Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Салат романо (римский салат, ромен) | 5 г |
Айсберг (салат кочанный) | 5 г |
Помидор (томат), парниковый | 23 г |
Огурец парниковый | 6 г |
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 18 г |
Перец сладкий красный | 20 г |
Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 75 г |
Кунжут | 30 г |
Состав без учета соуса. Масса салата – 150 г
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 184.7 ккал | 1684 ккал | 11% | 6% | 912 г |
Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 4.3% | 1246 г |
Жиры | 16.3 г | 56 г | 29.1% | 15.8% | 344 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 0.9% | 6257 г |
Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 7% | 769 г |
Вода | 67.9 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3348 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 3.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 86.5 мкг | 900 мкг | 9.6% | 5.2% | 1040 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.11 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.543 мг | 5 мг | 10.9% | 5.9% | 921 г |
бета Криптоксантин | 3.709 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 281.291 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.242 мг | 1.5 мг | 16.1% | 8.7% | 620 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 2.7% | 2000 г |
Витамин В4, холин | 11.34 мг | 500 мг | 2.3% | 1.2% | 4409 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.201 мг | 5 мг | 4% | 2.2% | 2488 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 2.8% | 1942 г |
Витамин В9, фолаты | 25.67 мкг | 400 мкг | 6.4% | 3.5% | 1558 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.148 мкг | 3 мкг | 4.9% | 2.7% | 2027 г |
Витамин C, аскорбиновая | 30.52 мг | 90 мг | 33.9% | 18.4% | 295 г |
Витамин D, кальциферол | 0.061 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.3% | 16393 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.064 мг | 15 мг | 13.8% | 7.5% | 727 г |
гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.57 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.6% | 8772 г |
Витамин К, филлохинон | 6.2 мкг | 120 мкг | 5.2% | 2.8% | 1935 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6146 мг | 20 мг | 13.1% | 7.1% | 765 г |
Ниацин | 0.869 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 174.37 мг | 2500 мг | 7% | 3.8% | 1434 г |
Кальций, Ca | 330.55 мг | 1000 мг | 33.1% | 17.9% | 303 г |
Кремний, Si | 37.725 мг | 30 мг | 125.8% | 68.1% | 80 г |
Магний, Mg | 97.73 мг | 400 мг | 24.4% | 13.2% | 409 г |
Натрий, Na | 775.09 мг | 1300 мг | 59.6% | 32.3% | 168 г |
Сера, S | 57.46 мг | 1000 мг | 5.7% | 3.1% | 1740 г |
Фосфор, P | 166 мг | 800 мг | 20.8% | 11.3% | 482 г |
Хлор, Cl | 196.54 мг | 2300 мг | 8.5% | 4.6% | 1170 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 39.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 22.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.08 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.092 мг | 18 мг | 17.2% | 9.3% | 582 г |
Йод, I | 1.76 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.6% | 8523 г |
Кобальт, Co | 1.451 мкг | 10 мкг | 14.5% | 7.9% | 689 г |
Литий, Li | 25.918 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2907 мг | 2 мг | 14.5% | 7.9% | 688 г |
Медь, Cu | 322.81 мкг | 1000 мкг | 32.3% | 17.5% | 310 г |
Молибден, Mo | 3.94 мкг | 70 мкг | 5.6% | 3% | 1777 г |
Никель, Ni | 33.511 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 21.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.126 мкг | 55 мкг | 11.1% | 6% | 898 г |
Стронций, Sr | 2.8 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.97 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 3.83 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 104439 г |
Хром, Cr | 2.3 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.5% | 2174 г |
Цинк, Zn | 2.1593 мг | 12 мг | 18% | 9.7% | 556 г |
Цирконий, Zr | 1.07 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.696 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.7 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.438 г | ~ | |||
Валин | 0.272 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.202 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.23 г | ~ | |||
Лейцин | 0.358 г | ~ | |||
Лизин | 0.239 г | ~ | |||
Метионин | 0.137 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
Треонин | 0.237 г | ~ | |||
Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.255 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.273 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.078 г | ~ | |||
Аланин | 0.195 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.323 г | ~ | |||
Глицин | 0.273 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.858 г | ~ | |||
Пролин | 0.259 г | ~ | |||
Серин | 0.266 г | ~ | |||
Тирозин | 0.225 г | ~ | |||
Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 80.9% | 43.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.14 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.275 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 34.615 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.391 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.502 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.368 г | min 16.8 г | 49.8% | 27% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 7.79 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.84 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.3% | 18.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.733 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат «Греческий» ВкусВилл составляет 184,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 184.7 кКал | -% | |
Белки | 6.1 г | -% | |
Жиры | 16.3 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
Вода | 67.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|