Рецепт Капуста пекинская с зелёной фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капуста пекинская с зелёной фасолью

Пекинская капуста	700 г
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная	250 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15 г
Вода	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капуста пекинская с зелёной фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	48.2 ккал	1684 ккал	2.9%	6%	3494 г
Белки	2 г	76 г	2.6%	5.4%	3800 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	8.1%	2545 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	3.9%	5214 г
Углеводы (общие)	6.5 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	23.9%	870 г
Вода	87.6 г	2273 г	3.9%	8.1%	2595 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	43.6 мкг	900 мкг	4.8%	10%	2064 г
Ретинол	0.014 мг	~
альфа Каротин	29.403 мкг	~
бета Каротин	0.333 мг	5 мг	6.7%	13.9%	1502 г
Лютеин + Зеаксантин	313.443 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.083 мг	1.5 мг	5.5%	11.4%	1807 г
Витамин В2, рибофлавин	0.093 мг	1.8 мг	5.2%	10.8%	1935 г
Витамин В4, холин	8.81 мг	500 мг	1.8%	3.7%	5675 г
Витамин В5, пантотеновая	0.158 мг	5 мг	3.2%	6.6%	3165 г
Витамин В6, пиридоксин	0.273 мг	2 мг	13.7%	28.4%	733 г
Витамин В9, фолаты	92.846 мкг	400 мкг	23.2%	48.1%	431 г
Витамин C, аскорбиновая	34.79 мг	90 мг	38.7%	80.3%	259 г
Витамин D, кальциферол	0.035 мкг	10 мкг	0.4%	0.8%	28571 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.321 мг	15 мг	2.1%	4.4%	4673 г
Витамин К, филлохинон	65 мкг	120 мкг	54.2%	112.4%	185 г
Витамин РР, НЭ	0.6399 мг	20 мг	3.2%	6.6%	3125 г
Бетаин	0.33 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	335.44 мг	2500 мг	13.4%	27.8%	745 г
Кальций, Ca	103.41 мг	1000 мг	10.3%	21.4%	967 г
Магний, Mg	23.18 мг	400 мг	5.8%	12%	1726 г
Натрий, Na	133.12 мг	1300 мг	10.2%	21.2%	977 г
Сера, S	21.08 мг	1000 мг	2.1%	4.4%	4744 г
Фосфор, P	45.2 мг	800 мг	5.7%	11.8%	1770 г
Хлор, Cl	187.92 мг	2300 мг	8.2%	17%	1224 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.689 мг	18 мг	3.8%	7.9%	2612 г
Кобальт, Co	0.047 мкг	10 мкг	0.5%	1%	21277 г
Марганец, Mn	0.3553 мг	2 мг	17.8%	36.9%	563 г
Медь, Cu	59.89 мкг	1000 мкг	6%	12.4%	1670 г
Молибден, Mo	0.597 мкг	70 мкг	0.9%	1.9%	11725 г
Селен, Se	0.92 мкг	55 мкг	1.7%	3.5%	5978 г
Фтор, F	15.8 мкг	4000 мкг	0.4%	0.8%	25316 г
Цинк, Zn	0.3596 мг	12 мг	3%	6.2%	3337 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.601 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.103 г	~
Валин	0.094 г	~
Гистидин*	0.037 г	~
Изолейцин	0.101 г	~
Лейцин	0.122 г	~
Лизин	0.113 г	~
Метионин	0.017 г	~
Треонин	0.075 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.065 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.109 г	~
Аспарагиновая кислота	0.195 г	~
Глицин	0.065 г	~
Глутаминовая кислота	0.392 г	~
Пролин	0.055 г	~
Серин	0.081 г	~
Тирозин	0.043 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	23%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	4.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.48 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.088 г	~
6:0 Капроновая	0.02 г	~
8:0 Каприловая	0.017 г	~
10:0 Каприновая	0.045 г	~
12:0 Лауриновая	0.057 г	~
14:0 Миристиновая	0.185 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.638 г	~
18:0 Стеариновая	0.186 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.66 г	min 16.8 г	3.9%	8.1%
14:1 Миристолеиновая	0.02 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.07 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.562 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.181 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.052 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.09 г	~

Энергетическая ценность Капуста пекинская с зелёной фасолью составляет 48,2 кКал.

Порция = 6 гр (2.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	48.2 кКал	-%
	Белки	2 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	87.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТА ПЕКИНСКАЯ С ЗЕЛЁНОЙ ФАСОЛЬЮ

Капуста пекинская с зелёной фасолью богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13,7 %, витамином B9 - 23,2 %, витамином C - 38,7 %, витамином K - 54,2 %, калием - 13,4 %, марганцем - 17,8 %

Чем полезен Капуста пекинская с зелёной фасолью

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Капуста пекинская с зелёной фасолью, калорийность 48,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капуста пекинская с зелёной фасолью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Топинг для сырников Ксюши

Топинг для сырников Илюши

Оладьи из свиной печени

Лучшие рационы

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна

2024-05-01

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

ольга

2024-05-01

Калорийность: 1748 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе