Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 436 г |
Мед пчелиный | 8 г |
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия | 17 г |
Ананас (Запекание) | 80 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 47 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 149.6 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1126 г |
Белки | 23.1 г | 76 г | 30.4% | 20.3% | 329 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 5.5% | 1217 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.1% | 5919 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
Вода | 67.5 г | 2273 г | 3% | 2% | 3367 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 35.5 мкг | 900 мкг | 3.9% | 2.6% | 2535 г |
Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 3.7% | 1782 г |
Витамин В4, холин | 74.44 мг | 500 мг | 14.9% | 10% | 672 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.332 мг | 5 мг | 26.6% | 17.8% | 375 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.663 мг | 2 мг | 33.2% | 22.2% | 302 г |
Витамин В9, фолаты | 10.305 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.7% | 3882 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.332 мкг | 3 мкг | 11.1% | 7.4% | 904 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.85 мг | 90 мг | 0.9% | 0.6% | 10588 г |
Витамин D, кальциферол | 0.096 мкг | 10 мкг | 1% | 0.7% | 10417 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.579 мг | 15 мг | 3.9% | 2.6% | 2591 г |
гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.231 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 21645 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.2912 мг | 20 мг | 36.5% | 24.4% | 274 г |
Ниацин | 9.389 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.399 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 299.5 мг | 2500 мг | 12% | 8% | 835 г |
Кальций, Ca | 98.28 мг | 1000 мг | 9.8% | 6.6% | 1018 г |
Кремний, Si | 13.643 мг | 30 мг | 45.5% | 30.4% | 220 г |
Магний, Mg | 83.94 мг | 400 мг | 21% | 14% | 477 г |
Натрий, Na | 262.11 мг | 1300 мг | 20.2% | 13.5% | 496 г |
Сера, S | 221.95 мг | 1000 мг | 22.2% | 14.8% | 451 г |
Фосфор, P | 200.6 мг | 800 мг | 25.1% | 16.8% | 399 г |
Хлор, Cl | 197.05 мг | 2300 мг | 8.6% | 5.7% | 1167 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 4.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.443 мг | 18 мг | 8% | 5.3% | 1247 г |
Йод, I | 2.56 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.1% | 5859 г |
Кобальт, Co | 8.32 мкг | 10 мкг | 83.2% | 55.6% | 120 г |
Литий, Li | 0.44 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1844 мг | 2 мг | 9.2% | 6.1% | 1085 г |
Медь, Cu | 96.96 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 6.5% | 1031 г |
Молибден, Mo | 10.962 мкг | 70 мкг | 15.7% | 10.5% | 639 г |
Никель, Ni | 2.934 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 9.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.537 мкг | 55 мкг | 30.1% | 20.1% | 333 г |
Стронций, Sr | 13.2 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 114.72 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 1.9% | 3487 г |
Хром, Cr | 23.08 мкг | 50 мкг | 46.2% | 30.9% | 217 г |
Цинк, Zn | 1.5661 мг | 12 мг | 13.1% | 8.8% | 766 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.094 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.858 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.781 г | ~ | |||
Валин | 1.394 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.383 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.162 г | ~ | |||
Лейцин | 2.056 г | ~ | |||
Лизин | 2.62 г | ~ | |||
Метионин | 0.476 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.884 г | ~ | |||
Треонин | 1.138 г | ~ | |||
Триптофан | 0.419 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.12 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.08 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.426 г | ~ | |||
Аланин | 1.292 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.955 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.195 г | ~ | |||
Глицин | 0.905 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.153 г | ~ | |||
Пролин | 1.193 г | ~ | |||
Серин | 1.077 г | ~ | |||
Тирозин | 0.975 г | ~ | |||
Цистеин | 0.421 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 17.46 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.039 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.126 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.116 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.252 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.029 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.993 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.423 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.381 г | min 16.8 г | 8.2% | 5.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.039 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.219 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.263 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.249 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица в медово соевом маринаде составляет 149,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 149.6 кКал | -% | |
Белки | 23.1 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 67.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|