Рецепт Сырники со сметаной 20%. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Сырники со сметаной 20%
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 | 165 г |
| Сметана 20% жирности | 60 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Сырники со сметаной 20%".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 189.1 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 891 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 9.9% | 531 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 7.6% | 700 г |
| Углеводы | 14.3 г | 219 г | 6.5% | 3.4% | 1531 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.6% | 3333 г |
| Вода | 60 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3788 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50 мкг | 900 мкг | 5.6% | 3% | 1800 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.4% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.213 мг | 1.8 мг | 11.8% | 6.2% | 845 г |
| Витамин В4, холин | 12.69 мг | 500 мг | 2.5% | 1.3% | 3940 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.08 мг | 5 мг | 1.6% | 0.8% | 6250 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.016 мг | 2 мг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
| Витамин В9, фолаты | 2 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.12 мкг | 3 мкг | 4% | 2.1% | 2500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 37037 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.84 мг | 15 мг | 5.6% | 3% | 1786 г |
| Витамин Н, биотин | 1.067 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.1% | 4686 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8733 мг | 20 мг | 14.4% | 7.6% | 696 г |
| Ниацин | 0.613 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 132.47 мг | 2500 мг | 5.3% | 2.8% | 1887 г |
| Кальций, Ca | 119.73 мг | 1000 мг | 12% | 6.3% | 835 г |
| Магний, Mg | 24.13 мг | 400 мг | 6% | 3.2% | 1658 г |
| Натрий, Na | 321 мг | 1300 мг | 24.7% | 13.1% | 405 г |
| Сера, S | 6.67 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.4% | 14993 г |
| Фосфор, P | 161.2 мг | 800 мг | 20.2% | 10.7% | 496 г |
| Хлор, Cl | 19.2 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.4% | 11979 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.493 мг | 18 мг | 2.7% | 1.4% | 3651 г |
| Йод, I | 2.4 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.8% | 6250 г |
| Кобальт, Co | 0.08 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
| Марганец, Mn | 0.0008 мг | 2 мг | 250000 г | ||
| Медь, Cu | 5.6 мкг | 1000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
| Молибден, Mo | 1.333 мкг | 70 мкг | 1.9% | 1% | 5251 г |
| Олово, Sn | 3.47 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.107 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 51402 г |
| Стронций, Sr | 4.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 4.53 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 88300 г |
| Хром, Cr | 0.53 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.6% | 9434 г |
| Цинк, Zn | 0.0693 мг | 12 мг | 0.6% | 0.3% | 17316 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.867 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 37.13 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.619 г | min 16.8 г | 9.6% | 5.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.248 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.2% |
Энергетическая ценность Сырники со сметаной 20% составляет 189,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 189.1 кКал | -% | |
| Белки | 14.3 г | -% | |
| Жиры | 8 г | -% | |
| Углеводы | 14.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 60 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЫРНИКИ СО СМЕТАНОЙ 20%
Сырники со сметаной 20% богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,8 %, витамином PP - 14,4 %, кальцием - 12 %, фосфором - 20,2 %
Чем полезен Сырники со сметаной 20%
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Смузи из банана и листьев салата
- Чечевичные котлеты с морковью и луком +льняная мука
- Мусс творожный
- Салат из редьки
- Салат из капусты с яблоком
- Овощной салат со шпинатом
- Гематоген
- Смузи с базиликом и помидором на воде
- Hershey’s
- Макароны маленькие (Pasta Zara)
- Allen gold max fun шоколад
- Паштет вегетарианский
- Смузи из огурца и болгарского перца
- Картофельное пюре
- Банановый кекс
- Салат с крылышками
- Долма вегетарианец
- Seaweed snack Samlip
- Лаваш армянский
- Суп
- Протеиновый батончик Малина-йогурт
- Форелька запечённая (25’)
- Малиново банановое смузи с молоком
- Уха на семге с ботвой
- Творог с фруктами
- Рисовые галеты
- ПП плов с курицей и грибами
- Салат огурец с помидором.
- Смузи Оранжевые витамины
- Батончик 33 Protein Rex Кокос
- фасоль печеная по домашнему
- спагетти Барилла 5
- Винегрет
- Куриные котлеты 06032020
- Овощное смузи
- Голубцы
- Соломка куриная
- Чипсы бездрожжевые с гималайской солью
- Джем клубничный
- Вишневое Смузи
- Каша гречневая
- пирог рыбный
- Макароны с соевым мясом
- Овсяное классическое
- шашлык из свинины
- рулька говядина вареная
- Капуста тушёная
- пирожное птичье молоко
- Отбивная с индейки с грибами и сыром
- сардины
- Яичница
- Суп гороховый с филе
- Овсяное печенье 2020-03-06
- Салат с корейской морковью и копченой курицей
- Салат из маринованой капуски
- Паштет из семечек томат-базилик
- Пирог со щавелем
- Пюре
- Салат из редиски
- Сыр заенигора
- Каша ячневая
- Конфеты чернослив Михайлович с Грец орехом
- Конфеты Вишня Владимировна
- Кыырма
- Конфеты царское лакомство
- Суп овощной с шампиньонами
- Куриная грудка тушёная с овощами
- Чак-чак тэмле
- Плов со свининой М
- Орехово-фруктовый батончик
- Горбуша запеченная с сыром
- Омлет на сковороде
- Салат "Огонёк"
- Салат с курицей и горохом
- Панакота с малиной Кулиничи
- сахар тростниковый Брауни
- Плов с курицей (141 ккал 5,6/ 5,1/ 18)
- Блинчики Иван поле
- Колбасный хлеб домашний в вакуумной упаковке Зельгрос
- Хек жареный
- МакЧикен
- Куриное филе с черносливом и грецким орехом
- конфеты глазированные Семе4ки с курагой
- Растительное масло
- Творог обезж Искренне ваш
- Овощи замороженные мексиканская смесь
- Винегрет
- Пироженное с ванилью
- Bilberry marmalade черничный мармелад
- Печенье с семенами льна
- Котлеты из кальмара
- витаминка
- Сахар "Заменитель"
- Картофель отварной в мундире
- Перловая крупа Барли
- Суп
- Колбаски мясной хворост
- Огурец маринованный
- Шоколад "Дуэт в молочном"
- Капуста квашенная
Метки: Как приготовить Сырники со сметаной 20%, калорийность 189,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырники со сметаной 20%, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
