Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Треска | 500 г |
Морковь | 300 г |
Лук репчатый | 150 г |
Оливковое масло | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Майонез «провансаль слобода» оливковый м.д.ж. 67 %, 400 мл | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 145 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1161 г |
Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 7.4% | 938 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 6.1% | 1143 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1% | 6636 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.8% | 1818 г |
Вода | 81.5 г | 2273 г | 3.6% | 2.5% | 2789 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 549.5 мкг | 900 мкг | 61.1% | 42.1% | 164 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
бета Каротин | 3.284 мг | 5 мг | 65.7% | 45.3% | 152 г |
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 2.1% | 3333 г |
Витамин В4, холин | 32.76 мг | 500 мг | 6.6% | 4.6% | 1526 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.218 мг | 5 мг | 4.4% | 3% | 2294 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 4.5% | 1550 г |
Витамин В9, фолаты | 8.81 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.5% | 4540 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.727 мкг | 3 мкг | 24.2% | 16.7% | 413 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.18 мг | 90 мг | 3.5% | 2.4% | 2830 г |
Витамин D, кальциферол | 0.227 мкг | 10 мкг | 2.3% | 1.6% | 4405 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.105 мг | 15 мг | 7.4% | 5.1% | 1357 г |
Витамин Н, биотин | 4.827 мкг | 50 мкг | 9.7% | 6.7% | 1036 г |
Витамин К, филлохинон | 6.4 мкг | 120 мкг | 5.3% | 3.7% | 1875 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0018 мг | 20 мг | 15% | 10.3% | 666 г |
Ниацин | 1.344 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 232.79 мг | 2500 мг | 9.3% | 6.4% | 1074 г |
Кальций, Ca | 22.98 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.6% | 4352 г |
Кремний, Si | 7.493 мг | 30 мг | 25% | 17.2% | 400 г |
Магний, Mg | 25.89 мг | 400 мг | 6.5% | 4.5% | 1545 г |
Натрий, Na | 31.34 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.7% | 4148 г |
Сера, S | 101.32 мг | 1000 мг | 10.1% | 7% | 987 г |
Фосфор, P | 118.3 мг | 800 мг | 14.8% | 10.2% | 676 г |
Хлор, Cl | 95.5 мг | 2300 мг | 4.2% | 2.9% | 2408 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 142.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 81.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 26.98 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.545 мг | 18 мг | 3% | 2.1% | 3303 г |
Йод, I | 63.08 мкг | 150 мкг | 42.1% | 29% | 238 г |
Кобальт, Co | 14.85 мкг | 10 мкг | 148.5% | 102.4% | 67 г |
Литий, Li | 1.635 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1222 мг | 2 мг | 6.1% | 4.2% | 1637 г |
Медь, Cu | 101.5 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 7% | 985 г |
Молибден, Mo | 7.266 мкг | 70 мкг | 10.4% | 7.2% | 963 г |
Никель, Ni | 6.131 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 71.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.495 мкг | 55 мкг | 19.1% | 13.2% | 524 г |
Стронций, Sr | 2.37 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 337.1 мкг | 4000 мкг | 8.4% | 5.8% | 1187 г |
Хром, Cr | 26.07 мкг | 50 мкг | 52.1% | 35.9% | 192 г |
Цинк, Zn | 0.688 мг | 12 мг | 5.7% | 3.9% | 1744 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.068 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.124 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.487 г | ~ | |||
Валин | 0.424 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.21 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.333 г | ~ | |||
Лейцин | 0.609 г | ~ | |||
Лизин | 0.7 г | ~ | |||
Метионин | 0.231 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.326 г | ~ | |||
Треонин | 0.423 г | ~ | |||
Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.377 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.659 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.252 г | ~ | |||
Аланин | 0.43 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.773 г | ~ | |||
Глицин | 0.309 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.184 г | ~ | |||
Пролин | 0.239 г | ~ | |||
Серин | 0.376 г | ~ | |||
Тирозин | 0.281 г | ~ | |||
Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 18.17 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.632 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.634 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.12 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.135 г | min 16.8 г | 18.7% | 12.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.029 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.693 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 4.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.556 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.027 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба под шубой составляет 145 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 145 кКал | -% | |
Белки | 8.1 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 81.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|