Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук зеленый (перо) | 18 г |
Укроп | 5 г |
Петрушка свежая | 2 г |
Руккола [ВкусВилл] | 18 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 26.2 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 6.1% | 6427 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 8% | 4750 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.5% | 28000 г |
Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 7.6% | 4977 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 17.2% | 2222 г |
Вода | 92 г | 2273 г | 4% | 15.3% | 2471 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 270.8 мкг | 900 мкг | 30.1% | 114.9% | 332 г |
бета Каротин | 1.626 мг | 5 мг | 32.5% | 124% | 308 г |
Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 3.4% | 10714 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 11.8% | 3214 г |
Витамин В4, холин | 4.06 мг | 500 мг | 0.8% | 3.1% | 12315 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.086 мг | 5 мг | 1.7% | 6.5% | 5814 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 17.2% | 2247 г |
Витамин В9, фолаты | 15.791 мкг | 400 мкг | 3.9% | 14.9% | 2533 г |
Витамин C, аскорбиновая | 31.16 мг | 90 мг | 34.6% | 132.1% | 289 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.7 мг | 15 мг | 4.7% | 17.9% | 2143 г |
Витамин Н, биотин | 0.442 мкг | 50 мкг | 0.9% | 3.4% | 11312 г |
Витамин К, филлохинон | 153.4 мкг | 120 мкг | 127.8% | 487.8% | 78 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4465 мг | 20 мг | 2.2% | 8.4% | 4479 г |
Ниацин | 0.228 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 184.58 мг | 2500 мг | 7.4% | 28.2% | 1354 г |
Кальций, Ca | 79.19 мг | 1000 мг | 7.9% | 30.2% | 1263 г |
Кремний, Si | 2.977 мг | 30 мг | 9.9% | 37.8% | 1008 г |
Магний, Mg | 19.63 мг | 400 мг | 4.9% | 18.7% | 2038 г |
Натрий, Na | 10.77 мг | 1300 мг | 0.8% | 3.1% | 12071 г |
Сера, S | 15.45 мг | 1000 мг | 1.5% | 5.7% | 6472 г |
Фосфор, P | 26.1 мг | 800 мг | 3.3% | 12.6% | 3065 г |
Хлор, Cl | 37.49 мг | 2300 мг | 1.6% | 6.1% | 6135 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 221.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 96.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.85 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.693 мг | 18 мг | 3.9% | 14.9% | 2597 г |
Йод, I | 1.1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 2.7% | 13636 г |
Кобальт, Co | 3.516 мкг | 10 мкг | 35.2% | 134.4% | 284 г |
Литий, Li | 3.721 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2381 мг | 2 мг | 11.9% | 45.4% | 840 г |
Медь, Cu | 62.42 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 23.7% | 1602 г |
Молибден, Mo | 8.842 мкг | 70 мкг | 12.6% | 48.1% | 792 г |
Никель, Ni | 2.091 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 192.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.528 мкг | 55 мкг | 1% | 3.8% | 10417 г |
Стронций, Sr | 20.8 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 42.07 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 4.2% | 9508 г |
Хром, Cr | 4.31 мкг | 50 мкг | 8.6% | 32.8% | 1160 г |
Цинк, Zn | 0.2812 мг | 12 мг | 2.3% | 8.8% | 4267 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.109 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смесь зелени составляет 26,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 26.2 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 4.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 92 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|