Рецепт Салат с фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с фасолью
| Пекинская капуста | 200 г |
| Фасоль Красная Консервированная [BIG Comp] | 100 г |
| Авокадо | 50 г |
| Чеснок | 10 г |
| Соевый соус | 15 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Укроп | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с фасолью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.3 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1929 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 4.4% | 2621 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 10.9% | 1057 г |
| Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 3.7% | 3174 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4% | 2857 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 4.2% | 2739 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 27.1 мкг | 900 мкг | 3% | 3.4% | 3321 г |
| альфа Каротин | 0.506 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.21 мг | 5 мг | 4.2% | 4.8% | 2381 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 24.304 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 1.8% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 2.3% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 5.47 мг | 500 мг | 1.1% | 1.3% | 9141 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.086 мг | 5 мг | 1.7% | 1.9% | 5814 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 8.1% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 41.291 мкг | 400 мкг | 10.3% | 11.8% | 969 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.46 мг | 90 мг | 18.3% | 21% | 547 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.225 мг | 15 мг | 8.2% | 9.4% | 1224 г |
| Витамин Н, биотин | 0.01 мкг | 50 мкг | 500000 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 23.5 мкг | 120 мкг | 19.6% | 22.5% | 511 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3923 мг | 20 мг | 2% | 2.3% | 5098 г |
| Ниацин | 0.046 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.284 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 152.09 мг | 2500 мг | 6.1% | 7% | 1644 г |
| Кальций, Ca | 50.44 мг | 1000 мг | 5% | 5.7% | 1983 г |
| Кремний, Si | 0.105 мг | 30 мг | 0.4% | 0.5% | 28571 г |
| Магний, Mg | 11.92 мг | 400 мг | 3% | 3.4% | 3356 г |
| Натрий, Na | 214.67 мг | 1300 мг | 16.5% | 18.9% | 606 г |
| Сера, S | 11.65 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.4% | 8584 г |
| Фосфор, P | 25.9 мг | 800 мг | 3.2% | 3.7% | 3089 г |
| Хлор, Cl | 2.02 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 113861 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.291 мг | 18 мг | 1.6% | 1.8% | 6186 г |
| Йод, I | 0.29 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 51724 г |
| Кобальт, Co | 0.314 мкг | 10 мкг | 3.1% | 3.6% | 3185 г |
| Литий, Li | 0.127 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1874 мг | 2 мг | 9.4% | 10.8% | 1067 г |
| Медь, Cu | 26.85 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 3.1% | 3724 г |
| Молибден, Mo | 0.689 мкг | 70 мкг | 1% | 1.1% | 10160 г |
| Никель, Ni | 0.575 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.751 мкг | 55 мкг | 1.4% | 1.6% | 7324 г |
| Стронций, Sr | 2.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 0.65 мкг | 4000 мкг | 615385 г | ||
| Хром, Cr | 1.53 мкг | 50 мкг | 3.1% | 3.6% | 3268 г |
| Цинк, Zn | 0.1985 мг | 12 мг | 1.7% | 1.9% | 6045 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.661 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.052 г | ~ | |||
| Валин | 0.039 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.047 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.056 г | ~ | |||
| Лизин | 0.05 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.03 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.031 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.046 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.071 г | ~ | |||
| Глицин | 0.029 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.206 г | ~ | |||
| Пролин | 0.031 г | ~ | |||
| Серин | 0.034 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 36.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.063 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.178 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.107 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.618 г | min 16.8 г | 3.7% | 4.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.614 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.692 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.1% | 17.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.53 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с фасолью составляет 87,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 87.3 кКал | -% | |
| Белки | 2.9 г | -% | |
| Жиры | 5.3 г | -% | |
| Углеводы | 6.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 83 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ФАСОЛЬЮ
Салат с фасолью богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 18,3 %, витамином K - 19,6 %
Чем полезен Салат с фасолью
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хинкали мини
- Салат из брокколи
- Суп с куриной грудкой
- Хинкали Мини отварные
- Клецки с грибами вешенкой
- Мазик
- Филадельфия
- Заливное из скумбрии
- Торт домашний, кето
- Сыр Радомер
- Колтык свиной
- Яйцо
- Йогурт 1%
- Ёжики 11.03.2020
- Винегрет с консервированные горошком
- Колтык с овощами
- burrata
- Сырники
- Хлебцы из полбы
- Куриные зразы с ветчиной сыром и пюре
- Рис с грибами
- Соус медово-горчичный
- Щи нажористые
- Кармашек Бедро индейки с шампиньонами и шпинатом 236 гр.
- Овощи запеченные
- Грудка куриная (отварная)
- Цветная капуста обжаренная
- Гречка отварная (зелёная)
- Овсяноблин
- Трюфель
- Курица в маринаде
- Смесь гавайская и зима и лето
- Сгущенное молоко из кокоса, веган
- Трюфель
- Творожная масса с бананом
- Крылья
- Буритос с сыром и зеленью
- Окорок особый донские тадиции
- Желудки куриные
- Буженина рошинская из мяса птицы
- Гречка с пшеном
- FITXIT Protein Cookie/50г/Шок.Банан
- Макароны с маслом
- Минтай жареный
- Подливка мучная с грудкой
- Рагу с уткой
- Фасолевые котлетки
- Овсяная запеканка
- Куриное филе с шампиньонами в сметане пп
- Лазанья из лаваша
- Суп гречневый
- Вафли лайм
- Спагетти с мясом
- Капуста краснокочанная тушеная с яблоком
- Паштет- треска. яйцо. рис
- Индейка филе грудки без масла жареная
- Горчица зернистая
- Каша сборная
- Суп Гороховий
- Батон нарезной
- Джем вишня Ратибор
- Булетпруф кофе
- Блинчики с курицей
- Завтрак овсяный
- Хлебцы овсяные
- Вкусы мира клюква-орехи-семечки
- Баклажаны тушеные
- Котлеты из свинины
- Тарталетки для салата
- Хлеб Белорус
- Гречка отварная для пэт кт
- Яичница
- Сельде "хе" Вкусвилл
- Тульский пряник со смородиной начинкой
- Чикенбургер
- Курица отварная для пэт кт
- Творожное печенье с яблоком
- Пряник тульский вареная сгущенка
- Борщ 11.03
- Зелёная гречка
- Грудка в сметане 11.03
- Оливки маринованные
- Торт шоколадный бархат
- Сердце куриное вареное
- Фарш по-домашнему
- Хрен сушёный
- Пресервы филе сельди атлантической слабосоленой
- Колбаса сыровяленная Fuet Espanol
- Панакота кокао
- Фруктовое чудо
- капуста квашеная
- Салат из яйца и огурца
- Шоколад подвійний арахісова паста Bun.Cat
- Сыр диетический 20%
- Рагу без картохи
- Рагу без картошки
- Котлеты из косули
- Запеканка из творога
- Овощной суп из всего
- Каша 5 злаков
Метки: Как приготовить Салат с фасолью, калорийность 87,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
