Рецепт Кофейный пудинг с чиа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кофейный пудинг с чиа

Семена Чиа [Chiaru] 50 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде 150 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное 150 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Эритритол [Now Foods] 15 г
Корица, молотая 2 г
Соль морская [Сырье и приправы] 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кофейный пудинг с чиа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 162.4 ккал 1684 ккал 9.6% 5.9% 1037 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 2.9% 2111 г
Жиры 16 г 56 г 28.6% 17.6% 350 г
Углеводы 10 г 219 г 4.6% 2.8% 2190 г
Углеводы (общие) 1.5 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 0.9% 6667 г
Вода 69.4 г 2273 г 3.1% 1.9% 3275 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 28.9 мкг 900 мкг 3.2% 2% 3114 г
Ретинол 0.026 мг ~
альфа Каротин 0.005 мкг ~
бета Каротин 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.2% 29412 г
бета Криптоксантин 0.67 мкг ~
Ликопин 0.078 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.153 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.014 мг 1.5 мг 0.9% 0.6% 10714 г
Витамин В2, рибофлавин 0.034 мг 1.8 мг 1.9% 1.2% 5294 г
Витамин В4, холин 5.21 мг 500 мг 1% 0.6% 9597 г
Витамин В5, пантотеновая 0.163 мг 5 мг 3.3% 2% 3067 г
Витамин В6, пиридоксин 0.012 мг 2 мг 0.6% 0.4% 16667 г
Витамин В9, фолаты 6.265 мкг 400 мкг 1.6% 1% 6385 г
Витамин C, аскорбиновая 0.41 мг 90 мг 0.5% 0.3% 21951 г
Витамин D, кальциферол 0.066 мкг 10 мкг 0.7% 0.4% 15152 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.06 мг 15 мг 0.4% 0.2% 25000 г
гамма Токоферол 0.058 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.2% 24000 г
Витамин РР, НЭ 0.3383 мг 20 мг 1.7% 1% 5912 г
Бетаин 0.02 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 107.71 мг 2500 мг 4.3% 2.6% 2321 г
Кальций, Ca 13.53 мг 1000 мг 1.4% 0.9% 7391 г
Магний, Mg 19.4 мг 400 мг 4.9% 3% 2062 г
Натрий, Na 6.21 мг 1300 мг 0.5% 0.3% 20934 г
Сера, S 8.77 мг 1000 мг 0.9% 0.6% 11403 г
Фосфор, P 39.7 мг 800 мг 5% 3.1% 2015 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.342 мг 18 мг 7.5% 4.6% 1341 г
Марганец, Mn 0.399 мг 2 мг 20% 12.3% 501 г
Медь, Cu 89.53 мкг 1000 мкг 9% 5.5% 1117 г
Селен, Se 0.06 мкг 55 мкг 0.1% 0.1% 91667 г
Фтор, F 35.46 мкг 4000 мкг 0.9% 0.6% 11280 г
Цинк, Zn 0.2399 мг 12 мг 2% 1.2% 5002 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.131 г ~
Валин 0.051 г ~
Гистидин* 0.02 г ~
Изолейцин 0.034 г ~
Лейцин 0.064 г ~
Лизин 0.038 г ~
Метионин 0.016 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.031 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.043 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.002 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.043 г ~
Аспарагиновая кислота 0.083 г ~
Глицин 0.041 г ~
Глутаминовая кислота 0.194 г ~
Пролин 0.037 г ~
Серин 0.043 г ~
Тирозин 0.027 г ~
Цистеин 0.017 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.39 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.135 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 9.7 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.165 г ~
6:0 Капроновая 0.084 г ~
8:0 Каприловая 0.614 г ~
10:0 Каприновая 0.546 г ~
12:0 Лауриновая 3.794 г ~
14:0 Миристиновая 1.801 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.792 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.763 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.543 г min 16.8 г 9.2% 5.7%
14:1 Миристолеиновая 0.037 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.126 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.358 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.202 г от 11.2 до 20.6 г 1.8% 1.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.128 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~
Прочие вещества
Кофеин 15.584 мг ~

Энергетическая ценность Кофейный пудинг с чиа составляет 162,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 162.4 кКал -%
Белки 3.6 г -%
Жиры 16 г -%
Углеводы 10 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 69.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОФЕЙНЫЙ ПУДИНГ С ЧИА

Кофейный пудинг с чиа богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 20 %

Чем полезен Кофейный пудинг с чиа

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кофейный пудинг с чиа, калорийность 162,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кофейный пудинг с чиа, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги