Рецепт Овсяная каша с клетчаткой на молоке 3,2%. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяная каша с клетчаткой на молоке 3,2%
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Клетчатка сибирская ржаная | 12 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение) | 100 г |
| Сахар песок | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша с клетчаткой на молоке 3,2%".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 170.5 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 988 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 4.2% | 1382 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 4% | 1474 г |
| Углеводы | 27.5 г | 219 г | 12.6% | 7.4% | 796 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 5.3% | 1111 г |
| Вода | 61.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3678 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.8 мкг | 900 мкг | 1% | 0.6% | 10227 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.113 мг | 1.5 мг | 7.5% | 4.4% | 1327 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 3.3% | 1800 г |
| Витамин В4, холин | 26.3 мг | 500 мг | 5.3% | 3.1% | 1901 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.389 мг | 5 мг | 7.8% | 4.6% | 1285 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 2.1% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.835 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.9% | 6855 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.12 мкг | 3 мкг | 4% | 2.3% | 2500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.03 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.543 мг | 15 мг | 3.6% | 2.1% | 2762 г |
| Витамин Н, биотин | 7.949 мкг | 50 мкг | 15.9% | 9.3% | 629 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7976 мг | 20 мг | 9% | 5.3% | 1113 г |
| Ниацин | 0.338 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.81 мг | 2500 мг | 7.6% | 4.5% | 1324 г |
| Кальций, Ca | 83.74 мг | 1000 мг | 8.4% | 4.9% | 1194 г |
| Магний, Mg | 46.62 мг | 400 мг | 11.7% | 6.9% | 858 г |
| Натрий, Na | 36.59 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.6% | 3553 г |
| Сера, S | 43.89 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.6% | 2278 г |
| Фосфор, P | 151.7 мг | 800 мг | 19% | 11.1% | 527 г |
| Хлор, Cl | 83.01 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.1% | 2771 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.161 мг | 18 мг | 6.5% | 3.8% | 1550 г |
| Йод, I | 5.56 мкг | 150 мкг | 3.7% | 2.2% | 2698 г |
| Кобальт, Co | 2.014 мкг | 10 мкг | 20.1% | 11.8% | 497 г |
| Марганец, Mn | 1.156 мг | 2 мг | 57.8% | 33.9% | 173 г |
| Медь, Cu | 143.16 мкг | 1000 мкг | 14.3% | 8.4% | 699 г |
| Молибден, Mo | 2.927 мкг | 70 мкг | 4.2% | 2.5% | 2392 г |
| Олово, Sn | 8.78 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.619 мкг | 55 мкг | 15.7% | 9.2% | 638 г |
| Стронций, Sr | 9.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.29 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15817 г |
| Хром, Cr | 1.17 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.3% | 4274 г |
| Цинк, Zn | 1.1687 мг | 12 мг | 9.7% | 5.7% | 1027 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.14 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.25 г | ~ | |||
| Валин | 0.192 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.082 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.137 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.216 г | ~ | |||
| Лизин | 0.143 г | ~ | |||
| Метионин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
| Треонин | 0.131 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.183 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.332 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.165 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.311 г | ~ | |||
| Глицин | 0.348 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.665 г | ~ | |||
| Пролин | 0.22 г | ~ | |||
| Серин | 0.174 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 8.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.399 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.247 г | min 16.8 г | 7.4% | 4.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.652 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.751 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.695 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша с клетчаткой на молоке 3,2% составляет 170,5 кКал.
- Порция = 164 гр (279.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 170.5 кКал | -% | |
| Белки | 5.5 г | -% | |
| Жиры | 3.8 г | -% | |
| Углеводы | 27.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 61.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША С КЛЕТЧАТКОЙ НА МОЛОКЕ 3,2%
Овсяная каша с клетчаткой на молоке 3,2% богат такими витаминами и минералами, как:
витамином H - 15,9 %, магнием - 11,7 %, фосфором - 19 %, кобальтом - 20,1 %, марганцем - 57,8 %, медью - 14,3 %, селеном - 15,7 %
Чем полезен Овсяная каша с клетчаткой на молоке 3,2%
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Гречка по купечески с сердечками
- Скумбрия с маслом А (немо)
- Конфета шокол Каракумы
- Пряник имбирный
- Оладьи с грибами и горгондзола
- омега 3-6-9
- Пицца папперони
- Запеканка из творога яблок
- Торт с манго raw
- Печень курриная
- белок конопляный
- Овсяный кекс
- Кижуч запеченный
- соус песто россо
- Печень куриная Я
- Болоньезе
- Бешпармак
- Хлеб Славянский
- Витамины
- Овсянка в банке
- СТРИКС ФОРТЕ
- Макарун кокос
- Буррата
- Хингал
- Запеканка из цветной капусты с сыром
- Сцп с копченностями
- Десерт из ряженка и топленого молока
- Блины гречневые
- Картофельный суп с говядиной
- Медовик2
- Холодец куриный
- Хлеб цельнозерновой с кунжутом и льном
- Картофель жареный 1
- фемибион 1
- Пюре
- Котлетки из трески
- Тамаринд
- Блины на кефире
- Тамаринд
- Плов с куриным фаршем
- Колбаса индычка 80
- Курица с рисом по Каталонии фисташка
- Смесь орехов Тропикана
- фасоль красная (верес)
- Каша овсяная на воде
- Борщ
- Хлеб Дарницкий
- Суп куринный свой
- Рагу овощное с куриными сердечками
- Филе курицы с грибами в сметане
- Конфета "Золотая лилия"
- Лепёшка из кукурузной и цельнозерновой муки
- Индейка тушеная с овощами
- Рисотто свой
- Рис салатные варёный свой
- Гемотоген
- Куриное бедро
- Спагетти с тушёнкой и томатами фисташка
- Ленивые голубцы с киноа
- Кускус
- Рис бурый
- Шампиньоны жареные с луком
- Пряники клюквенные
- Овощная соломка
- Крабовый салат
- Рис с грибами
- Почки говяжьи отварные
- ПРИПРАВА ДЛЯ МОРКОВИ
- Шоколад молочный
- Борщ
- Питьевой с клубникой
- Мивина
- с голубой плесенью
- Савушкин продукт Хуторок 1%
- Коктейль с белком заменитель еды
- Овощные котлеты Морозко
- Запеканка творожная из 1350 гр, 5%
- Суп гороховый с курицей
- Тунец Rio натуральный в собственном соку
- Суп с морской капустой
- Голубцы
- Творог 5% с изюмом
- Крабовый салат
- свекла отварная Вкусвилл
- Печенье с морковкой
- Мясо по французски без майонеза
- безлактозное молоко
- Морк-ябл. запеканка
- Суп зажаренный
- Каша Banduelle CEREALI
- Рагу овощное с курицей
- Сплат еврейский
- Тушеные овощи
- Паровки куриные
- Какао
- Лецитин (CORAL CLUB)
- Миндаль измельченный
- Грудинка свиная запеченая
- Овсяная каша
- Protein cake fit kit
Метки: Как приготовить Овсяная каша с клетчаткой на молоке 3,2%, калорийность 170,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша с клетчаткой на молоке 3,2%, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
