Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 60 г |
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 396.6 ккал | 1684 ккал | 23.6% | 6% | 425 г |
Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 3.7% | 685 г |
Жиры | 14.7 г | 56 г | 26.3% | 6.6% | 381 г |
Углеводы | 55 г | 219 г | 25.1% | 6.3% | 398 г |
Пищевые волокна | 5.3 г | 20 г | 26.5% | 6.7% | 377 г |
Вода | 15.4 г | 2273 г | 0.7% | 0.2% | 14760 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 66.7 мкг | 900 мкг | 7.4% | 1.9% | 1349 г |
Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.2% | 11905 г |
Витамин В1, тиамин | 0.364 мг | 1.5 мг | 24.3% | 6.1% | 412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 1.5% | 1731 г |
Витамин В4, холин | 37.75 мг | 500 мг | 7.6% | 1.9% | 1325 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.96 мг | 5 мг | 19.2% | 4.8% | 521 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.196 мг | 2 мг | 9.8% | 2.5% | 1020 г |
Витамин В9, фолаты | 16.478 мкг | 400 мкг | 4.1% | 1% | 2427 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.019 мкг | 3 мкг | 0.6% | 0.2% | 15789 г |
Витамин D, кальциферол | 0.166 мкг | 10 мкг | 1.7% | 0.4% | 6024 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.568 мг | 15 мг | 10.5% | 2.6% | 957 г |
Витамин Н, биотин | 17.731 мкг | 50 мкг | 35.5% | 9% | 282 г |
Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 0.5% | 4800 г |
Витамин РР, НЭ | 4.003 мг | 20 мг | 20% | 5% | 500 г |
Ниацин | 0.866 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 297.49 мг | 2500 мг | 11.9% | 3% | 840 г |
Кальций, Ca | 50.43 мг | 1000 мг | 5% | 1.3% | 1983 г |
Магний, Mg | 114.51 мг | 400 мг | 28.6% | 7.2% | 349 г |
Натрий, Na | 20.12 мг | 1300 мг | 1.5% | 0.4% | 6461 г |
Сера, S | 79.96 мг | 1000 мг | 8% | 2% | 1251 г |
Фосфор, P | 296 мг | 800 мг | 37% | 9.3% | 270 г |
Хлор, Cl | 64.72 мг | 2300 мг | 2.8% | 0.7% | 3554 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 3.236 мг | 18 мг | 18% | 4.5% | 556 г |
Йод, I | 4.24 мкг | 150 мкг | 2.8% | 0.7% | 3538 г |
Кобальт, Co | 4.433 мкг | 10 мкг | 44.3% | 11.2% | 226 г |
Марганец, Mn | 3.3875 мг | 2 мг | 169.4% | 42.7% | 59 г |
Медь, Cu | 400.58 мкг | 1000 мкг | 40.1% | 10.1% | 250 г |
Селен, Se | 23.854 мкг | 55 мкг | 43.4% | 10.9% | 231 г |
Фтор, F | 39.9 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.3% | 10025 г |
Цинк, Zn | 2.7728 мг | 12 мг | 23.1% | 5.8% | 433 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 53.284 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.164 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.746 г | ~ | |||
Валин | 0.584 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.258 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.422 г | ~ | |||
Лейцин | 0.671 г | ~ | |||
Лизин | 0.442 г | ~ | |||
Метионин | 0.133 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.403 г | ~ | |||
Треонин | 0.407 г | ~ | |||
Триптофан | 0.217 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.557 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.976 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.22 г | ~ | |||
Аланин | 0.5 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.94 г | ~ | |||
Глицин | 1.032 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.019 г | ~ | |||
Пролин | 0.667 г | ~ | |||
Серин | 0.536 г | ~ | |||
Тирозин | 0.467 г | ~ | |||
Цистеин | 0.291 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 2.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 11.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 20.9 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 7.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.343 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.157 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.084 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.193 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.219 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.031 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.087 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.99 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.037 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.924 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.076 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.696 г | min 16.8 г | 28% | 7.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.197 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.296 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.213 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.335 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.8% | 5.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.158 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка на воде со сливочным маслом составляет 396,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 396.6 кКал | -% | |
Белки | 11.1 г | -% | |
Жиры | 14.7 г | -% | |
Углеводы | 55 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.3 г | -% | |
Вода | 15.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|