Рецепт Баклажаны фаршированные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Баклажаны фаршированные

Баклажаны	700 г
Перец красный сладкий	300 г
Лук репчатый	75 г
Чеснок луковица	30 г
Помидоры (томаты)	300 г
Томатная паста. Консервы	60 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный молотый	2 г
Хмели-сунели	5 г
Сахар-песок	5 г
Сок лимонный	10 г
Масло оливковое	10 г

Способ приготовления

Вялим томаты. Для этого режем помидоры на дольки, каждую слегка солим, перчим, смазываем маслом и ставим все это в духовку или микроволновую печь минут на 10-15, пока они не подсушатся. Теперь мелко режем и обжариваем лук, перец и чеснок: на сковороду сначала отправляем лук, когда он станет золотистым – перец, вяленные томаты и чеснок. массу сдабриваем томатной пастой, солим и перчим, добавляем сахар – примерно чайную ложку, при желании можно влить немного лимонного сока или винного уксуса, тоже около чайной ложки. Режем баклажаны тонкими кружочками и чуть присыпаем солью. Эти кружочки выкладываем на противень, а на них – овощную массу, что у нас тушится в сковороде. Сверху можно немного слегка сбрызнуть маслом, так цвет получится более аппетитный. Противень отправляется в духовку минут на 40 или 50, а в это время можно приготовить гарнир – отлично подойдет картофель. К столу всю эту красоту надо подавать со свежей зеленью.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Баклажаны фаршированные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	38.8 ккал	1684 ккал	2.3%	5.9%	4340 г
Белки	1.4 г	76 г	1.8%	4.6%	5429 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	4.1%	6222 г
Углеводы	6.3 г	219 г	2.9%	7.5%	3476 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	24.5%	1053 г
Вода	88 г	2273 г	3.9%	10.1%	2583 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	119.9 мкг	900 мкг	13.3%	34.3%	751 г
бета Каротин	0.721 мг	5 мг	14.4%	37.1%	693 г
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	10.6%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.057 мг	1.8 мг	3.2%	8.2%	3158 г
Витамин В4, холин	1.82 мг	500 мг	0.4%	1%	27473 г
Витамин В5, пантотеновая	0.112 мг	5 мг	2.2%	5.7%	4464 г
Витамин В6, пиридоксин	0.256 мг	2 мг	12.8%	33%	781 г
Витамин В9, фолаты	15.796 мкг	400 мкг	3.9%	10.1%	2532 г
Витамин C, аскорбиновая	60.02 мг	90 мг	66.7%	171.9%	150 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.405 мг	15 мг	2.7%	7%	3704 г
Витамин Н, биотин	0.464 мкг	50 мкг	0.9%	2.3%	10776 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	3.9%	6667 г
Витамин РР, НЭ	0.9258 мг	20 мг	4.6%	11.9%	2160 г
Макроэлементы
Калий, K	252.94 мг	2500 мг	10.1%	26%	988 г
Кальций, Ca	19.4 мг	1000 мг	1.9%	4.9%	5155 г
Магний, Mg	14.06 мг	400 мг	3.5%	9%	2845 г
Натрий, Na	144.74 мг	1300 мг	11.1%	28.6%	898 г
Сера, S	15.34 мг	1000 мг	1.5%	3.9%	6519 г
Фосфор, P	32.5 мг	800 мг	4.1%	10.6%	2462 г
Хлор, Cl	246.93 мг	2300 мг	10.7%	27.6%	931 г
Микроэлементы
Бор, B	80.7 мкг	~
Железо, Fe	0.7 мг	18 мг	3.9%	10.1%	2571 г
Йод, I	2.62 мкг	150 мкг	1.7%	4.4%	5725 г
Кобальт, Co	3.742 мкг	10 мкг	37.4%	96.4%	267 г
Марганец, Mn	0.202 мг	2 мг	10.1%	26%	990 г
Медь, Cu	134.08 мкг	1000 мкг	13.4%	34.5%	746 г
Молибден, Mo	7.63 мкг	70 мкг	10.9%	28.1%	917 г
Селен, Se	0.368 мкг	55 мкг	0.7%	1.8%	14946 г
Фтор, F	13.58 мкг	4000 мкг	0.3%	0.8%	29455 г
Хром, Cr	2.3 мкг	50 мкг	4.6%	11.9%	2174 г
Цинк, Zn	0.3746 мг	12 мг	3.1%	8%	3203 г

Энергетическая ценность Баклажаны фаршированные составляет 38,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	38.8 кКал	-%
	Белки	1.4 г	-%
	Жиры	0.9 г	-%
	Углеводы	6.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	88 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БАКЛАЖАНЫ ФАРШИРОВАННЫЕ

Баклажаны фаршированные богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,3 %, бэта-каротином - 14,4 %, витамином B6 - 12,8 %, витамином C - 66,7 %, кобальтом - 37,4 %, медью - 13,4 %

Чем полезен Баклажаны фаршированные

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Баклажаны фаршированные, калорийность 38,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Баклажаны фаршированные, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Грудка куриная тушёная с овощами

Запечённый картофель с сосисками

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе