Рецепт Салат с авокадо и морепродуктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с авокадо и морепродуктами

Авокадо	47 г
Морской коктейль "Вкусное море"	59 г
Салат романо (римский салат, ромен)	15 г
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	127 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	30 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	7 г
Соус для Рыбы Тартар [Calve]	43 г
Соус Песто [Heinz]	18 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с авокадо и морепродуктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	121.2 ккал	1684 ккал	7.2%	5.9%	1389 г
Белки	2.5 г	76 г	3.3%	2.7%	3040 г
Жиры	8.9 г	56 г	15.9%	13.1%	629 г
Углеводы	7.4 г	219 г	3.4%	2.8%	2959 г
Углеводы (общие)	6.2 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	6.6%	1250 г
Вода	79.1 г	2273 г	3.5%	2.9%	2874 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	39.8 мкг	900 мкг	4.4%	3.6%	2261 г
альфа Каротин	3.26 мкг	~
бета Каротин	0.359 мг	5 мг	7.2%	5.9%	1393 г
бета Криптоксантин	3.803 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	137.043 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	2.8%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.032 мг	1.8 мг	1.8%	1.5%	5625 г
Витамин В4, холин	4.54 мг	500 мг	0.9%	0.7%	11013 г
Витамин В5, пантотеновая	0.241 мг	5 мг	4.8%	4%	2075 г
Витамин В6, пиридоксин	0.079 мг	2 мг	4%	3.3%	2532 г
Витамин В9, фолаты	21.295 мкг	400 мкг	5.3%	4.4%	1878 г
Витамин C, аскорбиновая	7.34 мг	90 мг	8.2%	6.8%	1226 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.344 мг	15 мг	2.3%	1.9%	4360 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.06 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.086 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	58140 г
Витамин К, филлохинон	40.6 мкг	120 мкг	33.8%	27.9%	296 г
Витамин РР, НЭ	0.4293 мг	20 мг	2.1%	1.7%	4659 г
Ниацин	0.03 мг	~
Бетаин	0.099 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	146.49 мг	2500 мг	5.9%	4.9%	1707 г
Кальций, Ca	15.84 мг	1000 мг	1.6%	1.3%	6313 г
Кремний, Si	0.737 мг	30 мг	2.5%	2.1%	4071 г
Магний, Mg	13.35 мг	400 мг	3.3%	2.7%	2996 г
Натрий, Na	2.7 мг	1300 мг	0.2%	0.2%	48148 г
Сера, S	10.81 мг	1000 мг	1.1%	0.9%	9251 г
Фосфор, P	17.9 мг	800 мг	2.2%	1.8%	4469 г
Хлор, Cl	5.4 мг	2300 мг	0.2%	0.2%	42593 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	43.3 мкг	~
Бор, B	18.9 мкг	~
Ванадий, V	0.5 мкг	~
Железо, Fe	0.368 мг	18 мг	2%	1.7%	4891 г
Йод, I	0.35 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	42857 г
Кобальт, Co	0.516 мкг	10 мкг	5.2%	4.3%	1938 г
Литий, Li	0.425 мкг	~
Марганец, Mn	0.4518 мг	2 мг	22.6%	18.6%	443 г
Медь, Cu	76.08 мкг	1000 мкг	7.6%	6.3%	1314 г
Молибден, Mo	0.113 мкг	70 мкг	0.2%	0.2%	61947 г
Никель, Ni	0.462 мкг	~
Рубидий, Rb	42.1 мкг	~
Селен, Se	0.264 мкг	55 мкг	0.5%	0.4%	20833 г
Стронций, Sr	0.45 мкг	~
Фтор, F	8.29 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	48251 г
Хром, Cr	0.29 мкг	50 мкг	0.6%	0.5%	17241 г
Цинк, Zn	0.2363 мг	12 мг	2%	1.7%	5078 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.048 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.025 г	~
Аргинин*	0.033 г	~
Валин	0.023 г	~
Гистидин*	0.012 г	~
Изолейцин	0.02 г	~
Лейцин	0.032 г	~
Лизин	0.032 г	~
Метионин	0.01 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.019 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.023 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты	0.057 г	~
Аланин	0.029 г	~
Аспарагиновая кислота	0.074 г	~
Глицин	0.025 г	~
Глутаминовая кислота	0.081 г	~
Пролин	0.021 г	~
Серин	0.027 г	~
Тирозин	0.014 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.5%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.679 мг	~
Стигмастерол	0.272 мг	~
бета Ситостерол	10.324 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.285 г	~
18:0 Стеариновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.336 г	min 16.8 г	8%	6.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.095 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.236 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.268 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.238 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.015 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат с авокадо и морепродуктами составляет 121,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	121.2 кКал	-%
	Белки	2.5 г	-%
	Жиры	8.9 г	-%
	Углеводы	7.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	79.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АВОКАДО И МОРЕПРОДУКТАМИ

Салат с авокадо и морепродуктами богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 33,8 %, марганцем - 22,6 %

Чем полезен Салат с авокадо и морепродуктами

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с авокадо и морепродуктами, калорийность 121,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с авокадо и морепродуктами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Паштет из ядер подсолнечника

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе