Рецепт салат огурцы+перец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат огурцы+перец
| Огурец, парниковый | 200 г |
| Перец красный сладкий | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Масло оливковое | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат огурцы+перец".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2761 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.1% | 7600 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 14.1% | 1167 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 2.8% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 9% | 1818 г |
| Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 6.4% | 2554 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 159.4 мкг | 900 мкг | 17.7% | 29% | 565 г |
| бета Каротин | 0.958 мг | 5 мг | 19.2% | 31.5% | 522 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 6.7% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 4.4% | 3750 г |
| Витамин В4, холин | 2.87 мг | 500 мг | 0.6% | 1% | 17422 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.142 мг | 5 мг | 2.8% | 4.6% | 3521 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.257 мг | 2 мг | 12.9% | 21.1% | 778 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.976 мкг | 400 мкг | 2.5% | 4.1% | 4010 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 121.85 мг | 90 мг | 135.4% | 222% | 74 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.954 мг | 15 мг | 6.4% | 10.5% | 1572 г |
| Витамин Н, биотин | 0.427 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.5% | 11710 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.2 мкг | 120 мкг | 6.8% | 11.1% | 1463 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7211 мг | 20 мг | 3.6% | 5.9% | 2774 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 173.15 мг | 2500 мг | 6.9% | 11.3% | 1444 г |
| Кальций, Ca | 13.76 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.3% | 7267 г |
| Магний, Mg | 12.36 мг | 400 мг | 3.1% | 5.1% | 3236 г |
| Натрий, Na | 104.16 мг | 1300 мг | 8% | 13.1% | 1248 г |
| Сера, S | 0.43 мг | 1000 мг | 232558 г | ||
| Фосфор, P | 22.5 мг | 800 мг | 2.8% | 4.6% | 3556 г |
| Хлор, Cl | 162.3 мг | 2300 мг | 7.1% | 11.6% | 1417 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.616 мг | 18 мг | 3.4% | 5.6% | 2922 г |
| Йод, I | 2.84 мкг | 150 мкг | 1.9% | 3.1% | 5282 г |
| Кобальт, Co | 1.931 мкг | 10 мкг | 19.3% | 31.6% | 518 г |
| Марганец, Mn | 0.1751 мг | 2 мг | 8.8% | 14.4% | 1142 г |
| Медь, Cu | 98.1 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 16.1% | 1019 г |
| Молибден, Mo | 0.735 мкг | 70 мкг | 1.1% | 1.8% | 9524 г |
| Селен, Se | 0.15 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.5% | 36667 г |
| Фтор, F | 11.46 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 34904 г |
| Хром, Cr | 5.69 мкг | 50 мкг | 11.4% | 18.7% | 879 г |
| Цинк, Zn | 0.3152 мг | 12 мг | 2.6% | 4.3% | 3807 г |
Энергетическая ценность салат огурцы+перец составляет 61 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 61 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 4.8 г | -% | |
| Углеводы | 3.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 89 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОГУРЦЫ+ПЕРЕЦ
салат огурцы+перец богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 17,7 %, бэта-каротином - 19,2 %, витамином B6 - 12,9 %, витамином C - 135,4 %, кобальтом - 19,3 %, хромом - 11,4 %
Чем полезен салат огурцы+перец
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- свинина на косточке с картофелем в мультиварке
- Слива в шоколаде
- Суп с макаронами
- салат из огурцов и помидоров
- кетчуп неаполитанский
- Салат_овощи_Кнопочка
- кофе с молоком
- салат огурцы помидоры
- Сельдь "Матиас"
- колбаса говяжья
- Pralin bars Aptonia
- сырок клецкий со сгущенкой
- творожные шарики
- Сырник творожный мой
- салат "зелень и редис"
- Пангасиус запеченный
- рулет куриный с грибами
- Мимоза
- тунец натуральный в собственном соку
- Мультифрукт сок
- Шоколад Lindor citrus truffels
- Горький шоко "миланский трюфель", 1 шт 6,66гр
- Суп куриный с вермишелью
- Медовуха настойка
- Фасоль стручковая отварная
- чай с медом
- салат поми огур кап
- печенье тук с сыром
- картофель тушеный с гусем
- килька в томате
- Сухарики сдобные "Киевские" с изюмом
- печенье "БАБУШКИНЫ КОРЖИКИ" с отрубями и изюмом
- драники с укропом
- кофе без сахара
- креветки очищенные варено-мороженые "Бухта изобилия"
- Креветки под сливочным соусом
- Вишня сушеная
- салат с огурцов и капусты
- Икра форели соленая
- тесто слоеное дрожжевое
- слойки розочки с яблоком
- мимозный
- пирог с яблоками
- Вегетарианский плов
- актуаль
- Творог 5% жирности
- чудо йогурт шоколад
- Салат подсолнух по кошечьи
- чудо йогурт ваниль
- Ризотто с курицей и баклажанами
- Котлеты
- Новый рецепт
- печеночные оладьи
- шаурма диетическая
- винегрет
- Ирис "Меллер" белый шоколад
- Пирожное "Аленка" со сливочным кремом
- Карамель "Кислинка"
- Икра селедочная
- Шоколад Milka молочный
- пирог абрикосовый
- Макароны "Верона
- Элитный Кубанский Рис
- щи из крапивы и щавеля
- Лапша вермишель
- пирог зебра
- Варенье из крыжовника
- Салат из огурцов и помидоров со сметаной
- печенье ушки
- Шоколад Марс
- Батончик Мюсли Клубника
- морской коктель
- тортик каприз
- вафельный торти со сгущенкой
- суп грибной на курином бульоне
- салат из морского коктеля
- Салат_из салата_Кнопочка
- Мороженое Советская классика (65 г)
- Картофель Станд.
- Чесночный соус
- воздушный рис
- пшеница пророщенная
- Апельсиновый сок
- конфета РАЧКИ
- Салат с куриной грудкой
- Кексы на молоке с отрубями
- кисель Изотова
- рис с фруктами
- мороженое Вкусландия Вишневый пирог
- Омлет из белков с сыром
- Яблоко с морковью
- Клетчатка лен
- Голубцы ленивые
- Творог с вареньем
- Котлеты
- куриное филе, запеченое в духовке с укропом, розмарином и чесноком
- Творог Жемчужинка
- Биойогурт Био Трио
- Творог
- чипслетен
Метки: Как приготовить салат огурцы+перец, калорийность 61 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат огурцы+перец, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
