Рецепт Суп со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп со шпинатом

Бульон говяжий 250 г
Говядина отварная, по 1-392 40 г
Картофель отварной по 1-206 50 г
Шпинат 30 г
Лук репчатый 20 г
Сельдерей 20 г
Морковь отварная по 2-40 20 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Перец черный, молотый или горошек 0.5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп со шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 45.5 ккал 1684 ккал 2.7% 5.9% 3701 г
Белки 4.1 г 76 г 5.4% 11.9% 1854 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 6.6% 3294 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 3.5% 6257 г
Углеводы (общие) 0.8 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 6.6% 3333 г
Вода 88.2 г 2273 г 3.9% 8.6% 2577 г
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 179.5 мкг 900 мкг 19.9% 43.7% 501 г
альфа Каротин 0.014 мкг ~
бета Каротин 1.077 мг 5 мг 21.5% 47.3% 464 г
бета Криптоксантин 0.029 мкг ~
Ликопин 0.023 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.102 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 7% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.1 мг 1.8 мг 5.6% 12.3% 1800 г
Витамин В4, холин 6.12 мг 500 мг 1.2% 2.6% 8170 г
Витамин В5, пантотеновая 0.097 мг 5 мг 1.9% 4.2% 5155 г
Витамин В6, пиридоксин 0.079 мг 2 мг 4% 8.8% 2532 г
Витамин В9, фолаты 9.142 мкг 400 мкг 2.3% 5.1% 4375 г
Витамин C, аскорбиновая 7.88 мг 90 мг 8.8% 19.3% 1142 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.289 мг 15 мг 1.9% 4.2% 5190 г
гамма Токоферол 0.008 мг ~
Витамин Н, биотин 0.079 мкг 50 мкг 0.2% 0.4% 63291 г
Витамин К, филлохинон 35.3 мкг 120 мкг 29.4% 64.6% 340 г
Витамин РР, НЭ 1.6526 мг 20 мг 8.3% 18.2% 1210 г
Ниацин 0.566 мг ~
Бетаин 0.01 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 274.56 мг 2500 мг 11% 24.2% 911 г
Кальций, Ca 24.34 мг 1000 мг 2.4% 5.3% 4108 г
Кремний, Si 3.912 мг 30 мг 13% 28.6% 767 г
Магний, Mg 19.95 мг 400 мг 5% 11% 2005 г
Натрий, Na 417.04 мг 1300 мг 32.1% 70.5% 312 г
Сера, S 19.6 мг 1000 мг 2% 4.4% 5102 г
Фосфор, P 56 мг 800 мг 7% 15.4% 1429 г
Хлор, Cl 281.11 мг 2300 мг 12.2% 26.8% 818 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 31.7 мкг ~
Бор, B 15.1 мкг ~
Ванадий, V 1.67 мкг ~
Железо, Fe 1.472 мг 18 мг 8.2% 18% 1223 г
Йод, I 1.59 мкг 150 мкг 1.1% 2.4% 9434 г
Кобальт, Co 0.451 мкг 10 мкг 4.5% 9.9% 2217 г
Литий, Li 0.427 мкг ~
Марганец, Mn 0.1096 мг 2 мг 5.5% 12.1% 1825 г
Медь, Cu 57.38 мкг 1000 мкг 5.7% 12.5% 1743 г
Молибден, Mo 1.118 мкг 70 мкг 1.6% 3.5% 6261 г
Никель, Ni 0.882 мкг ~
Рубидий, Rb 30.3 мкг ~
Селен, Se 0.844 мкг 55 мкг 1.5% 3.3% 6517 г
Стронций, Sr 7.83 мкг ~
Фтор, F 4.76 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 84034 г
Хром, Cr 0.38 мкг 50 мкг 0.8% 1.8% 13158 г
Цинк, Zn 0.2155 мг 12 мг 1.8% 4% 5568 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.746 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.072 г ~
Аргинин* 0.017 г ~
Валин 0.011 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.01 г ~
Лейцин 0.014 г ~
Лизин 0.014 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.01 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.011 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.018 г ~
Заменимые аминокислоты 0.118 г ~
Аланин 0.012 г ~
Аспарагиновая кислота 0.021 г ~
Глицин 0.01 г ~
Глутаминовая кислота 0.034 г ~
Пролин 0.01 г ~
Серин 0.008 г ~
Тирозин 0.008 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.96 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.106 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.026 г min 16.8 г 0.2% 0.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.023 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.004 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Суп со шпинатом составляет 45,5 кКал.

  • Порция = 433 гр (197 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 45.5 кКал -%
Белки 4.1 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 88.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП СО ШПИНАТОМ

Суп со шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,9 %, бэта-каротином - 21,5 %, витамином K - 29,4 %, калием - 11 %, кремнием - 13 %, хлором - 12,2 %

Чем полезен Суп со шпинатом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп со шпинатом, калорийность 45,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп со шпинатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы