Рецепт Овсяноблин Ольга с куратор и семечками 155 г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин Ольга с куратор и семечками 155 г

Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 40 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) 70 г
Яйцо куриное (Запекание) 60 г
Вода 0 г
Кефир 3,2% жирности (Запекание) 0 г
Льняная Мука [Гарнец] 0 г
Толокно (Запекание) 0 г
Гречневая мука (Запекание) 10 г
Отруби пшеничные очищенные 10 г
Джем из кураги и чернослива Ольга 40 г
Подсолнечник, семечки 10 г
Тыквенные семечки, сушеные 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин Ольга с куратор и семечками 155 г".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 231.6 ккал 1684 ккал 13.8% 6% 727 г
Белки 10.4 г 76 г 13.7% 5.9% 731 г
Жиры 9.9 г 56 г 17.7% 7.6% 566 г
Углеводы 25.2 г 219 г 11.5% 5% 869 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 5 г 20 г 25% 10.8% 400 г
Вода 48.6 г 2273 г 2.1% 0.9% 4677 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 107.1 мкг 900 мкг 11.9% 5.1% 840 г
Ретинол 0.075 мг ~
альфа Каротин 0.045 мкг ~
бета Каротин 0.238 мг 5 мг 4.8% 2.1% 2101 г
бета Криптоксантин 0.045 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 3.364 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.24 мг 1.5 мг 16% 6.9% 625 г
Витамин В2, рибофлавин 0.228 мг 1.8 мг 12.7% 5.5% 789 г
Витамин В4, холин 90.17 мг 500 мг 18% 7.8% 555 г
Витамин В5, пантотеновая 0.887 мг 5 мг 17.7% 7.6% 564 г
Витамин В6, пиридоксин 0.227 мг 2 мг 11.4% 4.9% 881 г
Витамин В9, фолаты 21.87 мкг 400 мкг 5.5% 2.4% 1829 г
Витамин В12, кобаламин 0.257 мкг 3 мкг 8.6% 3.7% 1167 г
Витамин C, аскорбиновая 0.55 мг 90 мг 0.6% 0.3% 16364 г
Витамин D, кальциферол 0.567 мкг 10 мкг 5.7% 2.5% 1764 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.93 мг 15 мг 19.5% 8.4% 512 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 1.595 мг ~
дельта Токоферол 0.02 мг ~
Витамин Н, биотин 40.529 мкг 50 мкг 81.1% 35% 123 г
Витамин К, филлохинон 5.4 мкг 120 мкг 4.5% 1.9% 2222 г
Витамин РР, НЭ 4.0129 мг 20 мг 20.1% 8.7% 498 г
Ниацин 1.603 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 440.97 мг 2500 мг 17.6% 7.6% 567 г
Кальций, Ca 102.19 мг 1000 мг 10.2% 4.4% 979 г
Кремний, Si 3.361 мг 30 мг 11.2% 4.8% 893 г
Магний, Mg 107.02 мг 400 мг 26.8% 11.6% 374 г
Натрий, Na 64.31 мг 1300 мг 4.9% 2.1% 2021 г
Сера, S 97.13 мг 1000 мг 9.7% 4.2% 1030 г
Фосфор, P 284.9 мг 800 мг 35.6% 15.4% 281 г
Хлор, Cl 93.03 мг 2300 мг 4% 1.7% 2472 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 91 мкг ~
Бор, B 21 мкг ~
Ванадий, V 13.6 мкг ~
Железо, Fe 3.25 мг 18 мг 18.1% 7.8% 554 г
Йод, I 7.73 мкг 150 мкг 5.2% 2.2% 1940 г
Кобальт, Co 5.277 мкг 10 мкг 52.8% 22.8% 190 г
Литий, Li 1.041 мкг ~
Марганец, Mn 1.5162 мг 2 мг 75.8% 32.7% 132 г
Медь, Cu 336.2 мкг 1000 мкг 33.6% 14.5% 297 г
Молибден, Mo 5.434 мкг 70 мкг 7.8% 3.4% 1288 г
Никель, Ni 13.982 мкг ~
Олово, Sn 3.89 мкг ~
Рубидий, Rb 4.7 мкг ~
Селен, Se 19.414 мкг 55 мкг 35.3% 15.2% 283 г
Стронций, Sr 6.89 мкг ~
Титан, Ti 2.18 мкг ~
Фтор, F 43.72 мкг 4000 мкг 1.1% 0.5% 9149 г
Хром, Cr 6.44 мкг 50 мкг 12.9% 5.6% 776 г
Цинк, Zn 1.941 мг 12 мг 16.2% 7% 618 г
Цирконий, Zr 7.9 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.704 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.5 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.295 г ~
Аргинин* 0.689 г ~
Валин 0.445 г ~
Гистидин* 0.201 г ~
Изолейцин 0.335 г ~
Лейцин 0.595 г ~
Лизин 0.419 г ~
Метионин 0.185 г ~
Метионин + Цистеин 0.314 г ~
Треонин 0.33 г ~
Триптофан 0.136 г ~
Фенилаланин 0.413 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.579 г ~
Заменимые аминокислоты 0.596 г ~
Аланин 0.398 г ~
Аспарагиновая кислота 0.737 г ~
Глицин 0.457 г ~
Глутаминовая кислота 1.348 г ~
Пролин 0.353 г ~
Серин 0.469 г ~
Тирозин 0.296 г ~
Цистеин 0.17 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 4.8%
Омега-6 жирные кислоты 3.4 г от 4.7 до 16.8 г 72.3% 31.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 145.74 мг max 300 мг
бета Ситостерол 6.818 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.017 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.187 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.477 г ~
20:0 Арахиновая 0.018 г ~
22:0 Бегеновая 0.016 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.234 г min 16.8 г 19.3% 8.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.109 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.002 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.806 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.732 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.197 г от 11.2 до 20.6 г 28.5% 12.3%
18:2 Линолевая (ud) 3.101 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.939 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.031 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.033 г ~
Трансжиры 0.003 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.002 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин Ольга с куратор и семечками 155 г составляет 231,6 кКал.

  • Порция = 119 гр (275.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 231.6 кКал -%
Белки 10.4 г -%
Жиры 9.9 г -%
Углеводы 25.2 г -%
Пищевые волокна 5 г -%
Вода 48.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН ОЛЬГА С КУРАТОР И СЕМЕЧКАМИ 155 Г

Овсяноблин Ольга с куратор и семечками 155 г богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,9 %, витамином B1 - 16 %, витамином B2 - 12,7 %, холином - 18 %, витамином B5 - 17,7 %, витамином B6 - 11,4 %, витамином E - 19,5 %, витамином H - 81,1 %, витамином PP - 20,1 %, калием - 17,6 %, кремнием - 11,2 %, магнием - 26,8 %, фосфором - 35,6 %, железом - 18,1 %, кобальтом - 52,8 %, марганцем - 75,8 %, медью - 33,6 %, селеном - 35,3 %, хромом - 12,9 %, цинком - 16,2 %

Чем полезен Овсяноблин Ольга с куратор и семечками 155 г

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин Ольга с куратор и семечками 155 г, калорийность 231,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин Ольга с куратор и семечками 155 г, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы