Рецепт Творожно-банановый лаваш. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожно-банановый лаваш
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 220 г |
| Творог 5% жирности | 400 г |
| Сахар песок | 50 г |
| Банан | 90 г |
| Сметана 20% жирности | 200 г |
| Кокосовая стружка, подслащенная, консервированная | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожно-банановый лаваш".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 199.1 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 846 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 7.5% | 667 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 6.1% | 824 г |
| Углеводы | 22.3 г | 219 г | 10.2% | 5.1% | 982 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 56.6 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 4016 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.5 мкг | 900 мкг | 5.4% | 2.7% | 1856 г |
| Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.4% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 4.1% | 1216 г |
| Витамин В4, холин | 40.7 мг | 500 мг | 8.1% | 4.1% | 1229 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.244 мг | 5 мг | 4.9% | 2.5% | 2049 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 4% | 1266 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.165 мкг | 400 мкг | 6.3% | 3.2% | 1590 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.637 мкг | 3 мкг | 21.2% | 10.6% | 471 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.2 мг | 90 мг | 1.3% | 0.7% | 7500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.033 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 30303 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.456 мг | 15 мг | 3% | 1.5% | 3289 г |
| Витамин Н, биотин | 4.715 мкг | 50 мкг | 9.4% | 4.7% | 1060 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5217 мг | 20 мг | 12.6% | 6.3% | 793 г |
| Ниацин | 0.647 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 138.69 мг | 2500 мг | 5.5% | 2.8% | 1803 г |
| Кальций, Ca | 92.75 мг | 1000 мг | 9.3% | 4.7% | 1078 г |
| Кремний, Si | 7.643 мг | 30 мг | 25.5% | 12.8% | 393 г |
| Магний, Mg | 24.38 мг | 400 мг | 6.1% | 3.1% | 1641 г |
| Натрий, Na | 141.79 мг | 1300 мг | 10.9% | 5.5% | 917 г |
| Сера, S | 106.49 мг | 1000 мг | 10.6% | 5.3% | 939 г |
| Фосфор, P | 129.2 мг | 800 мг | 16.2% | 8.1% | 619 г |
| Хлор, Cl | 270.75 мг | 2300 мг | 11.8% | 5.9% | 849 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.818 мг | 18 мг | 4.5% | 2.3% | 2200 г |
| Йод, I | 6.3 мкг | 150 мкг | 4.2% | 2.1% | 2381 г |
| Кобальт, Co | 1.332 мкг | 10 мкг | 13.3% | 6.7% | 751 г |
| Литий, Li | 0.306 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2385 мг | 2 мг | 11.9% | 6% | 839 г |
| Медь, Cu | 69.88 мкг | 1000 мкг | 7% | 3.5% | 1431 г |
| Молибден, Mo | 7.36 мкг | 70 мкг | 10.5% | 5.3% | 951 г |
| Никель, Ni | 0.371 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.04 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.907 мкг | 55 мкг | 25.3% | 12.7% | 395 г |
| Стронций, Sr | 10.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.19 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19812 г |
| Хром, Cr | 1.75 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.8% | 2857 г |
| Цинк, Zn | 0.4007 мг | 12 мг | 3.3% | 1.7% | 2995 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.592 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лизин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.002 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.008 г | ~ | |||
| Пролин | 0.001 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 24.12 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.023 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.018 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.145 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.057 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.87 г | min 16.8 г | 11.1% | 5.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.313 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожно-банановый лаваш составляет 199,1 кКал.
- Порция = 108 гр (215 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 199.1 кКал | -% | |
| Белки | 11.4 г | -% | |
| Жиры | 6.8 г | -% | |
| Углеводы | 22.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 56.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНО-БАНАНОВЫЙ ЛАВАШ
Творожно-банановый лаваш богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 21,2 %, витамином PP - 12,6 %, кремнием - 25,5 %, фосфором - 16,2 %, хлором - 11,8 %, кобальтом - 13,3 %, марганцем - 11,9 %, селеном - 25,3 %
Чем полезен Творожно-банановый лаваш
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлеб "Фитнес"
- Пряник
- Марафон Правильная шаверма
- Восточные сладости мучные "Бухара"
- Отруби пшеничные
- Блинчики с начинкой творожной
- Филе куриное сырокопченое
- Салат огурец, помидор, перец
- Йогурт эпика
- Йогурт без сахара
- Кетчуп к пельмешкам
- Печень в говяжья в сметане
- Марафон Плов ПП с филе и булгуром -250 гр.
- Салат с яйцом и фасолью
- Варенье пектин клубника
- Мюсли Бомбар
- Селёдочное масло
- йогурт very berry 2.6%
- Хлопья овсяные №1
- Марафон Скумбрия в духовке 250гр+листья салата (вы можете взять любую рыбу
- Пицца мой рецепт с курицей
- Торт Карпатка
- Гарнир с макаронами
- Марафон Оладушки из кабачков с чесноком 150 гр.
- Сыр сливочный 50%
- Куриные окорочка 18.03.20
- Ёжики из свинины и говядины
- Зеленый борщ
- Томатный кетчуп
- Шоколад с высоким содержанием молока и какао 45%
- Печень минтая по-приморски
- Пенки молочные
- Геркулес
- Bite love
- Сельдерей черешковый " мой"
- Жирный суп
- Жаркое в горшочке
- Ленивые голубцы
- Пастила ФАСТФРУТ КФ Жако
- Салат из помидор и огурцов
- Лук зеленый " мой"
- Вода с лимоном
- Марципановые яйца
- Лук репчатый " мой"
- Желудки куриные
- Зеленый борщ со сметаной и сырком
- Концентрат супа горохового
- Печенье ассорти
- Творог мягкий 0%
- Котлеты капустные постные
- Солянка
- Чики чеснок колбаски сыровяленные
- Whey protein strawberry
- Хлорелла
- Томатный сок домашний консервировпны
- Лаваш армянский тонкий
- Хумус
- crefee с чесноком
- Папайя палочки цукаты
- Булочка с малиной
- Морковь сырая "моя"
- Шоколад Chatean с лесным орехом черный
- Фарш говяжий с луком и карт.
- Курица тушоная в овощах
- Салан с редисом и огурцами
- Мороженое Пломбир ванильный в вафельном стаканчике
- Жульен с сыром и ветчиной
- тыквенный кекс
- Пай с индейкой и грибами
- Лимонно-маковое пирожное
- Митболл из курицы
- Лапша по-кхмерски
- Свекольные пхали
- Торт тыквенный
- Лагман с ветчиной и грибами
- Кетчунез
- Рис с морковью и луком
- Тесто слоеное Domaće kore za pite i balkave
- ОгурПомидор
- Рис бурый Националь
- "Гнёзда" фаршированные
- ЧИЗКЕЙК ЧЕРНИКА
- Рис для плова Националь
- Крупа манная Националь
- Козинак
- Судак жаренный
- Томатно-майонезный соус
- форель на пару
- Фрикадельками в Томатно-майонезный соусе
- Венские вафли
- Ленивые пельмени в соусе
- Форель на пару
- Заливной пирог с капустой
- Овощи с яйцом
- Печеночный паштет (свиной)
- Рассольник
- Фасоль стручковая с морковью и луком
- Пеленгас отварной
- Котлеты из куриной грудки и овощей
- Čokolada 72% kakao delova
Метки: Как приготовить Творожно-банановый лаваш, калорийность 199,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожно-банановый лаваш, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
