Рецепт Суп гороховый с филе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп гороховый с филе

Горох, зерно цельное (Варка)	100 г
Лук репчатый (Жарка)	100 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20 г
Морковь	120 г
Брокколи (Варка без слива)	120 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	120 г
Вода	400 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп гороховый с филе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	71.6 ккал	1684 ккал	4.3%	6%	2352 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	10.3%	1357 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	5.7%	2435 г
Углеводы	7 г	219 г	3.2%	4.5%	3129 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	15.4%	909 г
Вода	82 г	2273 г	3.6%	5%	2772 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	282.7 мкг	900 мкг	31.4%	43.9%	318 г
Ретинол	0.013 мг	~
альфа Каротин	3.3 мкг	~
бета Каротин	1.637 мг	5 мг	32.7%	45.7%	305 г
бета Криптоксантин	0.132 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	185.215 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	6.7%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.046 мг	1.8 мг	2.6%	3.6%	3913 г
Витамин В4, холин	33.1 мг	500 мг	6.6%	9.2%	1511 г
Витамин В5, пантотеновая	0.42 мг	5 мг	8.4%	11.7%	1190 г
Витамин В6, пиридоксин	0.105 мг	2 мг	5.3%	7.4%	1905 г
Витамин В9, фолаты	7.547 мкг	400 мкг	1.9%	2.7%	5300 г
Витамин В12, кобаламин	0.025 мкг	3 мкг	0.8%	1.1%	12000 г
Витамин C, аскорбиновая	5.98 мг	90 мг	6.6%	9.2%	1505 г
Витамин D, кальциферол	0.033 мкг	10 мкг	0.3%	0.4%	30303 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.319 мг	15 мг	2.1%	2.9%	4702 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.022 мг	~
Витамин Н, биотин	2.224 мкг	50 мкг	4.4%	6.1%	2248 г
Витамин К, филлохинон	15.1 мкг	120 мкг	12.6%	17.6%	795 г
Витамин РР, НЭ	1.4372 мг	20 мг	7.2%	10.1%	1392 г
Ниацин	1.16 мг	~
Бетаин	0.013 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	201.26 мг	2500 мг	8.1%	11.3%	1242 г
Кальций, Ca	28.05 мг	1000 мг	2.8%	3.9%	3565 г
Кремний, Si	18.702 мг	30 мг	62.3%	87%	160 г
Магний, Mg	29.04 мг	400 мг	7.3%	10.2%	1377 г
Натрий, Na	12.57 мг	1300 мг	1%	1.4%	10342 г
Сера, S	58.08 мг	1000 мг	5.8%	8.1%	1722 г
Фосфор, P	71.8 мг	800 мг	9%	12.6%	1114 г
Хлор, Cl	27.23 мг	2300 мг	1.2%	1.7%	8447 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	237 мкг	~
Бор, B	124.3 мкг	~
Ванадий, V	29.24 мкг	~
Железо, Fe	1.126 мг	18 мг	6.3%	8.8%	1599 г
Йод, I	2.94 мкг	150 мкг	2%	2.8%	5102 г
Кобальт, Co	2.96 мкг	10 мкг	29.6%	41.3%	338 г
Литий, Li	0.792 мкг	~
Марганец, Mn	0.2459 мг	2 мг	12.3%	17.2%	813 г
Медь, Cu	115.02 мкг	1000 мкг	11.5%	16.1%	869 г
Молибден, Mo	12.873 мкг	70 мкг	18.4%	25.7%	544 г
Никель, Ni	28.228 мкг	~
Олово, Sn	1.75 мкг	~
Рубидий, Rb	29.3 мкг	~
Селен, Se	3.937 мкг	55 мкг	7.2%	10.1%	1397 г
Стронций, Sr	9.77 мкг	~
Титан, Ti	19.52 мкг	~
Фтор, F	61.59 мкг	4000 мкг	1.5%	2.1%	6495 г
Хром, Cr	2.54 мкг	50 мкг	5.1%	7.1%	1969 г
Цинк, Zn	0.6701 мг	12 мг	5.6%	7.8%	1791 г
Цирконий, Zr	1.21 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.482 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.073 г	~
Аргинин*	0.467 г	~
Валин	0.308 г	~
Гистидин*	0.236 г	~
Изолейцин	0.289 г	~
Лейцин	0.472 г	~
Лизин	0.549 г	~
Метионин	0.09 г	~
Метионин + Цистеин	0.171 г	~
Треонин	0.26 г	~
Триптофан	0.087 г	~
Фенилаланин	0.276 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.461 г	~
Заменимые аминокислоты	0.151 г	~
Аланин	0.299 г	~
Аспарагиновая кислота	0.571 г	~
Гидроксипролин	0.028 г	~
Глицин	0.246 г	~
Глутаминовая кислота	0.851 г	~
Пролин	0.228 г	~
Серин	0.25 г	~
Тирозин	0.208 г	~
Цистеин	0.091 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.05 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.501 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.082 г	~
6:0 Капроновая	0.018 г	~
8:0 Каприловая	0.016 г	~
10:0 Каприновая	0.042 г	~
12:0 Лауриновая	0.053 г	~
14:0 Миристиновая	0.174 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.627 г	~
18:0 Стеариновая	0.184 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.694 г	min 16.8 г	4.1%	5.7%
14:1 Миристолеиновая	0.018 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.079 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.62 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.199 г	от 11.2 до 20.6 г	1.8%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.15 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Суп гороховый с филе составляет 71,6 кКал.

Порция = 303 гр (216.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	71.6 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	7 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	82 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ГОРОХОВЫЙ С ФИЛЕ

Суп гороховый с филе богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 31,4 %, бэта-каротином - 32,7 %, витамином K - 12,6 %, кремнием - 62,3 %, кобальтом - 29,6 %, марганцем - 12,3 %, медью - 11,5 %, молибденом - 18,4 %

Чем полезен Суп гороховый с филе

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп гороховый с филе, калорийность 71,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп гороховый с филе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

NickDik

2024-04-11

Калорийность: 1244 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо

Салат овощной с айсбергом, морковью, огурцом и помидорами черри

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе