Рецепт Овощной салат с фетой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощной салат с фетой

Огурец с кожурой	40 г
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	40 г
Помидор (томат)	50 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	60 г
Соевый соус	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощной салат с фетой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	90.1 ккал	1684 ккал	5.4%	6%	1869 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	8%	1382 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	12.3%	903 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	1.6%	7065 г
Углеводы (общие)	3.2 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	3.9%	2857 г
Вода	80.9 г	2273 г	3.6%	4%	2810 г
Зола	3.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	99.9 мкг	900 мкг	11.1%	12.3%	901 г
Ретинол	0.035 мг	~
альфа Каротин	25.535 мкг	~
бета Каротин	0.439 мг	5 мг	8.8%	9.8%	1139 г
бета Криптоксантин	4.837 мкг	~
Ликопин	598.372 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	32.884 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	4.8%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.279 мг	1.8 мг	15.5%	17.2%	645 г
Витамин В4, холин	11.63 мг	500 мг	2.3%	2.6%	4299 г
Витамин В5, пантотеновая	0.39 мг	5 мг	7.8%	8.7%	1282 г
Витамин В6, пиридоксин	0.192 мг	2 мг	9.6%	10.7%	1042 г
Витамин В9, фолаты	22.493 мкг	400 мкг	5.6%	6.2%	1778 г
Витамин В12, кобаламин	0.472 мкг	3 мкг	15.7%	17.4%	636 г
Витамин C, аскорбиновая	5.8 мг	90 мг	6.4%	7.1%	1552 г
Витамин D, кальциферол	0.112 мкг	10 мкг	1.1%	1.2%	8929 г
Витамин D3, холекальциферол	0.112 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.312 мг	15 мг	2.1%	2.3%	4808 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.033 мг	~
Витамин Н, биотин	0.13 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	38462 г
Витамин К, филлохинон	28.9 мкг	120 мкг	24.1%	26.7%	415 г
Витамин РР, НЭ	0.839 мг	20 мг	4.2%	4.7%	2384 г
Ниацин	0.117 мг	~
Бетаин	3.507 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	191.28 мг	2500 мг	7.7%	8.5%	1307 г
Кальций, Ca	161.05 мг	1000 мг	16.1%	17.9%	621 г
Кремний, Si	1.526 мг	30 мг	5.1%	5.7%	1966 г
Магний, Mg	26.33 мг	400 мг	6.6%	7.3%	1519 г
Натрий, Na	959.6 мг	1300 мг	73.8%	81.9%	135 г
Сера, S	55.35 мг	1000 мг	5.5%	6.1%	1807 г
Фосфор, P	129.7 мг	800 мг	16.2%	18%	617 г
Хлор, Cl	9.3 мг	2300 мг	0.4%	0.4%	24731 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	106 мкг	~
Бор, B	15.8 мкг	~
Ванадий, V	31.63 мкг	~
Железо, Fe	0.577 мг	18 мг	3.2%	3.6%	3120 г
Йод, I	1.49 мкг	150 мкг	1%	1.1%	10067 г
Кобальт, Co	0.744 мкг	10 мкг	7.4%	8.2%	1344 г
Литий, Li	7.442 мкг	~
Марганец, Mn	0.2232 мг	2 мг	11.2%	12.4%	896 г
Медь, Cu	57.6 мкг	1000 мкг	5.8%	6.4%	1736 г
Молибден, Mo	1.674 мкг	70 мкг	2.4%	2.7%	4182 г
Никель, Ni	0.93 мкг	~
Рубидий, Rb	28.5 мкг	~
Селен, Se	4.412 мкг	55 мкг	8%	8.9%	1247 г
Стронций, Sr	1.47 мкг	~
Фтор, F	5.99 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	66778 г
Хром, Cr	0.56 мкг	50 мкг	1.1%	1.2%	8929 г
Цинк, Zn	1.0319 мг	12 мг	8.6%	9.5%	1163 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.229 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.09 г	~
Аргинин*	0.198 г	~
Валин	0.358 г	~
Гистидин*	0.14 г	~
Изолейцин	0.279 г	~
Лейцин	0.476 г	~
Лизин	0.415 г	~
Метионин	0.123 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.232 г	~
Триптофан	0.072 г	~
Фенилаланин	0.251 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.223 г	~
Аспарагиновая кислота	0.34 г	~
Глицин	0.071 г	~
Глутаминовая кислота	0.996 г	~
Пролин	0.448 г	~
Серин	0.381 г	~
Тирозин	0.227 г	~
Цистеин	0.043 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	12.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	24.84 мг	max 300 мг
Фитостеролы	4.233 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.199 г	~
6:0 Капроновая	0.147 г	~
8:0 Каприловая	0.14 г	~
10:0 Каприновая	0.508 г	~
12:0 Лауриновая	0.298 г	~
14:0 Миристиновая	0.711 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.342 г	~
18:0 Стеариновая	0.386 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.309 г	min 16.8 г	7.8%	8.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.108 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.127 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.221 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.142 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.079 г	~

Энергетическая ценность Овощной салат с фетой составляет 90,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	90.1 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	80.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЙ САЛАТ С ФЕТОЙ

Овощной салат с фетой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,1 %, витамином B2 - 15,5 %, витамином B12 - 15,7 %, витамином K - 24,1 %, кальцием - 16,1 %, фосфором - 16,2 %, марганцем - 11,2 %

Чем полезен Овощной салат с фетой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощной салат с фетой, калорийность 90,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной салат с фетой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Боул с тыквой и эдамаме

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе