Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кальмар (Варка) | 114 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 101 г |
Огурец соленый | 100 г |
Горошек зеленый свежий (Варка) | 106 г |
Лук зеленый (перо) | 75 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 77.5 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2173 г |
Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 13.9% | 927 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 7.1% | 1806 г |
Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 2.5% | 5341 г |
Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.9% | 3333 г |
Вода | 82.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2745 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 126.8 мкг | 900 мкг | 14.1% | 18.2% | 710 г |
Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.425 мг | 5 мг | 8.5% | 11% | 1176 г |
Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 7.6% | 1705 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 11.6% | 1111 г |
Витамин В4, холин | 80.68 мг | 500 мг | 16.1% | 20.8% | 620 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.516 мг | 5 мг | 10.3% | 13.3% | 969 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 6.5% | 2020 г |
Витамин В9, фолаты | 5.03 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.7% | 7952 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.401 мкг | 3 мкг | 13.4% | 17.3% | 748 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.62 мг | 90 мг | 12.9% | 16.6% | 775 г |
Витамин D, кальциферол | 0.479 мкг | 10 мкг | 4.8% | 6.2% | 2088 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.368 мг | 15 мг | 9.1% | 11.7% | 1096 г |
Витамин Н, биотин | 5.676 мкг | 50 мкг | 11.4% | 14.7% | 881 г |
Витамин К, филлохинон | 32.2 мкг | 120 мкг | 26.8% | 34.6% | 373 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4852 мг | 20 мг | 12.4% | 16% | 805 г |
Ниацин | 0.916 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 203.15 мг | 2500 мг | 8.1% | 10.5% | 1231 г |
Кальций, Ca | 45.64 мг | 1000 мг | 4.6% | 5.9% | 2191 г |
Кремний, Si | 5.451 мг | 30 мг | 18.2% | 23.5% | 550 г |
Магний, Mg | 30.89 мг | 400 мг | 7.7% | 9.9% | 1295 г |
Натрий, Na | 278.77 мг | 1300 мг | 21.4% | 27.6% | 466 г |
Сера, S | 86.79 мг | 1000 мг | 8.7% | 11.2% | 1152 г |
Фосфор, P | 120.9 мг | 800 мг | 15.1% | 19.5% | 662 г |
Хлор, Cl | 50.8 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.8% | 4528 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 138.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 72.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.171 мг | 18 мг | 6.5% | 8.4% | 1537 г |
Йод, I | 42.42 мкг | 150 мкг | 28.3% | 36.5% | 354 г |
Кобальт, Co | 19.953 мкг | 10 мкг | 199.5% | 257.4% | 50 г |
Литий, Li | 0.959 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1534 мг | 2 мг | 7.7% | 9.9% | 1304 г |
Медь, Cu | 360.04 мкг | 1000 мкг | 36% | 46.5% | 278 г |
Молибден, Mo | 11.294 мкг | 70 мкг | 16.1% | 20.8% | 620 г |
Никель, Ni | 15.2 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.9 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 72.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.374 мкг | 55 мкг | 29.8% | 38.5% | 336 г |
Стронций, Sr | 4 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.82 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 16116 г |
Хром, Cr | 2.01 мкг | 50 мкг | 4% | 5.2% | 2488 г |
Цинк, Zn | 0.8091 мг | 12 мг | 6.7% | 8.6% | 1483 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.421 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.379 г | ~ | |||
Валин | 0.19 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.078 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.095 г | ~ | |||
Лейцин | 0.467 г | ~ | |||
Лизин | 0.462 г | ~ | |||
Метионин | 0.119 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
Треонин | 0.134 г | ~ | |||
Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.078 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.158 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.287 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.486 г | ~ | |||
Глицин | 0.088 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.749 г | ~ | |||
Пролин | 0.292 г | ~ | |||
Серин | 0.211 г | ~ | |||
Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.194 г | от 0.9 до 3.7 г | 21.6% | 27.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.336 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.1% | 9.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 142.79 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.786 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.187 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.039 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.92 г | min 16.8 г | 5.5% | 7.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.478 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 5.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.051 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.131 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмаром составляет 77,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 77.5 кКал | -% | |
Белки | 8.2 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 4.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 82.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|