Рецепт Суп из чечевицы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп из чечевицы
| Чечевица, зерно (Варка) | 250 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 150 г |
| Морковь (Припускание) | 100 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Вода | 2000 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп из чечевицы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 33.2 ккал | 1684 ккал | 2% | 6% | 5072 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 9.6% | 3167 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 2.1% | 14000 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 6.9% | 4380 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 21.1% | 1429 г |
| Вода | 91.2 г | 2273 г | 4% | 12% | 2492 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 81.5 мкг | 900 мкг | 9.1% | 27.4% | 1104 г |
| бета Каротин | 0.489 мг | 5 мг | 9.8% | 29.5% | 1022 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 6.6% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 3.3% | 9000 г |
| Витамин В4, холин | 10.2 мг | 500 мг | 2% | 6% | 4902 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.11 мг | 5 мг | 2.2% | 6.6% | 4545 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 6.3% | 4762 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.641 мкг | 400 мкг | 0.4% | 1.2% | 24375 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.26 мг | 90 мг | 1.4% | 4.2% | 7143 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.167 мг | 15 мг | 1.1% | 3.3% | 8982 г |
| Витамин Н, биотин | 0.111 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.6% | 45045 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 2.7% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5429 мг | 20 мг | 2.7% | 8.1% | 3684 г |
| Ниацин | 0.206 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 86.17 мг | 2500 мг | 3.4% | 10.2% | 2901 г |
| Кальций, Ca | 16.52 мг | 1000 мг | 1.7% | 5.1% | 6053 г |
| Кремний, Si | 9.259 мг | 30 мг | 30.9% | 93.1% | 324 г |
| Магний, Mg | 11.23 мг | 400 мг | 2.8% | 8.4% | 3562 г |
| Натрий, Na | 164.13 мг | 1300 мг | 12.6% | 38% | 792 г |
| Сера, S | 21.42 мг | 1000 мг | 2.1% | 6.3% | 4669 г |
| Фосфор, P | 45.2 мг | 800 мг | 5.7% | 17.2% | 1770 г |
| Хлор, Cl | 254.51 мг | 2300 мг | 11.1% | 33.4% | 904 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 54.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 80.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.261 мг | 18 мг | 7% | 21.1% | 1427 г |
| Йод, I | 0.54 мкг | 150 мкг | 0.4% | 1.2% | 27778 г |
| Кобальт, Co | 1.597 мкг | 10 мкг | 16% | 48.2% | 626 г |
| Литий, Li | 7.668 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1425 мг | 2 мг | 7.1% | 21.4% | 1404 г |
| Медь, Cu | 75.92 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 22.9% | 1317 г |
| Молибден, Mo | 10.246 мкг | 70 мкг | 14.6% | 44% | 683 г |
| Никель, Ni | 16.41 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.584 мкг | 55 мкг | 2.9% | 8.7% | 3472 г |
| Стронций, Sr | 1.84 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 29.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 87.64 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 6.6% | 4564 г |
| Хром, Cr | 1.31 мкг | 50 мкг | 2.6% | 7.8% | 3817 г |
| Цинк, Zn | 0.312 мг | 12 мг | 2.6% | 7.8% | 3846 г |
| Цирконий, Zr | 0.29 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.971 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.219 г | ~ | |||
| Валин | 0.132 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.073 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.107 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.196 г | ~ | |||
| Лизин | 0.179 г | ~ | |||
| Метионин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
| Треонин | 0.101 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.212 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
| Аланин | 0.111 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.3 г | ~ | |||
| Глицин | 0.108 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.423 г | ~ | |||
| Пролин | 0.109 г | ~ | |||
| Серин | 0.13 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.082 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 13% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.405 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.048 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.132 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.121 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп из чечевицы составляет 33,2 кКал.
- Порция = 300 гр (99.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 33.2 кКал | -% | |
| Белки | 2.4 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 91.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ
Суп из чечевицы богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 30,9 %, хлором - 11,1 %, кобальтом - 16 %, молибденом - 14,6 %
Чем полезен Суп из чечевицы
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рисовая каша с изюмом
- Мороженое натуранцо
- Тан с укропом и огурцом
- Яичница с колбасой
- Маффины с бананом , pb и шоко
- Батончик протеиновый шоколад-фундук boombbar
- Протеиновый батончик со вкусом шоколада
- Яичница со шпинатом
- Фрешролл лосось, авокадо, скрэмбл
- Пицца маргарита
- Пицца маргарита
- Плов
- Салат зеленый,огурец, помидор масло под.
- Пицца
- Тушеные овощи с фаршем
- Суп с кариошкой и вермешелью
- Свёкла с чесноком и сушёной петрушкой
- Рагу1
- Салат из овощей с фрунчезой
- Булгур с грибами
- Балык свиной
- Леденцы Анти- апетит
- колбаса филейная
- сосиски прикопченные Колбасный ряд
- Блины ПП на кефире
- Варенье абрикосовое
- Катык
- Суп 20.03.03
- Сырники жареные 1
- Суп куриный
- Окорочек кур в свинке
- окорочек куриный без кожи
- Витамин Д3 жидкий
- Окорочек в свинке
- Десертг из творога , банана чернослива и кураги
- Суп куриный
- шоколад медовый
- Чечевичный суп
- йогурт верховье
- гречка на воде с маслом сливочным
- Тефтели с рисом
- Творог мягкий 4%
- Белые грибы сушеные
- Уатпк
- Хек, запеченный с яйцом в духовке
- хлеб фабрычны
- Котлеты куриные
- Вареники из свежей капусты
- Сыр Горноалтайский сметанковый 50%
- Суп из сухих грибов
- Цезарь с крабовым мясом
- Яблоко Рэд Принц
- Кофе с молоком и корицей
- Батончик лойс финики, абрикос, земляника
- Винегрет
- Янтыкъ
- Салат краб и шпинат
- Котлеты куриные жаренные ГПТФ
- Перец с мясом Монетка
- Белая дача весенний микс
- Капуста тушеная
- Творог светлогорье мягкий 4ж
- Салат с креветками
- Куриная грудка
- Immuno Малина и кешью полезные конфеты
- хлеб зерновой
- Салат- яйцо, сырок, лук-перо, майонез
- Майонез домашний
- Малина в шоколаде
- Урбеч без масла
- Минеральная вода [Новотерская]
- майонез мистер Рикко
- Шоко паста нат стори
- Салат, огурец, редька
- КАША ГРЕЧНЕВАЯ
- Пудинг
- Чизкейк манговый
- С красной икрой
- Салат с курицей и грибами и горохом
- Котлеты рыбные минтай
- Мука пшеничная Soke
- Блинчики от Наташи
- Мексиканская смесь Vitamin
- Choco pie
- Медовая смесь
- OMEGA 3-6-9
- Батончик Oreo
- Картофельный салат
- Батончик Малиновый чизкейк
- Бутерброд с плавленным сыром и колбасой
- Булочка с корицей
- Шпикачки телячьи
- Батончик Солёная карамель
- Мярьджи 6.20
- Винегрет
- Холодец "Деревенский" (Правильная корзинка)
- Печенье-мюсли
- Овощный салат
- Картофельное пюре
- Подливка грибная
Метки: Как приготовить Суп из чечевицы, калорийность 33,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из чечевицы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
