Войти

Рецепт Соус Брокколи+Сметана. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус Брокколи+Сметана

Брокколи (На пару) 200 г
Сметана 10% жирности 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус Брокколи+Сметана".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70.7 ккал 1684 ккал 4.2% 5.9% 2382 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 5.2% 2714 г
Жиры 4.5 г 56 г 8% 11.3% 1244 г
Углеводы 3.9 г 219 г 1.8% 2.5% 5615 г
Углеводы (общие) 3.8 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 10.6% 1333 г
Вода 85.1 г 2273 г 3.7% 5.2% 2671 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 46.1 мкг 900 мкг 5.1% 7.2% 1952 г
Ретинол 0.026 мг ~
альфа Каротин 14.451 мкг ~
бета Каротин 0.222 мг 5 мг 4.4% 6.2% 2252 г
бета Криптоксантин 0.578 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 810.983 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 4.7% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.104 мг 1.8 мг 5.8% 8.2% 1731 г
Витамин В4, холин 31.23 мг 500 мг 6.2% 8.8% 1601 г
Витамин В5, пантотеновая 0.428 мг 5 мг 8.6% 12.2% 1168 г
Витамин В6, пиридоксин 0.108 мг 2 мг 5.4% 7.6% 1852 г
Витамин В9, фолаты 33.468 мкг 400 мкг 8.4% 11.9% 1195 г
Витамин В12, кобаламин 0.173 мкг 3 мкг 5.8% 8.2% 1734 г
Витамин C, аскорбиновая 36.31 мг 90 мг 40.3% 57% 248 г
Витамин D, кальциферол 0.035 мкг 10 мкг 0.4% 0.6% 28571 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.572 мг 15 мг 3.8% 5.4% 2622 г
бета Токоферол 0.006 мг ~
гамма Токоферол 0.098 мг ~
Витамин Н, биотин 1.749 мкг 50 мкг 3.5% 5% 2859 г
Витамин К, филлохинон 57.8 мкг 120 мкг 48.2% 68.2% 208 г
Витамин РР, НЭ 0.6792 мг 20 мг 3.4% 4.8% 2945 г
Ниацин 0.087 мг ~
Бетаин 0.058 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 234.57 мг 2500 мг 9.4% 13.3% 1066 г
Кальций, Ca 65.64 мг 1000 мг 6.6% 9.3% 1523 г
Кремний, Si 44.185 мг 30 мг 147.3% 208.3% 68 г
Магний, Mg 16.23 мг 400 мг 4.1% 5.8% 2465 г
Натрий, Na 40.56 мг 1300 мг 3.1% 4.4% 3205 г
Сера, S 27.68 мг 1000 мг 2.8% 4% 3613 г
Фосфор, P 64.3 мг 800 мг 8% 11.3% 1244 г
Хлор, Cl 32.95 мг 2300 мг 1.4% 2% 6980 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 344.6 мкг ~
Бор, B 104.8 мкг ~
Железо, Fe 0.457 мг 18 мг 2.5% 3.5% 3939 г
Йод, I 11.01 мкг 150 мкг 7.3% 10.3% 1362 г
Кобальт, Co 0.13 мкг 10 мкг 1.3% 1.8% 7692 г
Марганец, Mn 0.1203 мг 2 мг 6% 8.5% 1663 г
Медь, Cu 37.46 мкг 1000 мкг 3.7% 5.2% 2670 г
Молибден, Mo 2.168 мкг 70 мкг 3.1% 4.4% 3229 г
Никель, Ni 4.872 мкг ~
Олово, Sn 5.64 мкг ~
Селен, Se 1.228 мкг 55 мкг 2.2% 3.1% 4479 г
Стронций, Sr 7.37 мкг ~
Фтор, F 7.37 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 54274 г
Хром, Cr 1.15 мкг 50 мкг 2.3% 3.3% 4348 г
Цинк, Zn 0.3638 мг 12 мг 3% 4.2% 3299 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Лактоза 0.1 г ~
Мальтоза 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.11 г ~
Валин 0.072 г ~
Гистидин* 0.034 г ~
Изолейцин 0.046 г ~
Лейцин 0.075 г ~
Лизин 0.078 г ~
Метионин 0.022 г ~
Треонин 0.051 г ~
Триптофан 0.019 г ~
Фенилаланин 0.068 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.06 г ~
Аспарагиновая кислота 0.188 г ~
Глицин 0.051 г ~
Глутаминовая кислота 0.313 г ~
Пролин 0.064 г ~
Серин 0.07 г ~
Тирозин 0.029 г ~
Цистеин 0.016 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 15.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 6.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 13.01 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.049 г ~
18:0 Стеариновая 0.01 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.331 г min 16.8 г 7.9% 11.2%
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.267 г от 11.2 до 20.6 г 2.4% 3.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.028 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.036 г ~

Энергетическая ценность Соус Брокколи+Сметана составляет 70,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 70.7 кКал -%
Белки 2.8 г -%
Жиры 4.5 г -%
Углеводы 3.9 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 85.1 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС БРОККОЛИ+СМЕТАНА

Соус Брокколи+Сметана богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 40,3 %, витамином K - 48,2 %, кремнием - 147,3 %

Чем полезен Соус Брокколи+Сметана

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Соус Брокколи+Сметана, калорийность 70,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус Брокколи+Сметана, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Карл
17-11-2024
Зачем снимают наличные с карты на текущие расходы?
Доброго времени суток. В магазинах часто вижу длин...
3 192
Ирина
19-11-2024
вес не уходит(((
уже месяц веду дневник, контролирую ВЖУ, калорийно...
0 174
Алин@
20-11-2024
Добрый день🌹 сегодня утром 66.0 кг , хожу гуляю до...
2 63
Лучшие рационы
Танюра
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
Витамины и минералы: 89%
Елена
2024-11-17
Калорийность: 1177 кКал
Витамины и минералы: 91%
Наталья
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
Витамины и минералы: 85%
Новые рецепты
Грудка куриная тушёная с овощами
Автор Ольга
77.2
12.7
1.7
3
14
3 0
Капуста квашеная
Автор Ари
28.5
1.7
0.2
4.9
46
6 19
Рис с говядиной
Автор Светланка
120.5
4.3
5.1
13.7
8
3 0