Рецепт Пирог из лаваша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог из лаваша

Лук репчатый	150 г
Морковь	130 г
Чеснок	9 г
Помидор (томат), парниковый	150 г
Говядина, фарш, 70% постного мяса/ 30% жира, сырая	192 г
Фарш свиной, 72% мяса / 28% жира, жареный на сковороде	192 г
Перец сладкий красный	100 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	258 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200 г
Яйцо куриное	100 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог из лаваша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	180.6 ккал	1684 ккал	10.7%	5.9%	932 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	6.5%	844 г
Жиры	10.5 г	56 г	18.8%	10.4%	533 г
Углеводы	12.3 г	219 г	5.6%	3.1%	1780 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.7%	3333 г
Вода	65.4 г	2273 г	2.9%	1.6%	3476 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	229.9 мкг	900 мкг	25.5%	14.1%	391 г
Ретинол	0.034 мг	~
бета Каротин	1.175 мг	5 мг	23.5%	13%	426 г
Витамин В1, тиамин	0.102 мг	1.5 мг	6.8%	3.8%	1471 г
Витамин В2, рибофлавин	0.169 мг	1.8 мг	9.4%	5.2%	1065 г
Витамин В4, холин	45.36 мг	500 мг	9.1%	5%	1102 г
Витамин В5, пантотеновая	0.398 мг	5 мг	8%	4.4%	1256 г
Витамин В6, пиридоксин	0.187 мг	2 мг	9.4%	5.2%	1070 г
Витамин В9, фолаты	11.233 мкг	400 мкг	2.8%	1.6%	3561 г
Витамин В12, кобаламин	0.565 мкг	3 мкг	18.8%	10.4%	531 г
Витамин C, аскорбиновая	19.34 мг	90 мг	21.5%	11.9%	465 г
Витамин D, кальциферол	0.313 мкг	10 мкг	3.1%	1.7%	3195 г
Витамин D3, холекальциферол	0.109 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.455 мг	15 мг	3%	1.7%	3297 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	2.24 мкг	50 мкг	4.5%	2.5%	2232 г
Витамин К, филлохинон	2.7 мкг	120 мкг	2.3%	1.3%	4444 г
Витамин РР, НЭ	2.7266 мг	20 мг	13.6%	7.5%	734 г
Ниацин	0.548 мг	~
Бетаин	1.688 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	185.3 мг	2500 мг	7.4%	4.1%	1349 г
Кальций, Ca	91.68 мг	1000 мг	9.2%	5.1%	1091 г
Кремний, Si	4.864 мг	30 мг	16.2%	9%	617 г
Магний, Mg	20.06 мг	400 мг	5%	2.8%	1994 г
Натрий, Na	171.26 мг	1300 мг	13.2%	7.3%	759 г
Сера, S	92.88 мг	1000 мг	9.3%	5.1%	1077 г
Фосфор, P	124.2 мг	800 мг	15.5%	8.6%	644 г
Хлор, Cl	263.98 мг	2300 мг	11.5%	6.4%	871 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	86.2 мкг	~
Бор, B	55.3 мкг	~
Ванадий, V	18.98 мкг	~
Железо, Fe	1.183 мг	18 мг	6.6%	3.7%	1522 г
Йод, I	4.05 мкг	150 мкг	2.7%	1.5%	3704 г
Кобальт, Co	2.493 мкг	10 мкг	24.9%	13.8%	401 г
Литий, Li	8.765 мкг	~
Марганец, Mn	0.2125 мг	2 мг	10.6%	5.9%	941 г
Медь, Cu	74.63 мкг	1000 мкг	7.5%	4.2%	1340 г
Молибден, Mo	5.87 мкг	70 мкг	8.4%	4.7%	1193 г
Никель, Ni	2.424 мкг	~
Олово, Sn	1.64 мкг	~
Рубидий, Rb	62 мкг	~
Селен, Se	10.514 мкг	55 мкг	19.1%	10.6%	523 г
Стронций, Sr	2.87 мкг	~
Фтор, F	18.22 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	21954 г
Хром, Cr	2.38 мкг	50 мкг	4.8%	2.7%	2101 г
Цинк, Zn	1.363 мг	12 мг	11.4%	6.3%	880 г
Цирконий, Zr	0.46 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.107 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.615 г	~
Аргинин*	0.407 г	~
Валин	0.388 г	~
Гистидин*	0.284 г	~
Изолейцин	0.311 г	~
Лейцин	0.557 г	~
Лизин	0.547 г	~
Метионин	0.181 г	~
Метионин + Цистеин	0.098 г	~
Треонин	0.29 г	~
Триптофан	0.102 г	~
Фенилаланин	0.312 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.25 г	~
Заменимые аминокислоты	1.012 г	~
Аланин	0.363 г	~
Аспарагиновая кислота	0.585 г	~
Гидроксипролин	0.059 г	~
Глицин	0.328 г	~
Глутаминовая кислота	1.11 г	~
Пролин	0.401 г	~
Серин	0.32 г	~
Тирозин	0.292 г	~
Цистеин	0.084 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	9.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	63.75 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.1 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.006 г	~
8:0 Каприловая	0.025 г	~
10:0 Каприновая	0.083 г	~
12:0 Лауриновая	0.079 г	~
14:0 Миристиновая	0.316 г	~
15:0 Пентадекановая	0.039 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.126 г	~
17:0 Маргариновая	0.067 г	~
18:0 Стеариновая	1.101 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.32 г	min 16.8 г	25.7%	14.2%
14:1 Миристолеиновая	0.056 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.273 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.032 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.726 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.621 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.048 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.731 г	от 11.2 до 20.6 г	6.5%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.638 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.451 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.039 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.032 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.021 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.249 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.24 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.24 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.005 г	~

Энергетическая ценность Пирог из лаваша составляет 180,6 кКал.

Порция = 336 гр (606.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	180.6 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	10.5 г	-%
	Углеводы	12.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	65.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ ИЗ ЛАВАША

Пирог из лаваша богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,5 %, бэта-каротином - 23,5 %, витамином B12 - 18,8 %, витамином C - 21,5 %, витамином PP - 13,6 %, кремнием - 16,2 %, фосфором - 15,5 %, хлором - 11,5 %, кобальтом - 24,9 %, селеном - 19,1 %, цинком - 11,4 %

Чем полезен Пирог из лаваша

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог из лаваша, калорийность 180,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог из лаваша, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе