Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ежевика | 300 г |
Смородина красная | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 35.3 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.9% | 4771 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 5.1% | 5429 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 2.5% | 11200 г |
Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 6.2% | 4469 г |
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 42.5% | 667 г |
Вода | 87.6 г | 2273 г | 3.9% | 11% | 2595 г |
Органические кислоты | 2.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 19.3 мкг | 900 мкг | 2.1% | 5.9% | 4663 г |
бета Каротин | 0.114 мг | 5 мг | 2.3% | 6.5% | 4386 г |
Витамин В1, тиамин | 0.01 мг | 1.5 мг | 0.7% | 2% | 15000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 7.4% | 3830 г |
Витамин В4, холин | 8.37 мг | 500 мг | 1.7% | 4.8% | 5974 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.245 мг | 5 мг | 4.9% | 13.9% | 2041 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 6.5% | 4348 г |
Витамин В9, фолаты | 21.857 мкг | 400 мкг | 5.5% | 15.6% | 1830 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.43 мг | 90 мг | 18.3% | 51.8% | 548 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.1 мг | 15 мг | 7.3% | 20.7% | 1364 г |
Витамин Н, биотин | 0.357 мкг | 50 мкг | 0.7% | 2% | 14006 г |
Витамин К, филлохинон | 18.5 мкг | 120 мкг | 15.4% | 43.6% | 649 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5571 мг | 20 мг | 2.8% | 7.9% | 3590 г |
Ниацин | 0.371 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 217.57 мг | 2500 мг | 8.7% | 24.6% | 1149 г |
Кальций, Ca | 30.86 мг | 1000 мг | 3.1% | 8.8% | 3240 г |
Кремний, Si | 10 мг | 30 мг | 33.3% | 94.3% | 300 г |
Магний, Mg | 27.29 мг | 400 мг | 6.8% | 19.3% | 1466 г |
Натрий, Na | 21 мг | 1300 мг | 1.6% | 4.5% | 6190 г |
Сера, S | 13.91 мг | 1000 мг | 1.4% | 4% | 7189 г |
Фосфор, P | 32.1 мг | 800 мг | 4% | 11.3% | 2492 г |
Хлор, Cl | 10.47 мг | 2300 мг | 0.5% | 1.4% | 21968 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 4.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.986 мг | 18 мг | 5.5% | 15.6% | 1826 г |
Йод, I | 0.11 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.3% | 136364 г |
Кобальт, Co | 0.571 мкг | 10 мкг | 5.7% | 16.1% | 1751 г |
Литий, Li | 0.429 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5803 мг | 2 мг | 29% | 82.2% | 345 г |
Медь, Cu | 156.71 мкг | 1000 мкг | 15.7% | 44.5% | 638 г |
Молибден, Mo | 3.429 мкг | 70 мкг | 4.9% | 13.9% | 2041 г |
Никель, Ni | 0.329 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.429 мкг | 55 мкг | 0.8% | 2.3% | 12821 г |
Стронций, Sr | 0.49 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 2.43 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.3% | 164609 г |
Хром, Cr | 0.03 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.3% | 166667 г |
Цинк, Zn | 0.4871 мг | 12 мг | 4.1% | 11.6% | 2464 г |
Цирконий, Zr | 1.19 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 31.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 12.2% |
Энергетическая ценность Ягодный мусс составляет 35,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 35.3 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 0.5 г | -% | |
Углеводы | 4.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 3 г | -% | |
Вода | 87.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|