.842 мкг ~
Рубидий, Rb 65.2 мкг ~
Селен, Se 1.445 мкг 55 мкг 2.6% 3.2% 3806 г
Стронций, Sr 1.23 мкг ~
Фтор, F 62.91 мкг 4000 мкг 1.6% 1.9% 6358 г
Хром, Cr 1.38 мкг 50 мкг 2.8% 3.4% 3623 г
Цинк, Zn 0.4648 мг 12 мг 3.9% 4.8% 2582 г
Цирконий, Zr 0.32 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.511 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.15 г ~
Аргинин* 0.119 г ~
Валин 0.096 г ~
Гистидин* 0.054 г ~
Изолейцин 0.083 г ~
Лейцин 0.14 г ~
Лизин 0.149 г ~
Метионин 0.043 г ~
Метионин + Цистеин 0.011 г ~
Треонин 0.076 г ~
Триптофан 0.013 г ~
Фенилаланин 0.077 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.039 г ~
Заменимые аминокислоты 0.258 г ~
Аланин 0.112 г ~
Аспарагиновая кислота 0.188 г ~
Гидроксипролин 0.028 г ~
Глицин 0.119 г ~
Глутаминовая кислота 0.282 г ~
Пролин 0.093 г ~
Серин 0.084 г ~
Тирозин 0.063 г ~
Цистеин 0.02 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.3 г от 4.7 до 16.8 г 27.7% 33.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.94 мг max 300 мг
бета Ситостерол 4.071 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.094 г ~
15:0 Пентадекановая 0.015 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.796 г ~
17:0 Маргариновая 0.035 г ~
18:0 Стеариновая 0.437 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.955 г min 16.8 г 11.6% 14.1%
14:1 Миристолеиновая 0.026 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.113 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.026 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.682 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.408 г от 11.2 до 20.6 г 12.6% 15.3%
18:2 Линолевая (ud) 1.29 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.007 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.004 г ~
Трансжиры 0.185 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.185 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.185 г ~

Энергетическая ценность Лёгкий суп составляет 82,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 82.1 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 5.2 г -%
Углеводы 6.3 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 84.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЁГКИЙ СУП

Лёгкий суп богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 22,5 %, хлором - 15,7 %, кобальтом - 11,2 %

Чем полезен Лёгкий суп

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лёгкий суп, калорийность 82,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лёгкий суп, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги