Рецепт Клафути с малиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Клафути с малиной

Яйцо куриное (Запекание)	138 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание)	82 г
Сливки 11% [Петмол]	40 г
Спред крестьянские узорв	50 г
Мука миндальная обез	10 г
Кокосовая мука	35 г
Кукурузные отруби	40 г
Малина (Запекание)	180 г
Кунжут	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Клафути с малиной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	248 ккал	1684 ккал	14.7%	5.9%	679 г
Белки	9.2 г	76 г	12.1%	4.9%	826 г
Жиры	16.7 г	56 г	29.8%	12%	335 г
Углеводы	10.7 г	219 г	4.9%	2%	2047 г
Углеводы (общие)	8.6 г	~
Пищевые волокна	12.8 г	20 г	64%	25.8%	156 г
Вода	51.1 г	2273 г	2.2%	0.9%	4448 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	98.4 мкг	900 мкг	10.9%	4.4%	915 г
Ретинол	0.089 мг	~
альфа Каротин	2.1 мкг	~
бета Каротин	0.107 мг	5 мг	2.1%	0.8%	4673 г
Лютеин + Зеаксантин	135.5 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	1.3%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.206 мг	1.8 мг	11.4%	4.6%	874 г
Витамин В4, холин	91.2 мг	500 мг	18.2%	7.3%	548 г
Витамин В5, пантотеновая	0.622 мг	5 мг	12.4%	5%	804 г
Витамин В6, пиридоксин	0.088 мг	2 мг	4.4%	1.8%	2273 г
Витамин В9, фолаты	5.382 мкг	400 мкг	1.3%	0.5%	7432 г
Витамин В12, кобаламин	0.211 мкг	3 мкг	7%	2.8%	1422 г
Витамин C, аскорбиновая	4.56 мг	90 мг	5.1%	2.1%	1974 г
Витамин D, кальциферол	0.708 мкг	10 мкг	7.1%	2.9%	1412 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.391 мг	15 мг	15.9%	6.4%	627 г
Витамин Н, биотин	8.123 мкг	50 мкг	16.2%	6.5%	616 г
Витамин К, филлохинон	3.2 мкг	120 мкг	2.7%	1.1%	3750 г
Витамин РР, НЭ	1.9481 мг	20 мг	9.7%	3.9%	1027 г
Ниацин	0.352 мг	~
Бетаин	0.46 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	171.53 мг	2500 мг	6.9%	2.8%	1457 г
Кальций, Ca	81.38 мг	1000 мг	8.1%	3.3%	1229 г
Кремний, Si	17.581 мг	30 мг	58.6%	23.6%	171 г
Магний, Mg	28.49 мг	400 мг	7.1%	2.9%	1404 г
Натрий, Na	61.1 мг	1300 мг	4.7%	1.9%	2128 г
Сера, S	81.06 мг	1000 мг	8.1%	3.3%	1234 г
Фосфор, P	113.2 мг	800 мг	14.2%	5.7%	707 г
Хлор, Cl	80.94 мг	2300 мг	3.5%	1.4%	2842 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	87.7 мкг	~
Бор, B	77.9 мкг	~
Ванадий, V	1.54 мкг	~
Железо, Fe	1.824 мг	18 мг	10.1%	4.1%	987 г
Йод, I	7 мкг	150 мкг	4.7%	1.9%	2143 г
Кобальт, Co	4.415 мкг	10 мкг	44.2%	17.8%	227 г
Литий, Li	2.124 мкг	~
Марганец, Mn	0.1241 мг	2 мг	6.2%	2.5%	1612 г
Медь, Cu	142.92 мкг	1000 мкг	14.3%	5.8%	700 г
Молибден, Mo	9.026 мкг	70 мкг	12.9%	5.2%	776 г
Никель, Ni	4.078 мкг	~
Олово, Sn	2.89 мкг	~
Рубидий, Rb	3.3 мкг	~
Селен, Se	12.28 мкг	55 мкг	22.3%	9%	448 г
Стронций, Sr	5.11 мкг	~
Титан, Ti	0.07 мкг	~
Фтор, F	24.03 мкг	4000 мкг	0.6%	0.2%	16646 г
Хром, Cr	2.15 мкг	50 мкг	4.3%	1.7%	2326 г
Цинк, Zn	0.8243 мг	12 мг	6.9%	2.8%	1456 г
Цирконий, Zr	1.27 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.128 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.8 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	1.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.067 г	~
Аргинин*	0.296 г	~
Валин	0.277 г	~
Гистидин*	0.123 г	~
Изолейцин	0.217 г	~
Лейцин	0.389 г	~
Лизин	0.317 г	~
Метионин	0.152 г	~
Метионин + Цистеин	0.259 г	~
Треонин	0.22 г	~
Триптофан	0.073 г	~
Фенилаланин	0.235 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.41 г	~
Заменимые аминокислоты	0.161 г	~
Аланин	0.255 г	~
Аспарагиновая кислота	0.445 г	~
Глицин	0.162 г	~
Глутаминовая кислота	0.66 г	~
Пролин	0.147 г	~
Серин	0.333 г	~
Тирозин	0.175 г	~
Цистеин	0.104 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.5%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	8.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	182.67 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.625 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.771 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.333 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.04 г	min 16.8 г	12.1%	4.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.136 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.678 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.953 г	от 11.2 до 20.6 г	17.4%	7%
18:2 Линолевая (ud)	0.665 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.035 г	~

Энергетическая ценность Клафути с малиной составляет 248 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	248 кКал	-%
	Белки	9.2 г	-%
	Жиры	16.7 г	-%
	Углеводы	10.7 г	-%
	Пищевые волокна	12.8 г	-%
	Вода	51.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЛАФУТИ С МАЛИНОЙ

Клафути с малиной богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,4 %, холином - 18,2 %, витамином B5 - 12,4 %, витамином E - 15,9 %, витамином H - 16,2 %, кремнием - 58,6 %, фосфором - 14,2 %, кобальтом - 44,2 %, медью - 14,3 %, молибденом - 12,9 %, селеном - 22,3 %

Чем полезен Клафути с малиной

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Клафути с малиной, калорийность 248 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Клафути с малиной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ольга

2024-05-02

Калорийность: 1573 кКал

Витамины и минералы: 100%

ольга

2024-05-02

Калорийность: 1773 кКал

Витамины и минералы: 97%

Новые рецепты

Сырники с сыром мацарелла

Топинг для сырников Ксюши

Автор Ирина Султонмуротова

239.7

10.9

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе